手球运动体能训练中的问题及对策

张龙 石家庄市滨湖小学

手球运动近年来才逐步为大众所知，所以说对比于其他运动，手球可以说是起步时间较晚的，因此与其他国家相比来说，我国的手球运动确实水平稍低。目前来说，我国的手球运动员不管是技术水平、体能还是战术方面，都处于相对较弱甚至是初级阶段。因此，我们必须重视手球运动员的体能训练，从而提高战术的水平。

一、手球运动体能训练的现状以及目前存在的问题

（一）训练理念落后

对于体能训练来说，训练理念的作用不容小觑，训练理念是对体能训练的客观认识。运动员的合理科学的体能训练，必须要在理念的指导下进行。较为先进的训练理念必定能是手球运动员的体能训练趋于合理、更加高效，从而更加有效地提高手球运动员的体能状况，甚至达到事半功倍的效果。因此，针对手球运动员的训练必须要严格按照合理、科学、针对性强的训练理念来进行，只有这样才能更大程度地提升手球运动员的身体素质。

（二）对体能训练的重视不够

就目前对我国手球运动员的体能训练情况调查来看，我国对于手球运动员的体能训练仍旧没有投入足够的重视，相关的教练在安排训练计划时，大部分都更加重视对技术和战术的训练，很少有人能够意识到手球运动员体能训练的重要性。其实这是不合理的观念，众所周知体能是体育运动的基础，任何的体育运动都首先需要参与者良好的体能，其次才是技术战术等。在实际的对战比赛中，运动员良好的体能是后续能否完美发挥战术的关键。因此我们必须对这一方面进行改进，对手球运动员的体能训练投入足够的重视。

（三）日常的体能训练脱离了手球运动

手球运动和体能训练不能分开单独进行，需要进行有机结合，进行针对性的训练。目前看来，我国的手球运动教练，尚未将手球运动的特点和必要的体能训练相互结合，体能训练的方法也比较落后，体能训练的方法也比较简单，还是采取过去的方式，只进行单纯的高强度体能训练来提高运动员的体能，但是只使用传统的训练方式是无法达到理想效果的。

体能训练的主要目的是通过超出负荷的适应性训练来调动身体各器官和身体机能的和谐，一方面可以提高手球运动员的体能，另一方面也有利于运动员潜能和心理基本素质的开发与培养，从而可以提高运动员们的整体素质水平，使其在竞技体育比赛中能够有更好地发挥，获得比赛的胜利。

二、体能训练的目的以及意义

手球运动主要是运动员使用手进行接球与传球，在自我的技术和队友的配合下，高速、准确地将球射入对方的球门。近年来我国手球运动不断发展，逐步走向全新的阶段。但体能是一切体育运动的最基础部分，任何的体育运动一旦失去了体能都无法再继续下去。因此，手球运动员的体能极其重要，没有良好的体能，在比赛中甚至是日常训练的过程中会很容易受伤。

运动员良好的体能是其能够进行体育运动的重要基础，没有体能任何的体育活动都无法顺利进行，所以体能训练在各项体育运动中都具有重大意义。体能训练的具体要求会随着不同的体育运动而不断改变，因此体能训练的方式不是一成不变的。教练员在进行体能训练时，要结合运动员的不同情况、运动项目、运动的一般规律等实际情况，安排专业的训练计划，科学地有效的提高运动员的体能和专项运动技能。

进行体能训练的主要目的有：

（1）良好的体能训练可以有效提高运动员的基本体能，在拥有了良好体能的基础上，运动员才能有精力去学习运动技能中比较难以掌握的动作，进而可以提升自己的综合能力，在比赛中更具优势。

（2）合理的、科学的体能训练既能有效地提高运动员的体能，又能培养和发展运动员的身体体质和心理素质，在此基础上提升运动员的意志力和自信心，帮助运动员们调节自己的情绪。因此，需要进行一个科学的、合理的体能训练来帮助运动员发展自己的心理素质和意志品质。

（3）良好的体能训练可以让运动员在参与竞技比赛是保证自己的运动竞技水平处于稳定的状态，避免长时间的不运动导致在运动场上受伤，降低受伤的概率。而且长期的体能训练保持水准，还有可能产生突破，改善和提高运动员的竞技水平。

三、手球运动体能训练的策略

（一）进行专项力量训练

要进行专项力量训练，可以进行弹力带训练以及核心力量训练等。

弹力带训练法是对手部力量训练极其有效的一种训练方法，也是近几年才发展起来的一种现代体能训练方法。该种方法在关注训练肌肉的向离心收缩力的同时，也在重点关注其他关节肌群的参与。弹力带训练法可以根据需要来设计不同方向、不同肌群的训练方法，在现代体能训练过程中是一种非常好的训练手段。

核心力量训练是以中心肌群、腰、骨盆等的训练为核心的训练，足够强大的核心力量对于运动中的姿势、运动技能和其他技术动作等都能起到稳定、支撑作用。手球运动在起跳、射门等动作都是在无支撑的轨迹下进行运动的，因此核心肌群力量训练可以起到十分重要的中枢力量传导的作用，对手球运动能力的训练提高十分重要。

（二）进行专项灵敏性训练

手球的专项灵敏性训练主要是指借助软梯，利用软梯等来进行步伐移动，从而达到训练运动员的平衡、协调、随机灵敏和程序化灵敏的效果。软梯训练是针对性极强的一项训练，这项训练近年来逐步盛行于国内外，它的优点在于能够更大程度地训练手球运动员的灵敏性。这种训练方法主要着力于训练手球运动员在最短时间内的肌肉兴奋性，以培养运动员的反应速度、协调能力等。

（三）进行科学的、循序渐进的体能训练

长期的实践表明，人体参与运动的机体能力是需要进行长时间的重复训练才能逐渐的得到提高，而不能仅仅通过短期的体能训练就能达到预期的理想效果。为了达成最终的训练目的，体能训练必须结合运动员的身体情况，循序渐进，并且在一定时间段进行不断的重复，对身体进行长时间的刺激才能有效的提高和改善身体机能。教练员在对手球运动员进行体能训练时，首先一定要遵守客观规律，保证体能训练的科学性，坚持适度、循序渐进，逐步提升训练强度、训练难度和训练时间。对于体能训练来说，需要进行周期性的体能锻炼，并且在周期内的交换中仍旧要坚持连贯性和进阶性，逐步改善训练强度，在训练结构、时间和强度方面都要遵循科学规律，顺应人体的基本运动发展规律，进而才能提高运动员的运动水平，让其在竞技运动比赛中获得优势。

（四）要注重手球技、战术训练与身体素质提高的结合

手球运动一方面考验着运动员的竞技水平，另一方面还考验着运动员的基本身体素质。

手球运动的特点就决定了其训练的任务和目的，它要求相关运动员既要对基本知识做到熟练掌握，又要在技术上有较高的水平，最重要的是它对运动员的基本体能有较高的要求。因而教练员在进行日常训练时，不仅要对训练的内容有一个合理的安排，同时还要科学地选择训练的方法。根据以往的多种传统训练的探究，我们最终总结出了目前最有效的训练方法，也就是说，在日常的手球训练时，教练员就要重视将手球技术、战术、基本身体素质三部分进行有机结合，达到共同训练共同进步的目的。在此过程中，也要注意引导运动员将自己的技术和战术有意识地进行结合，培养运动员良好的训练意识。而在基本技能训练时也要注意循序渐进、遵循客观规律，只有当运动员掌握基本技能后再向其传授更高级的技能并对其进行重复的训练，这样便可以在一定程度上提升运动员的基本技能，也有利于体能及身体素质的提高。

（五）提高对手球运动员运动智能训练的重视

手球运动是以智能训练为基础的，而智能训练又要求运动员对基础知识有较好地掌握。根据人类认知的发展特点，我们很容易明白，运动员知识的积累和整理实际上就是运动员智能发展的基本过程。人类社会的不断发展推动了新技术的产生和发展，因而手球规则也在发生着变化。可以说，社会的不断更新推动了科学技术的发展，而先进的科学技术对手球训练有着难以替代的重要作用，很大程度上它加速了手球训练的系统化和现代化。

手球运动的训练要求训练员在基本的“训”与“练”的过程中，运用科学、系统的训练方法对手球运动员进行长期有效地训练，而运动员也要运用自己所掌握的知识，结合教练的训练方法，选择性地开发创造自己的专属技术动作。偶尔会出现相对来说较为陈旧的训练方法，既不能推动手球运动的发展，又难以拔高手球运动员的基本水平。但就目前情况来看，手球运动越来越为大众所知，受到了更加广泛地关注，同时手球训练的观念也在逐步转变，训练方法更加科学、体系更加完善，这对于提升手球运动员的竞技水平十分重要。因而，手球运动员的运动智能训练不能只局限与在知识的传授中，也要注重在训练的过程中不断渗透，如此便可最大限度的提升手球运动员的基本竞技能力。

四、结语

从手球运动当前的发展趋势来看，手球运动以及其训练过程中应注意的问题我们需要有一个较为深刻的认识。手球比赛过程中比赛的密度大，需要连续几场比赛的体能储备，尤其是到了关键的场次、关键的时刻，超强的体能就更能显现出其作用的强大，因此，我们首先要练就超强的体能，运用先进的体能训练理念以及方法，尤其是在目前国内体能教练员严重缺乏的事实当中，我们必须要通过自己对现代体能训练理论的掌握和正确运用；其次，我们也要重视手球技术、战术和身体素质三位一体的训练。最后我们要对手球运动员的运动智能训练投入足够的重视，如此一来便可以更好地推动我国手球运动基本竞技能力的发展，进而可以提高手球运动员的基本体能水平，才能带领队伍走出困境，提高训练的成绩。