如何避免情绪“污染”

宋崇升

人类进化的选择

心理学家做了一系列研究，结果显示，负面消息备受关注，与心理学上的“消极性偏差”有很大关联。

什么是消极性偏差？即比起积极事物，消极事物对人的影响更大。也就是说，你的大脑会更认真透彻地分析消极事物。而积极性偏差则是使我们在現实生活中对大部分事物抱有积极态度的倾向。

这两种心态之间的不平衡，可导致人们心理上的落差和矛盾。我们向往美好，但更看重坏消息带来的影响。如果忽视它，可能会让我们面临更大的风险。比如从进化心理学角度看，在人类的先祖中，善于察觉威胁的人更可能存活下来。对消极事物保持戒备之心，有助于我们在探索过程中远离危险，一种生物保护机制。

几招远离情绪“污染”

过多关注坏消息，会让人形成习惯性质疑，产生憎恨、厌恶、愤怒、逃避等坏情绪，幸福感降低。如果得不到合理释放，可能会出现攻击性行为。

发现自己身陷坏消息的泥潭，该怎样拯救自己？

强迫自己离开电脑、手机。如果过多的坏消息已经引起心理不适，要强迫自己暂时离开这些消息源。

敢于判断、做谣言终结者。别一味听信某个网站、某个发布者的消息。比如引起你恐慌的新闻是个案还是普遍情况、是否有后续跟进报道，道听途说的谣言到底是否属实，别急着自己吓自己。

给自己一个放松的机会。快乐的人不会总是盯着生活的阴暗面，如果发现自己总是关注坏消息，而且喜欢发表负面评论，不妨专心完成一道美食、做半小时家务、听听轻音乐……不要等着负能量消失，快乐要自己找。

身陷过度频繁的坏消息中，要学会倾倒内心的情绪垃圾桶，世界没你想象得那么糟。（作者系北京回龙观医院副主任医师，来源：《生命时报》）