每天少看2小时手机，我们可能改变些什么？

每个人手机上都有一个“屏幕使用时间统计”的功能，不知你留意过没有？在设置的功能菜单，你现在可以打开看看，自己究竟在这方小小的屏幕上花了多长时间。

我相信大多数人都会对这个数字感到吃惊，比如我，这个数字是8小時33分，每一天。

2019年的全球手机用户数据调查显示，超过80%的用户每天使用手机7-8小时，平均45秒注意力发生一次转移，常用App一天会被打开60次，用户的平均操作次数，包括敲击和滑屏，是每天2617次。

手机“偷走”了我们1/3的人生

拿起手机，就像陷入一个甜美的旋涡，我不停地向下沉，下沉，内心的快乐却越来越少，像被嚼透的甘蔗，再挤不出一滴甜蜜的浆液。只有越来越高的心理阈值，麻木着我的神经。

好不容易从旋涡中爬出，空虚却又占据了我的身心。当无力感袭来，我只能再次拿起手机，重复上面的过程。叔本华说，人生就是在痛苦和无聊之间来回摇摆。我选择了无聊的这一端，或者说，无聊选择了我，因为我已放弃选择，手机替我完成了一切。

更糟的是，我的时间和精力都被瓦解。即使待在家不用上班，时间也并没有变多，反而越来越少，因为长久养成的习惯，让我一闲下来就要去摸手机。

如何将屏幕时间缩减到3小时以内

以上种种，我决定正视自己对手机的依赖，彻底改变手机使用习惯。为了将每天的屏幕时间控制在3小时以内，我做了很多尝试，实践后最有效的是这四件事：

1. 设置手机的时间限额提醒。

我不限制自己在单个App上的使用时间，而是设定了一个总的时间限制，只要快到时间就会弹出提醒。这个功能其实很有用，因为知道时间有限，我会精简操作，每次用完手机就赶快熄屏，生怕占用额度。

一周后，手机弹出一条信息：“您本周的屏幕使用时间比上周少了3.5小时”，这给我带来了巨大的成就感。

2. 别让你的手机太容易被“拿到”。

可以的话，不要把手机放在视线范围内。我开始用座充替代数据线充电，这样就不会边充电边玩手机。晚上回到家，也尽量不拿手机进卧室。

之前我还在网上看到过手机监狱和手机小床，挺有意思，不过我觉得没必要搞这么复杂，毕竟本来就是为了削弱它的存在感，我们依赖手机正因为它是一种廉价易得的娱乐。

3. 养成睡前看纸质书的习惯。

我其实希望在家时都看纸质书，但有时做不到，那么至少我会保证睡前只看纸质书。睡前是最放松的时段，很容易拿起手机玩上个把小时，还影响睡眠。

一开始，我还是觉得手机的吸引力更大，但只要看进去了，就会彻底忘掉手机，成为完美的替代。

4. 忍耐，忍耐一小会。

平时在外等人，或者在饭店等菜的时候，提醒自己忍一下，不去拿手机。哪怕什么也不干，只是发呆也好。偶尔，我还试着观察周围的环境和人，经常会有意外的发现。

坚持一个月后，发生了哪些变化？

第一件事，就是我完整地看完了四本书。一直说要把买来的书看一看，但总找不到时间，其实是大部分空闲时间都给了手机。现在因为刻意把手机放在卧室外，哪怕只是离远一点，闲下来随手拿起的只有书，看书的时间自然就多了。

第二个改变，是我的注意力和精力更好了。我并不抵触所有电子设备，只是尽量不在手机上完成所有事。比如有些课程、讲座我会在pad上看，会议记录和笔记尽量在纸质笔记本上写。

我的眼睛和颈椎也舒服了不少。因为不再总是盯着细细密密的小字，眼睛好受很多，而经常切换媒介则让我更容易注意自己的体态，不像用手机的时候，长久固定在一个姿势上。

最棒的是，我发现自己更加地接近冥想的状态。因为允许自己空闲下来，什么也不做，就有了充足的时间来清空情绪，而不是一个劲儿地被动输入，照单全收。

如果你也曾尝试过一两次的手机“戒断”，就会发现，我们并非在碎片化的时间里用手机，而是手机打碎了我们的时间。

更正使用习惯后，你会多出来很多时间去做你真正想做却一直以为没时间做的事。不仅如此，当你埋头于手机时，时间流速真的会变快，只有温和的专注和新鲜的输入，才能让时间为你放慢脚步。