中考模式下初中体育与健康实心球投掷技巧教学分析

朱正芳

摘 要： 随着教育改革的不断深入，素质教育越来越受到重视，特别是在体育教学方面，教育部门也给予了大力支持、投掷实心球是初中体育教学中的一项重要内容，也是高考的必修项目，至于扔实心球很多初中生都不敢，因为扔实心球不仅难度大、训练强度高，稍有不慎就会造成身体伤害，但是实心球训练对提高学生的身体素质、培养学生的运动能力有很大的帮助。本文将从中考模式出发，围绕实心球的训练进行论述。

关键词： 中考模式;初中体育;实心球;投掷技巧

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【DOI】10.12215/j.issn.1674-3733.2020.41.187

实心球是中学体育教学的重要组成部分，其训练不仅能提高学生的身体素质，而且能有效地提高学生的协调能力。但就教学环节而言，其枯燥的教学训练往往使学生对实心球学习失去兴趣，如何让学生激发学生对实心球训练的兴趣，同时又能满足考试的要求，成了教师们需要解决的问题。

1 训练出球动作

其一，在投掷实心球的过程中，由于投掷动作的不完善，学生在投掷实心球的过程中没有力量，造成这种结果的原因是学生的力量不够，无法用双手握住球，因此手与球表面的摩擦力减小，导致学生在投球的瞬间还没有完成就离开了手。

其二，学生在双手投球过程中未能掌握正确的投掷方向，导致双手无法完全控制实心球的投掷方向。因此，球体无法一掷地接受力，从而导致球体在未投掷时手小、距离短。要达到完美的投掷动作和有力的抛球效果，正确的方法是在投球时，学生应张开双手手指，让双手最大面积接触球体，增加双手与球体之间的摩擦力。

另一方面，在投球训练中，为了防止学生在投掷时弯肘，需要引导学生徒手摆动手臂，也可以用木棍固定手臂，这样学生可以投球，不用弯曲手臂。当学生徒手做练习时，老师可以在学生完成动作时轻轻握住手，这样学生就能意识到这一点，自然形成习惯。

其三，姿势是否规范不仅影响投掷效果，而且影响投掷成绩。要使学生注意预备姿势，教师应进行分解演示，强调易出错的点，并让学生注意。预备姿势的难点在于站姿和摆前动作。在演示站立姿势时，站立姿势必须能够促进投掷，并且必须有一定的平衡性，以避免投掷时重心不稳定。学生们被要求双脚分开站立。这种姿势有助于控制重心，也可用于投掷。在行动中提供协助，除了站立姿势外，老师还应逐步演示摆前动作，这一动作与实心球的运动轨迹有关，对投掷成绩有重要影响，老师应该做一个向前的投掷姿势做前摆动作时，头部略前倾，同时提醒学生放松肩膀，调整呼吸，再做摆动动作。示范结束后，与学生分享投掷经验，引导学生感受投掷的角度，感受摆动时身体各部分的力量和协调性。

其四，拿球时手掌張开，手指微微张开，两手大拇指应紧贴在一起，用指节支撑球，在此基础上双手前抛实心球。力量较弱的学生也可以用手指根部触球，持球的关键是稳定球，在持球的过程中手掌必须微微张开，双手拇指必须靠近，在这个要求后双手的手掌是空的。教师在活动期间，应该要求学生根据本标准检查自己的行为是否正确。

2 向下投掷实心球

很多学生在抛掷实心球的过程中，虽然抛了球，但无法实现完美的抛物线，球大多是直下的，这种方式不仅使学生对训练感到厌倦，而且与最终的训练效果相去甚远。产生此结果的原因是：首先，学生的实心球太靠近学生的手，或者在投掷时学生的姿势错误;其次，当学生扔球时，前脚不能给学生足够的支撑，他们总是首先弯下腰并放低头以扔出实心球。

针对以上提到的情况，老师应该能够让学生了解投球的理论知识和预防措施，并向学生展示标准的动作，以便学生在训练中逐渐增加实心球的重量。从最初阶段开始，不要带领学生使用2公斤重的实心球进行训练。其次，教师应指导学生做前脚的真棒动作，然后进行上述手臂挥杆训练，使学生可以同时掌握手臂和前臂的力量，并做出完美的投掷动作。最后，教师应教学生在打保龄球时区分鞠躬和恢复动作，以便学生通过实验了解保龄球棒的保龄球效果以及腰腹部的强大力量，让学生了解错误的弯曲动作不仅会影响离开手的球的高度，还会影响抛物线的角度，最终导致结果不合格。

3 实心球出手角度

实心球的初始速度非常特殊，它主要取决于最后一次投球的距离和时间，距离越大，时间越短，实心球的初始速度越大。初始速度主要取决于学生的身体发展水平，掌握正确的实心球投掷技术。

在实心球的投掷训练中，虽然学生很努力地双手前抛实心球，但最后的投掷距离非常近，这是因为学生无法把握好角度，使得投掷的球非常高，但非常接近，造成这个问题的原因是这个学生在投掷时肘部是直的，但他在投掷结束时没有挥鞭。其次，学生身体柔韧性低，无法达到更大程度的伸展，而且投掷瞬间手腕没有及时转动，十根手指也没有做出手指运动。

针对以上问题，首先可以训练单臂挥鞭动作，并在后续训练中逐步加入中信前移和腹部运动，再演变为双手挥鞭训练，逐步加快连贯动作的速度，为了培养学生的身体柔韧性，可以通过推肩练习来改变这种现状。

4 示范实心球给力方向

在投掷实心球的训练中，学生往往不知道如何将实心球放在脑后，对这个动作的理解不够，导致无法掌握动作的要领。在双手前抛实心球的过程中，身体的哪一部分给予力量是不清楚的，这就要求教师加强对抛球要领的讲解和演示，让学生了解把球放在脑后的动作是什么，同时通过示范让学生了解屈肘向后和手臂向后拉的区别。然后，教师可以采用手把手指导，一手持球，另一手握住学生的腰部，让学生了解动作的要领和方法。

另一方面，双手前抛实心球能否保证抛出球后，实心球的高度维持在正常水准，取决于学生的身高、臂长和对项目技术动作的掌握程度。例如，个别学生推地的力度不够，不能使他们的臀部弯曲，或最终使肘关节弯曲，否则将影响其射击高度。

结语：虽然实心球投掷的训练强度和难度较高，但教师可以引导学生掌握正确的投掷技能，让学生明确投掷动作的基本要领，让学生在保证学生安全的前提下进行动作训练和最后训练，通过科学的训练方法让每个学生都能取得令人满意的成绩。

参考文献

[1] 梁志成，周升龙.中考模式下初中体育与健康实心球投掷技巧教学[J].科学咨询（教育科研），2018（04）：96.

[2] 高洁.初中实心球教学策略整体性的思考与实践[J].当代体育科技，2017，7（11）：123-124.