江西体育高考生的原地推铅球训练方法

何宇轩 广州体育学院研究生院

一、研究目的

（一）原地推铅球项目是全国大部分省份体育专业考试的必考项目，也是体考项目中一个非常重要并且难度较大的项目，每年因此项拿分不高或者失误而造成体考分数上不去的学生占了不小的比例，从近年的考试中发现，原地推铅球对大部分学生影响很大，女生平均成绩在7.0 左右（满分9.5m）而男生的平均成绩则在9.5 米左右（满分为12.30 米）在四项素质训练项目（100m、800m、立定跳远、铅球）中平均得分居后，且差距较大，究其原因，主要不在于学生主观上不重视，平时训练不够，教练员训练方法不到位，训练手段过于单一，在此，笔者对高考原地推铅球的训练提出以下看法与各位同仁共同探讨。

（二）理论意义

现入籍对于江西体育高考“原地推铅球”所进行的理论研究仍有所欠缺。本研究选择对江西省省体育高考“原地推铅球”的考生现状进行研究分析，一方面可以对江西省体育高考考生“原地推铅球”训练进行理论指导，另一方面也可为江西地区中学铅球项目教学质量水平的提高提供理论参考，为其他省市的铅球项目教学训练活动提供理论材料和思路借鉴，具有一定的理论作用。

（三）实践意义

本研究的进行可以为江西省体育高考考生的训练、考试提出科学的实践指导建议，协助广东地区的学校体育高考训练队解决“原地推铅球”训练、考试中面临的问题，提高江西省省体育高考考生铅球项目的整体水平，为江西体育高考选拔的体育后备人员奠定厚实的投掷项目素质基础，帮助改进江西省投掷教育事业的具体工作，具有实践意义。

二、体育高考原地推铅球考试研究

（一）我国各地体育高考长期较普遍采用“原地推铅球”作为基础身体素质的考项，有关体育高考铅球项目考试的相关研究情况如下

刘连山利用运动解剖学、生物力学以及教育学等方面的理论进行分析研究，就广东体育高考投掷类考项在“原地双手前掷实心球”与“原地推铅球”两者之间的选取问题发表看法，认为“原地推铅球”在技术发展成熟度、发力作用方式与人体结构适应性以及实际教学应用价值等方面更胜一筹，将“原地推铅球”选作广东省体育高考的投掷类考项是更科学、合理的做法[1]。

臧连明、马翼文等人对广东省体育高考进行研究，提出身体素质项目的分值在体育高考总分值中通常占有较高的权重，因此在体育高考的身体素质考试中应尽可能保证考试条件的一致性，减少人为因素或环境因素对身体素质项目考试评分的干预，才能保证体育高考身体素质项目考试对体育高考生身体素质的科学有效考核[2]。

张文普等人在研究中提到，国外对学生的基础身体素质十分重视，日常会采用引体向上（美国、日本、捷克、法国）、曲臂悬垂（美国、加拿大）、掷垒球（法国）、俯卧撑（德国）等方式对体育专业的学生进行力量素质考核，但高校对于不同运动项目的体育专业招生通常会采用独立、成套的考试方案进行区别考核，一般不会采用统一的体育专业考试进行招生。

综上所述，目前在体育高考身体素质项目考试中采用“原地推铅球”具有定的合理性，但由于铅球项目对身体素质严苛的要求造成该项目通常具有较高的得分难度，在具体规定与分值设置上应根据各考试地区的实际情况进行调整。而国外由于经济、政治、文化等多方面因素的差别，鲜有与我国体育高考相似的统一性体育专业招生考试，此国外目前在统一体育专业招生考试基础身体素质项目方面的研究较少，可用于我国体育高考铅球项目考试借鉴的研究材料存在空缺[3]。

（二）体育高考原地推铅球训练研究

于跃泽指出原地推铅球属于较大重量的对抗性持械运动项目，由于考生个体之间承受重量的能力以及身体爆发力水平存在较大差异，铅球的训练难度相较其他跑跳项目更大，赵强提出，目前体育高考中普遍存在应试现象，考前数月或数周对体育高考项目进行突击训练的情况尤为常见，而较短的训练周期通常缺乏系统性，不利于考生对“原地推铅球”技术动作的学习、家握，容易造成考生在错误技术下成绩水平无法突破的情况[4]。

国内高校图书馆主要依托本馆自身馆藏资源、紧扣本校优势学科特色，联合学校各部门展开文化展览活动，极大地丰富了校园文化生活。如清华大学图书馆每年校庆之际，均会推出馆藏珍品展览，展出馆藏的古籍以及甲骨文、青铜器等文物；上海交通大学图书馆开展了“李政道科学与艺术作品展”；上海海事大学图书馆针对“海洋节”“航运物流节”开展了“海洋航权史图片展”；同济大学图书馆推出同济人著作展、缤纷华夏等文化展示活动，同时还设立专门的同济博物馆，开展了敦煌壁画艺术展等一系列高质量的专业化展览；上海师范大学图书馆针对近现代文学丰富馆藏开展“俄罗斯文学在中国”“英国文学在中国”及“意大利文学在中国”等系列活动。

周宏龙提出铅球的项目特点和技术特征要求考生对铅球的学习需要建立在一定的力量素质基础上，且必须紧密围绕铅球的发力过程与特点全面发展全身多个大小肌群的力量，才能保证铅球技术的学习效率与发挥质量[5]。

吴明飞认为，部分学校老师、教练偏爱强调“原地推铅球”技术中的某一个或多个环节而忽视了其他动作环节，导致考生缺乏铅球用力技术的整体观，在训练中形成有缺漏的动力定型，是铅球项目考生成绩水平不高的重要原因[7]。

王成针对铅球训练的要点问题提出，翻转式教学虽然在短期的训练教学中无法造成铅球训练成绩水平的显著性变化，但对参训学生的训练积极性具有显著的提高作用。引导训练活动向翻转式教学方式转变，在长期的铅球训练中能够对学生训练产生良性效应，进而对学生铅球知识技能的认知学习具有长远意义[8]。

综上所述，随着我国运动水平的提高以及科学技术的发展，目前我国体育高考铅球项目的训练在时间安排、内容设计、劳逸调度等方面已经暴露出较多的不足，过去传统的铅球项目训练方案和模式已经不能很好地适应体育高考铅球项目考试以及考生训练日益变化的要求。因此，在广东省重新替换“原地推铅球”作为本省体育高考基础身体素质考试项目的今天，如果广东的体育高考铅球项目考生仍单纯参照过去的传统训练方案与模式进行训练，不根据目前的实际情况进行调整与新元素的添加，那么广东省的体育高考铅球项目训练活动将普遍呈现出的合理性与科学性的滞后状况。

三、了解动作要领以及评判尺度

（一）在初始阶段建立技术动作的表现

一定要向学生讲述清楚握球、持球、站位，以及为手势的动作要求，并且通过示范或视频，图象展示给学生，让学生对这些技术动作有个清晰的认识。分析每一个技术动作的关键点和难点，比如，握球动作要求掌心空出，不要有手法抓球，而是把球置于手指上，让掌心空出。对于持球置锁的动作，一定要提醒学生球要贴紧脖子，时关节要拙平或略低于肩。在站住的讲解中要强调先店好，再置球于锁骨而对于“站好”的要求是：①两脚分开比肩稍宽，左肩对准投掷方向。②右脚脚尖对准时针1 点方向，左脚前脚掌着地支撑。③预摆：这是最重要的环节，也是最容易犯规的一个技术动作，预摆的动作要领是：左臂先往左后摆出身体稍向左转，之后左臂摆至右前方置于体前上体随之右转，身体转置背对投掷方向，右膝弯成120张左右，重心落在脚上面，成准备出球姿势。

（二）常见犯规动作分析

四、关于训练

（一）了解学生的身体与上肢力量情况

一个高考训练队，少侧有十几二十个学生，多侧有近百名学生，教练员点训练前或制订训练计划步必须对这些学生的身体素质上时力量等方面的情况有大致的了解。并且根据上时力量的情况进行分组，对今后的力量训练更有针对性。

（二）了解学生在之前是否接触过和从事过铅球的训练

这点很重要，有些学生在初中阶段从未接触过铅球这个项目，而也有的同学在初中曾经练过铅球，对于这两种学生在训练初应有针对性地进行不同方法的训练，对于初中阶段从未接触过铅球项目的同学来讲，就是一张白纸可以画出无数鲜美的画，这种学生我们教练是应在技术上做到讲精、讲细、对动作要领分析到位，一步一个脚印地进行训练，而在安装中练过铅球的那些同学，要去帮他们改进技术，重点是原地推铅球的技术，因为初中练了铅球肯定会做滑步或垫步，对这些风水宝地重点在解决“原地”改掉那些滑步或垫步的动作，同时对他们的握球、投球、出球等技术进行修正。

（三）技术要领以及评判标准

动作要领应该大部分体育专业毕业的老师应该都比较清楚，而在高考中被判犯规的有些动作有很多教练员就不一定很清楚，其实这点尤为重要，因为你连犯规动作你都不清楚，那在今后的训练教学中，必然会传授一些犯规的动作技术，等训练一段时间学生动作定型了，再业改正就很难了。原地推铅球的犯规动作在前面已作详细的分析，在此就不作分析了。

（四）技术动作的解剖原理

原理推铅球是铅球项目中一个最基本的技术，没有背向滑步，旋转推铅球技术复杂，这项技术尽管似简单，但每个教练员对原地铅球技术的解剖结构必须要有个清楚的认识，要知道原地推铅球，上肢是靠哪几块肌肉发力，下肢靠哪些肌肉发力，而动作的衔接点在哪里，有了这些认识我们在进行力量训练时，训练方法和训练手段的运用就会更合理，力量体育也更显效果，同时对核心肌肉的训练认识才会更到位。

（五）训练方法和手段

网络上对原地推铅球的训练手段和方法五花八门，教练员切不可照搬照抄，全盘用来，或无选择的借鉴别人的训练方法和训练手法，每个教练员都必须对每一种训练方法和手段有个清除的认识，要知其然更知其所以然。要掌握如训练初期、训练中期以及临近考试期这三个不同阶段的训练方法。以及每个周期训练量的安排，在训练方法上要掌握两个方面一个是技术层面的训练这个方面重点在训练初期，学生刚接触铅球教练点必须紧扣技术这个环节，要运用多种手段对改进和完善学生的技术，此阶段的训练手段大致有：（1）原地正面徒手推铅球技术，在解决站位和蹬转动作。（2）原地正面推实心球（可以先对墙推）（3）侧向原地推实心球（4）原地推实心球过标志杆（解决出手低的问题）（5）跪姿对墙推实心球（解决出球左侧、左背的拉的问题）（6）往下推铅球或实心球（解决发力拔球的问题）（7）往上推举铅球（解决蹬地发力的问题）（9）利用橡皮筋体会原地推站球的技术动作等等。另外方面是力量方面的训练，在力量方面的训练时，教练员切忌患头痛医头脚痛医脚的毛病，要认识到地推铅球是一个靠全身协调发力的一项技术。不可天天只抓住上肢力量训练来进行，所以我们在进行力量训练时，除了练上脚力量（即快速挺举杠铃、杠铃高翻，坐推杠铃、卧推杠铃等）外还要进行腰股力量、大力量等等。同时切不可忘记还有手指手腕力量的训练。同时还要穿插进行绝对力量和爆发性力量的训练，通过跳来发展下肢爆发力的训练等等。

（六）易患的错误的解决方法

下面简单列举一些：学生在进行原地推铅球易患的错误及解决方法。（1）过早些出手：产生的原因是单依靠上肢发力，没有利用下肢和腰上力量去协调用力。（2）身体扭转姿势过早打开，解决方法是轻推铅球或实心球或单膝跪姿推实心球，掌握好推球的时机。（3）“推”铅球变为“投”铅球，产生的原因是没有保持肘与肩齐平或略低于肩动作，致使肘关节下坠。解决方法是反复拉皮筋做推球动作练习。（4）铅球的落地点偏离投掷区，产生的原因是：左脚支撑不到位、过早出手、倒肩、左肩往左后方过度后撤。解决办法是：“木棍”辅助练习、进行拉皮筋做完整技术练习、跪姿推实心球。（5）推球时只用手臂力量下脚和腰背肌不能充分发力。产生原因是没有形成下肢发力的感觉没有形成良好的发力顺序。解决方法有正向微蹲推铅球、推重壶铃。（6）蹬地转宽不充分产生原因是脚踝扭转不到位、两脚分立太远、腰部扭转的动作不连贯。解决办有提杠铃锻炼的转、拉皮筋做蹬地转骨宽。

五、结语

原地推铅球属于技术加速度力量的体能项目，它既要求学生要有绝对的力量又同时具有良好的爆发力和协调性，教练员在训练中必须抓住这些相关的技术环节进行有的放矢的训练，同时原地推铅球这个项目也考学生的心理素质，在考试中有些学生因为心理紧张而出现不必要的犯规，成绩分数受到很大的影响，所以我们教练员在平时的训练时必要在心理素质的考验方面也得进行训练，只有让身体、心理两项素质强大起来，才能在考试中取得良好的成绩。