快乐组合拳控制血糖

阮天音 南龙 何富乐

糖尿病已经是一种“太过普遍”的疾病了。很多患者感觉自己食量变大、饮水量增加、尿量增多，但体重反而下降了，匆匆跑到医院里去检查，拿到化验单发现自己得了糖尿病。患糖尿病的人第一反应就是“控制饮食”或者“不能吃糖”，平时的三餐吃饱改成“少食多餐”，平时的精细大米换成豆类粗粮，平时的甜食通通拒而不食，目的是为了调整营养素的类型甜食及构成比，控制总热量。

即便是这样调整饮食，很多患者还是觉得自己控制得不够到位，常常会去订制一套个性化的营养饮食方案，按照方案里的要求规规矩矩地吃，定时测量自己的血糖，时刻注意观察血糖的变化。在这样的严格控制下，有时血糖控制得还可以，只是自我感觉太差。他们总会想着“如果哪天不按这个饮食方案吃了，那么血糖不是又上去了嘛”，感觉食物的存在仿佛是来谋害自己一般，这给患者带来了巨大的心理压力。

清代名医叶天士曾说过一句话“胃以喜为补”，按照这个理念，我们认为口感不好的营养饮食就算再有利于降低血糖，也很难让人长期坚持，何况还要再加上烦琐的制作环节，必然让患者对营养饮食方案产生恐惧感。在难吃、烦琐和恐惧的三重压力下，这个方案要想长期坚持并不现实，并不能有效地达到降低血糖、减少并发症的目的。

那么如何才能简易、快乐、有效地控制血糖，达到减少并发症的目的呢？

正所谓：知己知彼，才能百战不殆。控制血糖的核心思想是找到得糖尿病的“因”，并改变“因”，才可以正式进入“战斗状态”，最后打赢这场“战争”，达到快乐控制血糖的目的。

● 预备式一：了解自己的身体

要了解清楚自己的血糖情况，比如空腹、三餐后2小时和睡前的血糖值，做好表格记录，做到心中有数、手中有数据。还知道自己有没有并发症，比如肝肾功能、眼底动脉情况等。最后要了解低血糖反应在自己身上是什么症状。

● 预备式二：知道糖尿病辅助检查的针对性

1.血糖检查和糖化血红蛋白检查指标：这可以判断自己的血糖控制情况。

2.精神分析量表和心率变异性分析：更精准地判断心理状况。

3.血脂、尿酸和人体成分分析：判断代谢综合征的情况。

4.中医体质分析：可以了解自己的体质情况，更精准地进行中医调理。

5.食物成分分析资料：精准指导饮食调理。

● 预备式三：不惧怕也不忽视糖尿病

发现糖尿病时的心态掌握一个度就可以，不过度惧怕，也不能忽视。

预备式练习完毕，便可以用好组合拳控血糖。

快乐组合拳招式：

饮食养生+运动养生+精神养生

1.饮食养生拳

《黄帝内经·素问》脏气法时篇记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合并服之，以补益精气。” 饮食养生要遵循以下几点：

（1） 要注意糖、蛋白质和脂肪三大物质与维生素、矿物质和膳食纤维的平衡。

（2）粗粮类可以适当增加比例，但是也不可超过一个度，不可以天天吃、餐餐吃，每日总量尽量不超过250克。

（3）可以适当增加药食同源类食物，如山药、葛根粉之类;也可以试试将米炒制后食用，这个方法对一部分患者有效。

2.运动养生拳

很多糖尿病患者会出现下肢肌肉偏少，肌肉强度低的问题，用人体成分分析仪也可以发现相关问题。关于运动养生有以下建议：

（1）有氧运动：可选择快走、慢跑、骑自行车等。

快走、慢跑、骑自行车：建议每周5次，每次30分钟。每次運动心率维持在每分钟（170减去年龄）次为宜。但不同年龄、不同身体状态，还须按自己的身体素质调节运动频率和强度。

（2）适当力量运动：可根据自己身体承受能力选择，如深蹲、半蹲横向跨步、单腿蹲站等。值得注意的是每次阻力运动前要做好热身运动，按照自己的身体状态进行练习，每周2～3次为宜。

（3）运动养生的心态一定要调整好：运动时功利心不能太强，要重视过程的重要性。单次或者短时间运动强度过大、频率过高并不能帮助血糖控制，反而可能造成机体损伤，进一步增加恢复的难度。运动后还可以选择适当的穴位按摩保健，选取足三里、阳陵泉、三阴交、阴陵泉、委中等穴位。

3.精神养生拳

“食补不如精补，精补不如神补。”精神养生对疾病的预后有很大的影响，糖尿病也不例外。大量的调查显示，长寿老人的共性中总是包含了“心态好”。对于任何无关紧要的小事一笑而过，对于比较大的事也保持一种“大事化小，小事化了”的好心态，让他们担忧的事很少，可以快乐地活着，自然也就健康长寿。

对于糖尿病患者来说尤其如此。一般情况下，发现糖尿病后就要和它和平共处到生命结束，因此精神养生就显得格外重要，与糖尿病的“持久战”，没有良好的心态是不可能取胜的。

（1）正视自己的病情，分析病“因”，认真积极地调节自己日常生活方式如饮食、运动等方面。提升疾病认知，不要抱有侥幸心理，觉得自己血糖高只是一时的，或者去尝试所谓的秘方，以防上当受骗。

（2）稳定情绪，学会养心安神，排郁解烦。如果情绪焦虑或抑郁，要积极寻求医生帮助，焦虑抑郁可以视为心理科的“感冒”，十分常见，既不用过于焦虑，也不必羞于启齿。可以在医生的帮助下，做焦虑抑郁相关的量表分析或者精神压力分析等，这样就可以更精准地调整情绪了。

（3）对控制疾病要有信心，有足够的信心，才能战胜这个或因为基因或因为“自作孽”产生的“敌人”，达到减少糖尿病并发症的发生，提高生活质量，健康快乐生活每一天的目的。

（编辑    车    翀）