直面“紧张怪”从容应对学习

王江妹

秋日的阳光透过明净的窗户，洒在咨询室暖黄色的沙发上，我抱着软软的沙发抱枕，等着跟我预约好的女生来咨询。

“您是王老师吗？”

“是呢，你是小李吧？来，请坐。你的教室离这里远吗？先歇一歇。”我关切地问道。

这个身材柔弱，但又眼神坚定的小女孩说：“没事，离得不是很远，谢谢老师。”

等她歇一歇，我试探地问道：“你来这里找老师，有什么我能为你做的吗？”

小李听到我这样问，便开始叙述她的情况。原来，最近她总是感到莫名地紧张和烦躁。比如拿到物理试卷就会不由自主地去猜想，万一有自己不擅长的部分该怎么办？然后就会紧张到手抖。考试时，不管是擅长的科目还是不擅长的科目，总害怕自己考不好、成绩落后，总是处于一种非常紧张、焦虑的状态。在跟同学相处时，原来跟同学关系融洽的乐天派小姑娘，这几天竟然因为嫌舍友说话声音太大吼了舍友，连自己都觉得意外。

“老师，我原来不是这样，最近不知道怎么了，就好像有个小怪物在心里扑腾一样，总是烦躁和紧张。”她懊恼地说。

听到这里，我慢慢引导她去回想近期生活或学习中的变化，思考是否是一些变化导致她对于事物有不合理的认知。她发现，是自己对成绩、对结果的过分在意和关注导致了现在的情况。

我给她分享了心理学中的“倒U曲线”，引导她认识：过强的学习动机会抑制正常学习状态的发挥，只有适当的学习动机才会有最佳的学习状态。那怎样让自己的学习动机适中而不是过强呢？那就要做到对过程有更多的管理和关注，从而减少对结果的过分在意。

首先，好成绩是好过程的自然产物。过程做好了，好的结果是自然而然的事情。我鼓励她将关注点多放在过程、放在眼前正在做的事情上。不管是拿到自己不擅长的物理试卷，还是在考试中因害怕考不好而紧张，在这些时刻，都要暗示自己，我要关注眼下要做的事情，比如我拿到试卷后迅速浏览全卷，看到不会的题目，马上看下一道题。用“关注当下”来把自己从对未来、对结果的忧虑情绪中快速拉出来，回归现实，回到自己该做的事情上来，迈出面向现实的第一步，就会慢慢走上做好当下的正轨。

其次，引导她用“成长型思维”看待和武装自己，改变自己对于困难的态度，从害怕困难到勇于向困难发起挑战。

我问她，在你的高中生活中，有没有一件让你觉得自己的心理适应能力很强，或者发现自己比想象中更强大的经历呢？她说我从实验班到了普通班，这个过程虽然很难受，但是我也顺利挺过来了，并且在普通班适应和发展得也很好，由这件事，我发现自己的心理耐挫力原来比想象的要强大。

“是呢，”我说，“你的心理复原力比你想象的要强，你自身拥有着很多你未曾发现的潜力，每一个人都是在成长的过程中不断发现自己、完善自己、超越自己的。随着年龄的增长、经历的丰富，我们也会变得越来越强大。要用成长的眼光来看待自己，更要学会用“成长型思维”来武装自己。”

什么是“成长型思维”呢？成长型思维的人内心像大树，是向着阳光积极生长的，能保持乐观自信；面对生活中不幸或者糟心的事情，也不会失去信心，而是做好准备直面挑战、继续奋斗。比如，自己在物理等弱科小测中暴露的问题越多，越应该感到高兴，因为问题暴露出来了，才更有利于填补知识漏洞，下次才会做得更好。考试没考好没关系，赶紧把出错的考题收集起来，建立“错误即是宝贝”的学习心态，像对待宝贝一样把错误收集起来，从失败中吸取经验，把错误和失败当成帮助我们变得更强大的有趣挑战，勇于大胆去试错，从失败中获得成长。

最后，排除内心干扰，采用“防弹衣”技术设立心理屏障。

“防弹衣”技术是NLP（简快身心积极心理疗法）中的一种技术，这个技巧对于内心力量薄弱、容易受干扰的人特别有用。

具体方法是：用舒服和放松的姿势坐好，然后想象自己进入了一间封闭的避弹室，避弹室的中央有一个控制按钮，按下控制按钮后，避弹室贴合自己的身体变成了一件一点也不影响正常生活的避弹衣。

我引导她想象回到教室，坐在座位上学习，穿着这件避干扰衣，再也感觉不到事物对她的干扰了。同桌在旁边跟同学讨论、大声说话，但奇怪的是，这些事物就像小石子打到身上一样，叮叮响了数声，然后就被反弹开去。她依旧专心、专注于自己的思考和学习，并不再受周围人的干扰。她穿着防干扰衣，专注于自己的思考节奏，平和淡定地做好当下的学习。

咨询结束后，她捋了捋头发，眼睛里有了希望的光彩，并从衣兜里掏出一块棒棒糖，羞涩地边说谢谢边递给了我。我微笑接过棒棒糖，目送她远去的小小身影，发自内心地祝福和期冀她能愉快和淡定地面对学习和生活，充满希望且安心地面对未来的学习。