如何让老年人睡个安稳觉?

李延峰

睡眠问题会随着年龄的增长而增加，尤其是对由阿尔茨海默病和其他疾病引起失智症的老人来说，睡眠障碍较为常见。睡眠障碍不仅对失智老人的认知功能和身体健康有负面影响，也会引发照护者的痛苦和抑郁。失智老人相关睡眠障碍如何应对？

在失智症早期，通过改变特定行为和注意老人的睡眠环境，鼓励患者保持正常的睡眠周期。随着失智症加重，如果睡眠问题越来越严重，则需要选择其他方式应对。

在白天，要规律起床，按时吃早餐，设法让老人在早晨的阳光下晒1-2小时，鼓励老人白天进行规律的身体活动。尽量不要让老人在白天小睡，尤其在下午的中、后段时间。如果老人实在想要小睡，让老人在沙发或躺椅上短暂休息，不要在床上睡着。避免让老人饮酒、喝咖啡和接触尼古丁，尤其在傍晚时分。

在晚上，睡觉前4个小时不要进行锻炼活动，这会让老人兴奋，妨碍老人逐渐放松和准备入睡。给老人吃少量零食可能有助于睡眠，但是不要让老人在睡前大量进食。给老人设定规律的睡觉时间，每晚睡前按顺序做同样的事情，如刷牙、如厕、听舒缓的音乐。

确保老人的卧室温度适于睡眠，不要太热也不要太冷，打开夜灯、放好让老人有安全感的物品， 洗个热水澡或睡前在温暖的毛毯上坐一个小时可能会对睡眠有帮助。研究表明，如果先让醒着的老人体温暂时轻微升高，之后体温再慢慢降下来时能促进睡眠。

老人睡眠中需要注意的危险

不要让老人在失眠时，仍长时间躺在床上，并设法说服老人不要在失眠时看电视，听一些柔和的音乐会更好。如果老人在夜间醒来并感到烦躁，也请尽量保持冷静处理，不要争吵或不耐烦，请努力记住老人不是故意想这样做的。

如果发现老人在屋内游荡，温和地引导老人上床睡觉。提醒他/她现在是夜晚，是睡觉的时间。若是老人在夜晚失眠和游荡越来越频繁，而且也影响到照护者的精神和身體健康，就需要及时就医，与医生沟通治疗方案。

来源：搜狐