美体问答

付冬贺

一上班就坐一整天，感觉自己的屁股越来越下垂。有没有什么运动在休息的时间做一做，可以让我的屁股变得紧致上翘呢？

要想臀部漂亮，我们就要想办法刺激臀大肌的中上部，這样从侧面看，臀部才会显得紧致、挺拔。从功能上看，只要是可以让髋关节伸展并外扩的动作都可以达到我们的需求。身体自然站立，两脚同肩宽，把重心移到左腿上，右脚略微抬离地面，脚尖顺时针旋转90度并保持不变，此时大腿依靠臀部发力伸向身体后侧，重复15次，换另一边（脚尖逆时针转90度 ）。每天做2组即可，提臀效果超级好。

通过节食，我的体重减了10斤，可为什么我看上去还是很臃肿呢？

你现在的做法只是通过摄入极少量的食物来迅速减轻体重，这样做的结果往往会造成糖原暂时短缺。在恢复正常饮食后，身体会加倍地储存脂肪和水分，这样身体反而看起来更“大”了。科学合理地塑身需要饮食和锻炼相配合，尤其是锻炼，可以消耗身体多余的热量，提高心肺功能。肌肉的锻炼更是可以加速静脉血回流和淋巴系统的正常运转，这对身体的免疫系统所起的功效是无法替代的。所以从今天开始，让我们多多进行一些肌肉抗阻训练吧。

因为最近一段时间工作特别忙，没有时间去健身房，我好不容易锻炼出来的肌肉会变成肥肉么？

首先你的忧虑完全是多余的，因为肌肉和脂肪完全是两回事，相互之间并不能转化。但如果长时间没有给肌肉以足够的刺激，肌纤维就会萎缩，力量和体积都会减小。如果碰巧这段时间你没有控制饮食，摄入多余热量后，便会在身体内储存多余的脂肪。一般情况，一块肌肉 2周内刺激到位一次就可以保持现有状态。同时在不去健身房的日子，适当减少一些热量摄入也是保持肌肉不萎缩的好办法。

我整体不胖，就是腿型不好，小腿特别粗，穿裙子就会特别自卑。能不能让小腿变细点？

构成我们小腿肚子的是腓肠肌，它一般在膝关节伸直的时候会用到，所以千万不要做什么提踵运动，那只会让你的小腿肌肉更加发达。一般情况下，快走或者慢跑都可以有效减少多余脂肪，脂肪少了，小腿自然就细了。或者做一些弹跳训练，弹跳训练对减少下肢脂肪非常管用。切记冬天锻炼，一定要先做好热身。