拥抱孤独的自己
2021-01-03熊雪琳
下课铃响了，我在讲台收拾教具时，一位短发女孩走了过来，轻声问道：“老师，您明天有时间吗？我想跟您聊聊。”她个头不高，宽大的眼镜遮住了大半张脸，我看不清她的神情，只见她双手揉搓着衣角，有些紧张。
我柔声回应道：“可以呀，明天下午1点我在成长中心等你。”
第二天，女孩早早地来了。“老师好！我犹豫了很久，这几天感觉自己实在挺不住了……”说着，她开始小声抽泣，“很长时间，别人都有各自的好友相伴，而我始终一个人，吃饭、散步……”她的眼泪像开了闸般落下，肩膀微微抖动。这些话也许在她心里埋藏了许久。
“老师，我真不知如何是好。我也有过一个好朋友，在闹过几次矛盾后，我感觉跟她相处很辛苦，于是决定放弃这段友谊，然后我就一直一个人，都快半年了。”
我递给她一张纸巾，她接过去擦擦眼泪，情绪稍微稳定了一些。
“原本我也觉得没什么，但我发现同学们身边都有好朋友陪伴，我却只身一人。有一次学校组织春游，在大巴车上，同学们都两两相邀地坐在一起，最后我只能一个人坐在最前面的位置。我当时很难过，一路上我默默地望着窗外，一句话都没说。晚上学校安排住宿，我班女生因为人数落单，需要跟其他班级的女生拼住，最后被分出去的人还是我，当天晚上睡觉的时候我的情绪彻底崩溃了，我感觉特别孤独，仿佛被所有人抛弃了一样……”她边说边抹眼泪。
“这次春游对你来说是一次不太愉快的经历吧。”我看着她的眼睛轻声说，“你很羡慕其他同学，他们互相关心彼此为伴。而你在被分出去的那一刻，没能感受到同学们的关心，因此倍感失落和难过。”她重重地点点头。
“有尝试过改变吗？”看到她慢慢冷静下来，我决定和她讨论下阶段的打算。
“班里的同学好像形成了各自的小团体，我曾想融入他们，但他们说的很多话题我都接不上，甚至连他们讲的笑话我也听不懂。感觉自己与这个班级格格不入。”她脸上写满了无奈，眼睛却直直地看着我，似乎急切地想要得到一些建议。
我想到了OH卡：“我们一起来找找解决办法如何？”
OH卡是一種投射测验，它就像一面镜子，能帮助我们觉察自己的内在想法，通过联想的方式并结合自己的实际问题，找到解决问题的答案，从而实现自我疗愈。
“我们先确定目前想解决的问题，你想一想，你现在的问题是什么呢？”我拿出OH卡摆在她面前，等她整理好自己的思绪，“问题一定要具体，具有开放性，并且是最想解决的那一个。”
“想好了，我的问题是怎样解决我的孤独感。”
“好的，现在抽取一张卡片。这就是你的解决方案，你看到了什么？”
“我看到一个人，他缩在墙角，感觉很孤独。”
“嗯，这是你看到卡片的第一感受，但每张卡都会有积极的一面和消极的一面，既然是解决办法，肯定还有积极的解读，你再看看，还能看到什么？”
她沉思了一会儿，突然眼前一亮：“老师，我突然想起，最初我之所以选择独处，是因为我感觉一个人的时候很放松、自由，不用迁就他人。我有段时间很享受这样的状态，感觉很踏实、很安全。”
“很好，所以一个人的状态并不一定意味着孤独，也可能给我们带来舒适感。我们可以主动选择什么时候一个人独处。如果感觉还想得到其他的启示，再抽一张卡片。”
有了第一次的体验，她表情轻松了许多，第二次抽卡前有些跃跃欲试。
“这张卡片又给了你怎样的启发？”
她没有急着回答。这次抽到的卡片中，窗口边站着两个人，他们手握着手，看不到表情，看不出性别。
我看她一时间不知道从何说起，便主动问她：“这里好像站着两个人？”她点点头。
“你觉得你会是其中的一个吗？”她迟疑了一下，说是的。
“那旁边和你站在一起的人可能是谁呢？”她又陷入了沉思。
不一会儿，她慢慢开口：“我觉得，跟我站在一起的人像是老师您，您握着我的手，给我帮助，就像现在这样。”
我笑笑：“是吗？我很开心能陪你一起解开困惑。除了我，你还能感觉到其他人吗？”
她又看看卡片，说：“也可能是我的班主任，或者我的妈妈，她们都很关心我，在我需要的时候给我帮助。”
“很好！其实仔细想想，我们身边给我们力量的人很多哦！你再体会一下试试。”
“哈哈哈……老师，我突然觉得这个人很像坐在我前面的那个男生，他也经常穿一件蓝色的毛衣。”
“这个男生给你带来了什么呢？”我欣慰地看着她，我感觉她可能已经知道该如何解决问题了。
“这个男生性格开朗，成绩也很不错，我每次向他请教问题他都会很耐心地解答。”说着她好像想到了一些有趣的事情，眼里充满了笑意。
“很好！其实我们身边一直有人陪伴，你并不是孤单一人。”这时，她的困惑似乎被解开了大半。我看着她微笑，她有点不好意思：“老师，我知道该怎么做了，谢谢老师！”
心灵处方
进入青春期以后，青少年的人际交往需求增加，他们会通过与同伴交往来探索自己，内心渴望被认同和接纳，糟糕的人际关系体验感也可能使他们对自己产生负面评价，甚至是对生活的灾难性认知。
当你感到孤独时，不妨先寻找一个合适的情绪宣泄方式，可以与信任的人交流，或者听喜欢的音乐，又或者做自己喜欢的事情。整理好情绪之后，试着感受身边的人给自己带来的温暖和快乐。最重要的是要调整自己的认知，人际交往的过程中经历失败是成长路上的必修课，及时调整心态，你会发现关爱就在身边。
作者简介
熊雪琳 长沙市实验中学心理教师，北京师范大学心理教育专业硕士，国家二级心理咨询师，生涯规划师。
