抑郁≠抑郁症，抑郁到底是什么？

抑郁到底是什么呢？今天我们来说说这个话题。

01   抑郁≠悲伤

当我们遇到令人失望、失落的事情，或者被拒绝时，悲伤、难过是一个正常和必要的情绪。

悲伤是对所发生的事情的一种短暂的反应，过一段时间，悲伤会慢慢降低，即使是很不幸的事件，比如死亡，悲伤也会随着时间慢慢变淡。

抑郁则不同。

首先，当一个人抑郁的时候，除了难过，还会有其他情绪，比如自责、焦虑、不安全、挫败、羞耻、愤怒、委屈等等。抑郁不是一个单一的情绪，它更像是一团乱七八糟的负面情绪纠缠在一起。

再者，抑郁很难像悲伤一样，随着时间慢慢淡去。抑郁持续的时间往往很长，甚至会越来越严重。有时候抑郁可能会暂时有所好转，但之后又会再度出现。

还有，悲伤的人可以明确地指出导致这种感觉的具体事件，但是对于是什么引起了抑郁可能很难确定。

有时候抑郁是突然发生的，我们可能并不知道原因。

即使可以确定一个引发抑郁的事件，但抑郁的感受和反应似乎与这个事件并不相符，因为这件事情就抑郁了？好像不太至于，所以不能简单画上等号。有的时候，促发抑郁的事件已经过去很久了，可抑郁的感受仍然存在。

02   除了情绪，抑郁还包含想法和行为

很多人觉得抑郁是一种感受，其实抑郁不仅包含情绪，还包含了想法和行为。

情绪方面：可能你会感觉到情绪很低落、消沉，说不清楚是怎么回事，内心总有一种混沌的、灰色的、复杂的感受，这些感受不是单一的，它更像是一个色彩暗淡的调色盘，是很多感受的混合，这些感受都是负面的，相互纠缠的，理不出头绪，说不清道不明。

想法层面呢，可能会有很多负面的评价和想法，比如认为自己没有价值，一无是处，什么都干不好;现实很不如意，未来也很灰暗，找不到出路，很无奈，也很无助;或者认为自己很可怜，没人疼没人爱，没有安全感，也没有存在感。

行为层面上，可能会有的表现是：以前感兴趣的事情现在不感兴趣了，没什么可高兴的，什么都不想做;或者总是想哭，感觉很失控，非常无助;或者想要逃避，感觉不能胜任，不想面对，想要放弃。

还有些人会有身体方面的一些症状，比如不想吃不想睡，或者太想吃太想睡，失眠或者嗜睡，体重减轻或者加重等等。

如果出现上面的这些感受、想法和行为层面的状况，你就要小心了，你很可能抑郁了。

03   抑郁≠抑郁症

通俗点来说：抑郁是一种状态，抑郁症是一种对症状的明确诊断。抑郁症一定有抑郁，但是抑郁不一定是抑郁症。

换句话说，你感觉抑郁，有可能是抑郁症;也有可能是抑郁的状态，没有抑郁发作，没有达到抑郁症的诊断标准。

抑郁障碍一直是精神医学关注的核心问题之一，在不同的年龄、性别、文化背景以及疾病状态下有不同的表现形态。

一千个读者有一千个哈姆雷特，抑郁也是一样。同样是有抑郁的症状，程度不同，表现不同，发病时间不同、起病原因不同，可能它们都有抑郁的表现，但它们都不一样。

所以，如果你感觉自己不太对劲，建议你去找心理咨询师或者去医院检查一下，这就像我们牙齿发炎、肠胃不舒服都要去医院检查一下一样，就像身体每年都要体检一样，也要有心理体检的意识。

如果你已经达到了抑郁症的诊断标准，千万别轻视，按照医嘱，该吃药吃药，该做咨询做咨询，抓紧治疗。研究表明：对于抑郁的干预，采用药物治疗+心理咨询的方法效果更好。

如果只是抑郁，没有达到抑郁症的标准，也不要忽视，建议你进行心理咨询。预防大于治疗，把问题消灭在萌芽状态和成长阶段，让它没有机会爆发出来，这样对我们的生活影响最小，我们付出的代价也最少。

哭不是为了有用的

在咨询中我经常遇到这样的情况，来访者在讲到自己的伤心事时会努力地控制情绪。我感受到他们此刻明明已经产生非常情烈的情绪了，但同时他们却又在拼命地压抑着。

有些人实在压抑不了流下了泪水，就忙不迭地擦拭泪水，同时还要连忙向我道歉，“不好意思，对不起。”

往往这个时候，我都会轻轻地说，“无须为你的眼泪道歉，我们只需要明白它们在表达什么。”

我们的文化里特别不鼓励眼泪，不歌颂直白的情绪表达，尤其是对于男性，比如男儿有泪不轻弹。

对于当代女性也是一样，坚强有力才是我们崇尚的态度，很多人都在寻求着自己如何变得更强大的方法。

大家的心里都有一个声音，就是当事情来临之时，哭有什么用？哭能解决问题吗？！

没错，小的时候我们就经常被教育，别哭了，光哭有什么用？！电视剧里也涌现出了很多类似《北上广不相信眼泪》这样题材的故事。

这其实让我们误会了一件事，哭既然没有用，那为什么还要哭？岂不是浪费时间吗？

在這里，我其实特别想为哭泣平反，哭真的不是为了在现实层面有用的，哭其实在情绪上有一个重大功能，所有的人几乎都不察觉，但是它却真真正正地在发挥着作用。

南希在《精神分析诊断》中曾明确指出，哭泣能够削弱我们大脑中引发慢性情感障碍的化学物质的作用。

这句话翻译过来其实就是，我们在遇到非常极端痛苦的事情时，我们的大脑开始分泌一种物质，这种物质可以让你得病，产生诸如抑郁、焦虑等情感障碍的疾病，但是哭泣这个行为却非常有力地阻止了大脑合成这个物质，使我们平安地度过了这个困难痛苦的情境。

因此，你现在觉得哭是不是用处非常之大了，它真的可以保护我们免受某些情感障碍的侵袭。

当亲人突然意外逝去，当地震事故等灾祸突然而至，痛哭一场是非常有必要的。

我见过无数人因为在痛苦的当下，不哭或哭不出来引发的后续的情感障碍。

所以说，哭真的不是为了有用的，为了帮你解决什么现实困难或问题的，但是它在保护你免受情感障碍困扰的过程中，真的是发挥了不可小觑的作用。

如果想哭泣就尽情地让眼泪流下来吧，不要怕，也不要小看这个小小的举动，它真的像一汪清泉一样，润物细无声地拯救了我们的心灵。

来源：壹心理