提高学生中考体育跳绳成绩的措施

杨再宏 朱霜双

（江阴市英桥国际学校，江苏无锡 214400；江阴市长寿中学，江苏无锡 214400）

一、跳绳项目选题原因

跳绳是中学体育项目之一，跳绳成绩的好坏不仅直接影响学生升学的成绩，还会影响学生自我效能感。因此，教师每年都会面临怎样提高跳绳成绩的现实问题。为此，笔者结合所在地区的中考体育三大类项目与教学实践经验来分析项目的特点。

第一为速度耐力类：男生1000 米、女生800 米、男女50 米的游泳项目。大部分选择男生1000 米、女生800米，游泳成绩几乎都是满分，没有达到满分的大部分都是体重超标学生；报考50米游泳的学生大多数较为肥胖，成绩也都是没有达到满分。而农村学校缺乏游泳设施。因此，很少有学生报考游泳项目。其实，速度耐力类中考体育的成绩与教师根据学生平时实际水平的预判是基本一致的。

第二为力量类：男生引体向上、女生仰卧起坐、男女掷实心球。学生根据自身优势来报考，考试成绩与平时练习的水平基本上是一致的。学生每次在课堂上练习时都能完成目标训练，考试时也都能顺利通过；若学生平时练习偶尔达到或从未达到要求的，考试时还是不能通过。

第三为灵巧类：30秒跳绳、立定跳远、篮球变向运球。立定跳远与篮球变向运球的满分要求比较高，每个班只有1～2人能达到满分，为此，大部分学生会选择30秒跳绳。从学校历来中考体育成绩来看，失分相对较多的是30秒跳绳，而且得不到满分的学生中还有一部分是平时上课非常认真、练习效果很好、感觉考试毫无问题的学生。这不仅影响学生升学的成绩，也会导致学生自我效能感的降低。当然，这也是教师需要反思，并要想方设法改进的地方，以便减少这类事件的发生。但事实也充分说明，跳绳项目成绩的稳定性低且不确定性因素较多。

二、提高体育中考跳绳成绩的措施

（一）在方法选择中关注动作养成

学生要取得好成绩，首先要找到适合自己的跳绳方法。学生在跳绳时通常采用双脚跳、单脚高抬跳、后踢腿跳三种方法。而单脚高抬跳和后踢腿跳都属于单脚跳，只是动作不同于标准的高抬腿跳，高抬腿跳的高度要很低，后踢腿跳的幅度要小，学生只要脚抬起的高度越过绳子就可以了，不然跳绳的速度会下降。单脚高抬跳和后踢腿跳对学生的协调性要求较高，学生在刚开始练习时经常会出现绊绳现象，一旦掌握跳绳技巧，学生不仅跳得轻松，而且成绩会得到提高。学生采用双脚跳相对于前两种跳法失误率较低。但是，学生的小腿容易疲劳而导致总体成绩不如前两种跳法。根据学生跳绳的实际情况来看，30秒与1 分钟跳绳的成绩是单脚跳比双脚跳的个数要多，而且在出现失误的情况下选择单脚跳绳的学生也容易通过考试，顺利得到满分。

教师应严格把关学生跳绳环节的规范动作，包括绳子长度的调节、握绳的方法、摇绳的方法、落地的方法等。如果教师刚开始不关注学生跳绳的动作，等到学生跳绳的动作定型时再来改正是非常困难的。当然，无论哪种跳法都要让学生先学会跳绳，再进行巩固强化训练。另外，教师要让学生明确一旦选择了适合自己跳绳的方法，就不要轻易改变，更不要在一次跳绳中出现几种跳法的现象，这样跳绳的节奏很难形成或节奏容易被打乱，从而影响成绩。

（二）在活动准备中融入素质练习

跳绳成绩的提高离不开良好的身体素质，尤其是耐力与力量素质。这里的力量素质不仅是上下肢及腰腹大肌肉群的力量，还包括踝关节与腕关节的力量。因此，教师加强学生的耐力和力量训练，学生双手摇绳的速度与弹跳的能力一定会提高。

在初三年级体育教学准备活动中，教师安排男生跑操场四圈、女生跑操场三圈，前两圈匀速慢跑，后两圈或一圈适当提高速度。教师发现学生匀速跑的速度在整体上逐渐变快了，这就说明学生的耐力水平提高了。另外，教师可以让学生进行压腿、蹲起、提踵等动作，这样学生的下肢与踝关节的力量都能得到锻炼。教师要事先告知学生每一节运动操的作用与意义，这样学生在做操时能更加认真，练习也就会取得效果。训练学生的上肢力量，教师可以适当安排学生练习直臂支撑、俯卧撑、立卧撑等。

（三）在目标强化中注重节奏训练

教师要注重跳绳目标的强化作用，而且目标一定要高于中考满分的要求。只有确立了明确的目标，学生才会有更加积极的行动，不断努力。教师先让学生确定自己跳绳的目标。另外，跳绳成绩是按个数来记的，学生的跳绳目标要具体到多少个，并且必须高于考试目标。如果教师仅仅要求学生只达到满分，学生就会出现自满、不愿努力的现象，直接导致学生考试时因小小失误而考不到满分的现象。

另外，掌握好跳绳节奏是取得优异成绩的重要因素。教师可以要求学生跳绳的时候将速度由慢到快、循序渐进，形成自己的节奏。学生可以通过分段增时练习，掌握好跳绳的节奏并提高跳绳的速度。如果学生跳绳的节奏被打乱，出现绊绳、忽快忽慢、一直不停地加速等现象，学生就会紧张，一紧张就很难发挥出自己的跳绳水平，直接影响考试成绩。当然，跳绳节奏的形成不是一蹴而就的事，还需要学生用心体会。

（四）在细节关注中提高应试技巧

教师在考试前要告知学生各个环节的准备事项，以提高学生的应试技巧。

进入考场前：穿平时适合自己的运动鞋与服装，不要临时更换，否则会影响考试水平的发挥；做好准备活动，尤其要重视踝关节和腕关节的热身运动。

进入考场后：再次检查鞋带是否系好；摘掉眼镜以防跳绳时掉落；女生还要检查头发是否扎好，避免考试时散开；注意听考试的信号，也可以跟着信号练习反应；学生可以做几次深呼吸，让自己处于最佳状态。

跳绳考试时：学生听到考试信号后，反应要迅速；根据自己平时的跳绳节奏来跳，不要过分紧张，也不要过于追求成绩，不然会出现肌肉僵硬，不利于发挥平时的练习水平；要切记一直加速的跳法，因为跳绳过程中要一直加速，运动的规律体能就会下降，这时会出现手摇得特别快，而弹跳的速度跟不上，也就自然出现绊绳情况；一旦出现失误，重新起跳要迅速，尽快回到原来的节奏上，而不是立马就加快速度。