有一种累，叫“胡思乱想”

你有没有这样的时候——明明累了一天，想躺在床上舒舒服服睡上一觉，大脑却总是停不下来。“工作上还有什么更好的方法？”“下个月的房租怎么办？”结果，翻来覆去到凌晨才睡着。

处理问题时专注思考，或者闲暇时头脑里偶尔有些想法产生，这很正常。而如果因焦虑导致头脑持续不受控，被各种想法填占，这些想法对问题解决实际上帮助不大，但是却会影响睡眠质量、工作的专注程度，那么此时你可能就陷入过度思考了。

焦虑时为什么会过度思考

心理学研究表明，当我们面对一些不确定的结果时，可能就会产生一些无法控制的消极思想。如：考试成绩出来之前，或者准备向喜欢的人表白的时候，总会觉得担忧。而结果确定之后，无论是好还是坏，都有一种安心了的确定感。

我们每个人可能都在追求一种确定感，而在面对无法确定的情况时，往往就会感到恐惧。其实，过度思考甚至是消极的过度思考是一种回避恐惧的方式，来避免我们直面焦虑的核心。当大脑思考下个月的房租时，其实是回避了下个月缺钱的恐惧感受。过度思考能将我们从对负面情绪感受的关注上，转移到思考当中。

另外，在面临一些人生关键时刻或者重大挑戰时，我们希望自己有能力去面对与解决。而过度思考能让自己感觉对问题的理解、洞察更深刻，更有把握解决。如：参加考试、比赛，或者求职面试、谈判的前天晚上，可能有的人会在大脑里不断预演明天的表现。这可能就是在通过无意识思考，让自己感觉正在对问题进行解决，从而获得掌控感。

长时间过度思考会怎样

关键时刻由焦虑造成的过度思考很正常，这可能是大脑的应激反应。而有心理学研究表明，成长过程中缺乏鼓励、认为主动行动没用等低价值感的人，往往会陷入日常、慢性的过度思考中，也就是有事没事都在过度思考，这可能造成一些不良影响。

密歇根大学的研究人员，抽取了 70 名大学生参与过度思考的研究。结果表明，过度思考的参与者负面情绪更严重、对计划执行的信心更低。更严重的是，由于过度思考降低了一个人的信心和满意度，往往会花费更长时间制定计划，阻碍了计划的顺利执行，反过来加剧了过度思考，形成恶性循环。

如何减少过度思考

如果因焦虑陷入过度思考，我们怎么办呢？

1.分散注意力

越想避免思想进入大脑，思想就越可能不断出现。相比于强制自己不思考，更有效的方式是转移注意力，做些别的事情。比如早晨和伴侣吵架了，工作时一直在想吵架的事，无法专注工作。此时越要求自己不想，可能越会止不住地想，更有效的方式是休息几分钟，喝口水做几个深呼吸。放松一会儿，再重新投入到工作当中，可能就会减缓过度思考，让我们更专注，提升工作效率。

2.接纳和表达

有些人觉得焦虑担忧等情绪可能会影响自己的工作、生活，所以想通过各种方式否认或回避负面情绪。但否认或逃避，往往只是将情绪压抑了下去，并没有被解决，有时甚至还会加剧自己的负面情绪。

比否认与逃避更有效的方式，是接纳和表达。首先接受自己的焦虑与担忧。接下来可以用一些时间和方法去表达。可以一个人到房间里，将担忧说出来，通过这样的方式会释放一部分情绪。此外，不妨给自己留些专门思考的时间，将面临问题与挑战的解决方案写下来。当担心的问题有了具体的解决方案时，就会减缓过度思考的发生。

编辑/刘柳