坚持运动是控糖良药

身体一向健朗的我，在退休前夕，有一阵总觉得口渴、乏力。我心里猛然打了个寒颤：“该不会是被糖尿病缠上了吧？”血糖检测结果：空腹血糖值7.3毫摩尔/升（正常为3.9毫摩尔/升～6.1毫摩尔/升），糖化血红蛋白6.8%（正常为4%～6%），怀疑成了事实，仿佛晴天霹雳。

为了控制血糖，退休以来将近一年的时间里，我一直坚持着“三种运动”。

户外散步跑步

我常在吃完晚餐40分钟后出门运动锻炼。沿着小区花园石阶小道边散步，边做5分钟的热身准备，然后开始慢跑五圈（跑道约380米）。采取走跑结合的方式，运动后再做5分钟放松动作，坚持每天的健康步数都在8000步左右，时间约需40分钟，每周保证5次左右。

对着墙壁练习乒乓球

我从小酷爱打乒乓球，每天吃完早餐一小时后，就拿起球拍对着墙壁练习打乒乓球。每次打完乒乓球，我的心情就会愉悦起来，觉得自己好像变回了三十多岁，身心更年轻，精气神也更足了。

坚持爬楼梯

我给自己制定了一个小目标：每天早餐一小时后爬3分钟楼梯，然后再乘电梯下来。坚持这种运动锻炼半年后，我深感能很好地降低餐后血糖。由此可见，强度较高的有氧运动对控制餐后血糖是有利的。

管理好身材，才能充实内心、保持身体健康、豐盈灵魂。一年前的我，体重66公斤，对于身高只有156厘米的我来说，身体严重超标。而如今的我，体重是60公斤，减轻了6公斤。每半年我会进行一次血糖检测，上个月血糖检测结果：空腹血糖6.8毫摩尔/升，糖化血红蛋白为6%。

（摘自《老人报》）