疫情之下的心理疏导为疫情注入“心”力量

纪淑玲

学生的心理疏导是不容忽视的重要问题，在确保身体健康的同时，必要的心理疏导能为疫情注入“心”力量。尽管疫情无情，但我们隔离病毒的同时不隔离爱，在关心学生们身体健康之时，不忘关心他们的心理健康。通过视频学习，对大学生的心理健康教育有了新的认知，在心理疏导方面也有一些心得。

一、疫情之下当代学生会产生的心理压力问题及产生原因

在这个特殊时期，学生面对疫情的大规模扩散，可能会感到恐惧、焦虑，甚至产生抑郁、暴怒、绝望等极端的负面情绪。行为上，会无所事事，懒于学习、不思读书或沉迷于手机游戏当中；容易疲倦、食欲下降，心慌气闷、容易出汗。社交上，会产生人际交往范围极窄（缺少同伴交往）、交往能力和欲望下降、易与家人争吵等问题。身体反应方面，可能会出现无明显原因的疼痛问题、消化系统问题、饮食问题和睡眠问题，也可能因为对疫情的担忧出现过度关心自己的身体症状或出现反复洗手、消毒，反复测量体温等行为。对于外出产生的恐惧心理，会出现身体和心理的不适应。假期延长，作业压力小，长时间刷网络信息，生活方式带来的不适应感，造成空虚、焦虑心理，也会有悲伤无助情绪。过度神经紧绷导致血压升高，女性生理周期紊乱。在认知上，可能因为过多摄入疫情相关新闻和真假难辨的消息而无法对疫情作出科学的判断，甚至会出现灾难化的想法。其实这只是一种短暂的临时状态，不必将其过于放大化，对自身造成不必要的恐慌。

二、解决疫情之下当代大学生的心理问题的相应对策

调适心情，做自己情绪的主人。社会上大多数人还算情绪平稳。多与家人聊天，安排好自己的学习、工作、生活。让自己忙碌起来，有事可干，不再无助、懈怠。

劳逸结合，做好假期规划。只有照顾好自己，才能帮助别人、帮衬家人。疫情一开始，大约20天，自己也有过无助的时候，闲下来的时候会感到空虚无聊。

保持联络，与家人朋友倾诉自己的心情。要经常和家人、朋友、同事打个电话，或者和家人视频聊聊天。今年3月份我们才给父母接上网络，每天都会给父母报个平安，和老人说说话，使亲人们不再孤独无助，解除了老人和年轻人的焦虑，进一步缓解紧张不安的心理。

开展在线心理辅导，关注重点学生心理。从学生的生理反应、情绪反应、认知反应、行为反应、心理应激反应等聊起，辅导员也要学会从气色上、言语上、表情上去了解学生的心理动态。

发布正确的疫情防护知识、心理科普类文章等，指导学生们正常看待和接纳自己在本次疫情中的心理状态，学习如何进行自我的心理保健。

做好家校合作，引导教育广大家长合理安排学生生活起居，积极开展亲子游戏。要以身作则，以乐观积极的状态去影响和带动学生，使他们在无形当中也具备了积极乐观的情绪。拨打电话时，辅导员自身状态要稳定，表现为谈话语气沉着、稳定、自然、清晰。

提醒学生在疫情期间留意自己的身心变化。要让学生们知道，在疫情压力下可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，不必过于敏感和紧张。

可以让学生掌握一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍”或用运动、音乐、倾诉等方式来转移注意力，增加人的积极情绪。

让学生树“三信”，表“三感”战胜疫情，恢复正常生活，需要树立“信念、信心和信任”的积极心理。信念是个人对事情的判断、观点或看法。信心是个人对某种行为取得成功的预期结果的相信程度。信任是人与人之间互相相信且愿意作出的托付。