中老年踩准4个养生时刻

文/桃红

很多人热衷“养生”，却不在意正确方法和时间。

饭后半小时：刷牙

饭后刷牙看似是个好习惯，却也暗藏“坑”。

不建议饭后立即刷牙，因为牙冠表面有一层珐琅质，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后，珐琅质变得松软，立即刷牙会对其造成损害。

长期如此，易患上牙本质过敏症，吃东西时出现酸痛症状。

建议饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，防止龋齿。

饭后1小时：走路

饭后散步可促进胃肠蠕动，改善呼吸系统，促进血液循环，但要休息1 小时左右再去散步。

散步前先做简单热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸展筋骨等。

散步姿势：要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能，也不要迈大步或走得太急太快。

注意足跟先着地，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动。

不要走崎岖道路或羊肠小道，也不要背着手或倒走。散步时间最好别超过1 小时。

晚上9点：泡脚

晚上泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，促进血液循环。

要将水完全淹没脚背。记得别拿塑料桶泡脚，最好选较深的木桶，更易保温。

水温不宜过热或过凉，一般在40℃～45℃为佳。

时间也不宜过久，因为泡久了容易出汗、心慌，20 ～25 分钟就可以了。

泡脚结束后，配合足底按摩更有养生效果。

睡前90分钟：洗澡

睡前90 分钟洗澡，这样到临睡时，体温刚好降至最适宜睡眠的温度。

时间：控制在15 分钟内。

否则可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。

水温：40℃左右。

有的人洗澡时喜欢用很大的力搓，一定要出“泥”才觉得干净，反而让皮肤受伤甚至老化。其实夏天每天都洗澡，没必要天天搓。

建议洗澡前喝150 毫升左右的温水，能防止血液黏稠度升高。

特别注意，老年人进浴室后不要锁门，这样一旦发生意外，方便家人进行施救。