浅谈高尔夫挥杆技术及力量训练策略

陶禹丞 南京体育学院

在高尔夫球运动中，力量训练可以看作是一个核心环节，高尔夫球运动员能否进行高质量的力量训练，将会在很大程度上影响高尔夫球运动训练的综合效果。挥杆技术作为高尔夫球运动中的重点和难点，能够较为直观地体现出一个高尔夫球运动员的技术水平。身体力量是运动员进行高尔夫球运动的基础，挥杆技术则是进行高质量高尔夫球运动的必行之举。近年来，高尔夫爱好者和运动员的数量大幅增加，他们都需要进行良好的挥杆技术训练，提升身体力量水平，通过长期训练体会高尔夫球运动中的发力技巧，养成良好的挥杆习惯，为之后进行高质量的高尔夫球运动打下坚实基础。

一、高尔夫挥杆技术及力量训练的内容

（一）挥杆技术基础动作内容

和其他球类运动类似，高尔夫球并非一项单纯的娱乐活动，这一运动背后也蕴含着非常严谨、科学的技术原理，而这正是高尔夫球运动的魅力所在。挥杆技术作为高尔夫球运动的核心内容，对于运动员的挥杆动作、发力技巧等提出了很高要求，通过对挥杆技术基础动作内容进行分析，能够帮助运动员对高尔夫挥杆技术产生更深层次的理解。

从生物力学角度分析，挥杆运动可以看作一种轴旋转运动，这里的“轴”通常是指运动员重心与地面垂直的线。高尔夫球运动员进行挥杆时，主要动作可简略分解为握杆、放球、瞄准、拉杆、上杆、保持顶点、挥杆、击打、送杆、前挥而后收杆。在这个过程中，最重要的是拉杆到收杆的过程，这期间对运动员的身体素质、技巧掌握有很高要求。

例如，进行挥杆动作时，主要依靠运动员的关节、腰腹力量，上杆则需要运动员将自己的手臂与地面保持平行，在进行调整时，运动员要确保自身手腕与身体的协调。此外，高尔夫球运动员在进行挥杆的过程中，需要确保自己的膝盖处于放松微曲的状态，膝盖之间也应保持一定距离，这样有助于他们更好地将自身力量发挥出来。在释放过程中，高尔夫球运动员要时刻关注下杆杆头的位置，确保其高度与臀部位置保持协调。在进行击球时，首先，高尔夫球运动员要控制好杆头与高尔夫球的接触点，确保其处于高尔夫球的后下方。其次，当球杆与高尔夫球接触时，高尔夫球运动员要确保肩膀处于下巴的下方。最后，高尔夫球运动员在进行挥杆时，要保证两臂间留有一定的空间，以此确保挥杆弧度流畅，呈现出最好的打击效果。

（二）高尔夫挥杆技术力量调动

高尔夫挥杆技术从力学方面分析，可以看成是一个鞭打动作和一个半旋转动作。高尔夫球运动员在进行半旋转时，所依靠的主要是腿部肌肉的力量，通过控制肌力矩与阻力矩的关系，可以实现高质量的挥杆动作。通常来说，高尔夫挥杆技术中，肌力矩与阻力矩的关系可以分为三种：“阻力矩小于肌力距”“阻力矩等于肌力距”以及“阻力矩大于肌力距”。一般来说，当肌力距大于阻力矩时，肌肉会在运动员进行击球时发挥克制作用，从而更好地控制击球角度，适合近距离击球。当肌力距等于阻力矩时，两者会实现动态平衡，是一种较为理想的击球状态。肌力距小于阻力矩时，会产生一定的退让性作用。因此，在进行高尔夫挥杆时，运动员必须控制好自身肌肉运动，以此确保自身力量充分发挥出来，从而全面提升高尔夫挥杆的综合质量，提升高尔夫击球水平。

二、高尔夫挥杆技术及力量训练的策略

（一）开展更具针对性的专项化力量训练

不同运动所涉及到的肌肉群存在很大区别，因此，在进行高尔夫挥杆技术的力量训练时，运动员要充分认清高尔夫球运动的特殊性。在训练过程中，运动员既要学习其他运动项目的力量训练技巧，又应结合高尔夫球运动的挥杆技术特点，深入了解自身的身体综合素质，制定更具针对性的专项化力量训练策略。在进行挥杆动作这一环节的力量训练时，可以结合解剖学的相关知识，对此过程中涉及到的肌肉群进行分析，从而制定出更具针对性的力量训练计划。

在此理念指导下，高尔夫球运动员可以针对自身的臀大肌、上臂肌肉以及腰腹肌群进行专项训练，以此为更好地完成挥杆动作打下坚实基础。

例如，高尔夫球运动员为更好地训练上臂肌，可尝试通过俯卧撑、引体向上以及平板支撑等运动项目进行锻炼，以此提升上臂肌肉力量，为之后挥杆、击球提供力量保障。为提升臀大肌力量，高尔夫球运动员可以尝试通过深蹲、蛙跳等方式开展训练。腰腹核心力量作为高尔夫球运动的力量基础，需要运动员对此提起关注。在训练中，高尔夫球运动员可以借助仰卧起坐、卷腹等运动，以此提升自身腰腹核心肌群的力量水平，为后续的半旋转运动打下坚实的力量基础。

高尔夫球运动对人的稳定性提出了一定要求，在进行力量训练时，运动员要加强对膝关节的专项训练，这样不仅能使其更好地完成“鞭打动作”，还能更好地控制自身重心，为完成高尔夫挥杆动作提供一个强有力的支撑点。进行高尔夫挥杆技术及力量训练时，运动员要结合实际情况，将与挥杆技术相关的动作分解为更细的动作群，结合运动员的生物学肌肉信息，开展更具针对性的专项训练，从而全面提升高尔夫球运动员的力量水平。

（二）建立健全更为科学的力量训练体系

高尔夫球运动的力量训练种类较为繁杂，它不仅对运动员的综合能力提出了较高要求，对教练员本身的专业素养也提出了更高挑战。一般来说，高尔夫球运动员进行力量训练时，很多因素都会对力量训练效果产生影响，任何一个环节的纰漏都有可能引发非常严重的力量训练问题，从而出现一些不必要的风险。因此，建立一个更为科学、有效的力量训练体系，对于高尔夫球运动员来说非常重要。

首先，要深度分析各个高尔夫球运动员的三状态，即他们的身体状态、训练状态和心理状态，确保其能够以一种较为昂扬的姿态投入到力量训练中。在此基础上，训练员要综合考虑力量训练的时间长度、训练强度等，并对整个的训练进度进行系统规划，制定一个实践性强、过程详细的力量训练方案。

其次，无论对于学校还是社会上的培训机构，若想全面提升高尔夫挥杆技术及力量训练的综合效果，都需要组建一个高质量的训练团队。在训练中，学校可以邀请一些理论知识扎实、实践教学经验丰富的教练员参与到力量训练过程中，以此帮助高尔夫球运动员更好地发现自身力量训练中存在的问题，从而制定出更具针对性的解决措施。此外，教练员要不断更新自身知识体系，勇于将新思路、新方法引入力量训练教学中，从而不断激发高尔夫球运动员的力量训练热情，提升其参与感。

再次，可以定期开展一些高尔夫球挥杆技术力量测试活动，以此帮助高尔夫球运动员更好地了解高尔夫挥杆技术力量训练中的各种数据指标，通过自主对标，让高尔夫球运动员更好地找到自身力量训练薄弱点，开展更具针对性的强化练习。通过对测试活动的结果进行分析，对于那些表现不合格的运动员，可以为其安排一些针对性专项训练，帮助其查漏补缺，提升综合力量水平。对于一些表现优秀的运动员，可以给予他们一定的精神、物质奖励，并为其设定更高的力量训练目标，为其指明前进的方向。

最后，高尔夫力量训练是一个较为漫长的过程，并非一蹴而就，需要运动员和教练员在大量实践中总结经验，从其他运动项目的力量训练中进行借鉴，从而不断发掘出新的力量训练创新点，进而全面优化高尔夫力量训练体系。通过构建一个更为科学的高尔夫球力量训练体系，高尔夫球运动员的挥杆技术及力量训练的效果将提升到一个新的高度。

（三）坚持循序渐进的力量训练原则

力量训练是一个较为漫长的过程，高尔夫球运动员需要通过不断练习，将训练内容形成肌肉记忆，以此帮助他们更好地掌握发力技巧和挥杆角度，从而全面提升高尔夫球挥杆技巧的稳定性。为此，在进行力量训练时，必须要遵守循序渐进原则，要对高尔夫球运动员保持充分的耐心，这样方可有助于训练效果的提升。

运动员在进行力量训练时，要充分发挥自身主观能动性，结合自身实际情况制定相应的力量训练计划，并严格按照相应计划内容执行，若在训练中发现自身问题，要及时对训练方式、内容进行调整。此外，教练员要在力量训练中充分发挥自身引导作用，通过丰富的专业化高尔夫球力量训练知识，督促高尔夫球运动员准时、高质地完成训练任务。

在进行高尔夫挥杆技术的力量训练中，训练员要结合运动员的不同训练阶段，对他们提出更具针对性的力量训练内容，严格遵守“由易到难”的力量训练原则。通过逐步提升训练难度，确保运动员能够跟上力量训练节奏，这样可以有效提升力量训练的效果。通过这种由简单到困难的训练方法，能够充分提升高尔夫运动员的综合力量水平，对他们更好地掌握高尔夫挥杆技术也有非常重要的促进作用。

三、结语

综上所述，通过对高尔夫挥杆技术及力量训练进行更深层次分析，并结合高尔夫球运动员的实践经验，借助开展更具针对性的专项化力量训练、建立健全更加科学的力量训练体系以及坚持循序渐进的力量训练原则等方式，全面提升高尔夫挥杆技术及力量训练效果。在实际训练过程中，教练员要结合不同运动员的身体素质、技巧水平，制定更加科学、合理且系统的力量训练计划，并结合实际情况不断优化训练内容，调整训练方式。运动员也应树立自身意识，积极参与到各类力量训练中，通过严格完成相应的训练标准，促使自身的高尔夫挥杆技术及力量训练质量提升到一个新的高度。