为什么无法静心学习

你是否会因情绪问题而影响学习状态？你是否想好好学习，但很难专注？

我们知道，想取得良好的学习效果，不仅要有好方法，更要有好状态。但许多同学都会遇到的问题是：学习状态容易被各种因素影响。想学习，但静不下心来。这期我们就和大家探讨一下：如何通过制作“自由发散”思维导图，来疏导情绪、释放压力、激活自己的学习能力。

情绪总会干扰学习

我们常说，中学生处在人生的花季雨季。这个阶段，我们内在的情绪很容易波动，尤其是高中生。有时候心情会“忽晴忽雨”。

为什么在本该专注学习的时候，我们却陷入各种情绪、迷茫和纠结中呢？因为在中学阶段，我们心理上正在经历一个重要的过渡期。举例来说，在年龄小的时候，我们习惯于被父母安排，听从他们的指导，随着年龄的增加和思维能力的提升，我们开始想要拿回学习和生活的主控权。比如，我们喜欢按自己的方式来学习，喜欢按自己的节奏来安排作息。

但在这个走向独立的心理过渡期间，我们会很容易往复，有时相信自己，有时怀疑自己。所以，与父母相处时，经常感到交流不顺，不能被充分理解和认同;与老师沟通时，也感觉不被关注，得不到想要的支持和帮助。

我遇到过不少这样的同学。他（她）们并不是没有学习能力，而是因为情绪问题分散了学习精力。遇到压力时，会心情烦躁、手足无措，甚至选择通过玩游戏来逃避学习。一想到考试，就心神不定，充满担心和焦虑，无法专注地学习。最后导致能力无法正常发挥，高考失利。

“自由发散”思维导图

我们如何改善这个问题呢？如何帮助自己理清思路，找到学习的力量和方向呢？

其实，中学生的很多学习压力和内心迷茫，来自于过度外求。我们习惯于依赖老师的指导、依赖家长的建议，使得自己听不见内心的声音，无法进行独立思考。它的表现是：很多同学都不清楚自己的学习问题在哪里;最薄弱的知识点有多少;哪种学习方法适合自己;自己的学习进度应该怎样安排。

在这个时候，思维导图完全可以成为我们的得力帮手。借助思维导图，我们能够探索自己的学习问题、情绪状态、困惑点，并找到内心所需要的答案。与其期望他人理解自己，不如先自我理解。与其等待他人的帮助，不如自我救助来寻找解决方案。

方法很简单，我们可以绘制“自由发散”思维导图。

第一步，空出一段不被打扰的时间，用来绘制思维导图（如图1）。

第二步，在白纸的中心画一个圈，然后先空缺。等我们整理好思路之后，再补充完整（如图2）。

第三步，延伸出第一条主干，也不需要写关键词（可以稍后再补充完善）。这样，我们的自由发散导图的架构就搭建好了，可以开始探索思路了。

第四步，想到什么就自然地记录下来（如图3）。每次都要画一段分支，写一个关键词，在分支末尾接上另一端分支，然后写上新的关键词。思路就会逐步打开，我们内心的问题、困惑和答案也都会逐步展现。

通常情况，我们刚开始会写下自己的心情和状态。比如，压力大、时间少、容易着急、学习无头绪……然后，逐步的问题会变得具象，比如，语文不好、讨厌阅读、看不懂题目、基础不好……再接着，内心的压力逐渐释放，思路就会变得清晰（如图4），比如，想复习这个知识点、想补那个基础、想把课本知识整理一下、准备去查查资料……

我们可以把想写的内容，都用导图写下来。在感觉心情变得平和、踏实的时候，就进入自由发散导图的收尾环节。这时，用另一种颜色的笔（如图5），把整张图中最重要的信息标注出来，并在它们的后面，延伸出行动步骤和时间点。与自己协商，如何将想到的灵感转换成学习行动力。

我们看到，绘图者通过蓝色的笔，对这张“自由联想图”进行了整理。一幅用于疏导情绪、探究学习能力的“自由联想图”就完成了。接下来，我们可以根据图上的行动计划，开展具体的学习活动。

求人不如求己

通過这样的自我思考过程，我们把自己内心的各种想法，都用思维导图疏导出来。并且，有效地将问题转化成可行方案，让我们心里的能量流动起来。就像把一块石头搬走了，泉水自然涌了出来。它让我们重新找到了方向。

求人不如求己。如果我们自己都不了解自己的想法，还指望谁能够真正理解你？如果我们自己都无法静下心来倾听心声，还会有谁能够更好地倾听你？所以，如果我们想要真正拿回生活和学习的主动权，根据自己的想法安排学习，就要从学会与自己沟通开始。这也是培养自信，并找到适合自己的学习方法的重要途径。

学习是一个系统工程。我们不单要掌握知识、还要学会管理身心，这样才能让自己从容不迫地去应对。通过前面几期的专题学习，相信大家会发现，思维导图既可以帮助我们抓取各种知识，让知识脉络变得清晰，也能够用于抓取自己的灵感，让内在问题和解决方案自然展现。

学会善用工具来激活能量，我们就能启动无限的学习活力，最终实现自我超越。

人物介绍：

宋莹：思维导图培训师。拥有15年思维导图及脑力开发培训经验。思维导图锦标赛中国组委会成员;第十届世界思维导图锦标赛中国组委会副秘书长;博赞TBLI思维导图认证培训师;国家三级心理咨询师;新东方名师堂、清华同方教研院特约讲师。为畅销书《思维导图从入门到精通》和《有效学习：成为学习高手》的作者。