田径运动速度力量训练方法初探

王瑞 杨洋

（航天工程大学 北京 101400）

0 引言

田径运动在开展过程中，其自身所具有的速度及力量是极为重要的现实要素，而充分的使运动员的速度力量优势得到进一步的发挥，能够使相应的运动员在赛场中获得更为优质的成绩，而由此便需要使其自身所具有的训练方式具有高度的科学性及合理性。就力量而言，运动员需要在极限承受能力之下爆发出其更强的力量，由此，为了进一步使运动员自身所具具有的力量能够获得综合性的突破，需要积极的对创新型的速度力量训练方法进行应用，并且需要进一步保障其训练方法具有高度的科学性，以此能够使运动员在科学的训练过程当中提升其自然所具有的综合体能。

1 对田径运动中速度力量的概念进行综合性的分析

就一般而言，速度及力量在构建过程当中，会含有速度及力量两个个体概念，而相应的概念在构建过程当中，也可以讲速度及力量作为综合概念进行详细的分析，运动员的速度及力量训练在构建过程当中所具有的内容相对较多，诸如运动员自身所具有的力量素质、速度力量与爆发能力等诸多方面的训练予以涵括。力量训练在构建过程当中，主要指运动员其自身肌肉在运动过程当中，对外界施加相应的抵抗力，在抵抗外界阻力的过程当中，使其自身所具有的综合力量得到进一步的锻炼，并且使其能力得以大幅度的提升，田径运动员在剧烈运动过程当中，其自身力量及速度在其活动的构建中，会进一步的构建为速度，力量就总体而言，运动员在其日常的训练过程当中对于动作的完成的时间及产生的爆发力，需要具有一定程度正比例关系，并且动作完成如若较为迅速，其自身所产生的爆发力量将越大，而高强度的爆发力能够进一步的体现运动员在运动过程当中，其身体所具有的反应能力以及自身体能所具有的最大极限值，使得运动员能够在实施速度力量训练过程当中，依靠运动员所具有的身体素质，最大程度的减少身体的阻力，使其自身所具有的身体爆发力量得以不断的增加，使其在短时间之内能够完成规定的动作，提升整体动作完成所具有的现实效果及质量。

2 对田径运动速度力量训练方法的优化模式进行详细的分析

2.1 对快速发力训练进行综合性的开展

就整体田径运动而言，跨栏项目在构建过程当中，需要运动员自身运用较为巨大的爆发力，运动员其自身速度完成动作越快，其自身所拥有的成绩便越为理想，在运动构建过程当中，其主要特征在于要求运动员所具有的肌肉收缩最大力量以及相应的最大速度能够获得进一步的发挥，为了进一步使运动员在跨栏以及短跑等诸多运动中的速度力量得以大幅度的提升，运动员需要进一步的对跑步训练进行强化，该跑步训练在构建过程中所具有的模式有两种可以进行分析。首先是负重跑以及不负重跑，同时也可以涵盖其他训练内容，诸如对抗、举重等诸多内容，根据不同训练强度可以将训练构建为低强度、中强度训练。就整体低强度训练而言，其自身的运动强度相对较小，在运动过程当中，运动员所拥有的肌肉利用率往往占据30%～ 50%，其组数相对较少，其总数约为4～ 6组，整体练习在构建过程中具有较高的针对性，主要会结合运动员所具有的肌肉训练进行综合性的设计。其次，就中强度训练而言，在具体训练过程当中，运动员所具有的最大负荷强度约占整体训练强度的50%～ 70%左右，而若想使相应的运动员能够长期的保持所具有的训练强度，则需要使运动员在训练过程当中，其自身所具有的训练量控制于6～ 8组，并且组建频率需要达到3～ 6次左右，而各种动作所具有的间隔均需要相对较短，需要控制于三分钟之内，由此使得整体训练效果能获得进一步的优化，以此使田径运动员自身所具有的爆发能力得以大幅度的提升，使运动员所具有的训练强度的增加，而在进行新能源强度增加的过程当中，需要进一步的以低强度进行先行训练，逐步的对训练强度进行增加，而后陆续开展中等训练强度的负重训练，而相应的训练方案在构建过程当中，使运动员的肌肉力量可以增加，使其减少由外界所产生的干扰，由此提升运动员所具有的训练水平。

2.2 进行超等长练习

超等长练习在构建过程当中，最主要的重点在于对运动员的肌肉进行综合性的训练，在每天运动过程当中，通常现在的教练员均需要使运动员展开各类的拉伸运动，使其身体处于相对健康的状态，并且进入克制性的运动之中，就整体身体机能进行分析，相应的肌肉在构建过程当中，具有一定程度的伸缩性，能够充分的获得较为优质的训练效果，运动员在构建过程当中，需要充分的对超等长练习进行有效的利用，全面的对自身所具有的潜力进行综合性的优化，在较为剧烈的运动过程当中，其肌肉表面组织往往会产生一定程度的变化，如若其运动量相对较高并且高于临界值，可集中体现出相应的超常性的现实特点，注入在进行深刻的历史过程当中，就此而言，运动员均会采用分组训练的模式，进行综合性的练习。然而为了进一步的实现速度力量训练方式的综合创新，相应的交流也需要充分的基于时间对相应的活动频次进行更加精准化的计算，并且重点考虑腿部肌肉及手臂肌肉所具有的现实力量，并且建议并制定更加合理性的周期训练计划，对年末以及月计划进行详细的分析，其中，周计划在构建过程中，需要以5天为一个单位作为相应的间隔，并且进行超正常的练习，运动员在发展过程当中，并不需要进行体验性的规划，为了进一步保证活动的质量，运动员在发展过程当中主要是腿部进行收缩在，最大程度上是使跳跃高度得以延长，需要将其落地点距离进行综合性的测定，该训练模式的构建过程当中，所具有的训练时间需要为25～ 30分钟起，总数需要达到7-8组，各组间隔时间需要为3分钟，并且无论在超等长训练前，还是在具体的训练之后，均需要完成相应的运动跳跃工作，进而实现舒活筋骨的目的，使其身体能够获得有效的保护，防止各类伤害。

2.3 对大强度的跳跃训练进行分析

大强度跳跃训练在田径运动训练过程当中是极其重要的训练内容，同时也是较为辛苦的训练项目，能够进一步的使运动员的爆发力得以大幅度提升。首先，需要进一步通过大强度的教育训练，使身体的机能得到充分的激发，使运动员能够在相对较短的时间之内快速的调整自身所具有的运动状态，再进行跳跃训练的过程当中，需要以跳跃为基础，使整体训练水平得以大幅度的提升，同时需要进一步的使训练内容及训练方法得到综合性的创新，促进训练内容所具有的个性化特征。具体而言，教练员需要进一步结合运动员及自身所具有的心理状态，从不同角度对其自身所具有的训练强度进行有效的衡量，不能存在偏离现实情况。举例说明，在教练员的教学过程当中，可以进一步带领运动员进行有效的PK，要求在30分钟之内，将整体蛙跳距离最好的运动员进行综合性的挑选。第二，需要对创新型的爆发力训练方式进行有效的探究。举例说明，教练员在训练过程中，可以针对运动员进行综合特性进行分层训练，由此可以将运动员进行综合性的分组，将实力相对较强的运动员会成为一组，将实力较为一般的运动员构成二组，将实力相对较差的运动员组成三组。在进行综合性的训练过程当中，教练员需要结合不同种类运动员其自身所具有的实际情况进行针对化的训练，对运动员的训练总量进行详细的评估及分析，并且对相应的训练总量进行分心，及时的对组建排名进行有效的调整，由此使得运动员在发展过程中能够获得一定程度的训练激励，使其自身所具有的训练自信心得以大幅度提升，并且能够以充分的热情进行后续的训练。

3 对田径运动速度力量训练中控制及注意的事项进行详细的分析

速度及力量在构建过程中，整体发展具有的相互作用及相互影响的现实特点，需要进一步地对科学化的训练方法进行制定，需要在速度及力量的形成过程当中，如若身体指的局部，肌肉参与相应的运动过程当中，则其局部肌肉所具有的负荷量则相对较小，到全身肌肉进行相应的运动过程当中，则肌肉松动的负荷量会随之而增加，如果运动员在运动过程中其自身速度力量变慢，或者其相应的动作予以变形，则需要进一步的考虑其自身或者其他结构存在一定程度的损伤，此事需要进一步的减小训练所具有的强度，并且需要予以暂停相应的训练量，而由此便需要对运动员的训练强度不进行有效的控制，在训练时间的控制过程当中，需要每次对速度及力量所具有的单一训练控制在15～ 20分钟，而每组时间需要控制在5～ 10秒，而由此如若仅仅以发展速度作为其自身所具有的训练目的，则需要用接近极限所具有的频率来对训练计划予以完成，而如果提升力量为训练的主要目的，则需要进一步的应用极限运动所具有的频率进行综合性的完成，而田径运动中需要进一步的属于运动员最大的速度、力量进行有效的发挥，因此，在平时训练过程当中，需要对不当的训练方法进行综合性的摒弃，需要进一步的对准备运动以及休息恢复时间进行详细的探究，并且需要在训练的过程当中帮助运动员调整其最佳的呼吸频次，不可在呼吸过程当中存在憋气的情况，防止心脑血管的负担予以增加。

4 结语

在当今的社会发展过程中，速度力量在构建过程当中是运动员爆发力得以提升的重要模式，并且在速度及力量的训练过程当中，需要使教练员进行合理化的训练计划制定，并且力量训练需要进一步要求运动员拥有较为优质的力量及更为快速的速度。在训练过程当中，需要充分的对局部肌肉的力量进行有效的训练，并且使肌肉的度得以不断的增加，同时也需要使速度力量素质在训练过程当中能够获得有效的集合训练，需要进一步的使训练强度以及相应的思路进行更加合理化的控制，避免在训练过程中存在各类伤病的现实问题，在完成速度及力量的综合单项训练过程当中，需要进一步展开较为综合性的速度力量训练，由此使运动员在比赛过程中能够获得更为优质的成绩，使其能够将自身的综合特点进行进一步的发挥。