向幸福要“零”职业倦怠

2020-12-08吴昌涛

魅力中国 2020年39期

吴昌涛

（重庆职工会计专科学校，重庆 400043）

很多人好奇地问：你年近55岁、仍是对工作充满激情、工作出色的体育女老师，到底有没有职业倦怠的问题？我经过短暂的思考说：在我从业三十多年间，职业倦怠都是白驹过隙，一瞬间。同时也引发我认真的思考，在三十多年教学生涯中，我是如何做到几乎为“零”的职业倦怠呢？我想，我做到了从幸福出发，因此，就克服了职业倦怠了！

一、什么是幸福感和职业倦怠

（一）幸福感

1.什么是幸福感？

屈教授讲，幸福是一种快乐的、持续的、真实的感受。我认同这个观点。

2.有幸福感的人与不幸福的人对比

屈教授列举了一组数据：“通过积极心理学长达25年的各种研究，发现幸福的人与不幸福的人相比，幸福的人工作效率高31%，创造力高3倍，寿命平均多7.2岁，年薪平均多25000美金，参与公益、社会和政治活动量多一倍。”因此，在生活工作中，我们要选择做一名幸福的人。

（二）职业倦怠

在培训课之始，屈教授提了一个问题，你认为哪个行业是职业倦怠高发群体？通过七嘴八舌讨论后，屈教授总结：警察〉教师〉医生，教师行业是高发群体，同时，她又说，中职学校的老师职业倦怠高于高职学校的老师。我们是高发群体之中的顶尖。

屈教授认为，职业倦怠具有耗竭感、疏离感、低个人成就感的特征。其中,“耗竭感是资源耗尽率大于补充率而产生的；疏离感是刻意在自身和工作对象之间保持距离，对工作对象和环境采用负性的、冷漠和疏远的态度（学生和同事）；而低个人成就感则是倾向于消极地评价自己，个人成就感降低，自我效能感下降。”

在我从事职业教育30多年的经历来看，要克服这三大特征，有一个很好的方法：多运动、多做事、多思考、多创新。

1.多运动

运动是寻找幸福感好方法。在人的一生中，有许多意想不到的困难、挫折，当这些问题出现的时候，你会如何做到有幸福感？我的一位已做父亲学生，就用很好的事例帮我回答了这个问题。这位学生已是两个孩子的爸爸的成功人士，在一次聚会中，他说，每周他再忙，都有亲子活动时间，活动内容就是每天进行半小时以上的运动，运动中不可少的就是1500米以上的长跑。他说，他的事业之所以成功，就是有赖于当年他从事了长跑活动。他说，是运动训练培养了他坚强的意志品质，所以，当生意失败的时候，他做到了不气馁，是运动训练培养了团结协作精神，当团队出现问题，他自有协调的方法；是运动训练培养了他胜不骄的品格，在生意做大做强的时候，他不会头脑发热，忙于自傲，小看对手，是运动训练培养了他竞争意识，他把竞争对手当朋友。正因为运动，使他有了幸福感！换句话说，幸福是可以自己找到。

2.多做事

多做事，可以忘掉许多烦恼，并收获幸福感。在职业生涯中，回顾往事，我发现自己做了许多“无用功”，别人不做的事，我去做，别人争做的事，我优做，一步一步走来，也积累了不少经验，所以，在我头脑中的故事特别多，对学生的可能出现的问题，掌握的资料就多，解决问题的方法就多，在教学教育中出事故就少。

3.多思考

多思考，可以帮助我们建立信心。从职业生涯开始，我就开始了笔耕，每年都写文章，通过练笔，总结工作和生活中的得与失，在这过程中，也积累了不少的经验，为工作打开新思路，提供了理论支撑。

4.多创新

多创新，可以协助我们解决许多问题和困难。有了“多做事”作铺垫，“多思考”作扩充，“多创新”就迎刃而解。在教学工作中，创新的点子多，并且不断运用到教学教育之中，也运用到指导学生和老师参加比赛之中。

在我的工作之中，也是有这样体会的。我把困难当磨练，我把挫折当经历，我认为，困难、挫折都是人生的财富。当然，在出现这些问题的时候，我也有不快，但都是短暂的，我会用阿Q的精神去克服它，让它随风而走，不停留！

二、幸福与职业倦怠的关系

马丁.塞利格曼认为，幸福持久度由幸福的范围（基因决定）、生活环境、自己可控因素组成。我们要获得长久的幸福，幸福范围是我们控制不了的，但生活环境、自己可控因素则可以通过我们的努力变得长久。只有在职业生涯中,我认为,只要有长久了幸福感,职业倦怠才可降低。

（一）生活环境改变不了，就改变认知

生活环境我们是很难改变的，当然我们也希望去改变，当改变不了时，就改变我们自己，如改变认知、改变态度，去适应它们，享受它们，你也会有幸福感。在20世纪还没有进行住房改革的年代，两家人共住单间还不配套的房子时，我家先生常常说起哪时的困难，他嘴边常说的是：太难了、太艰苦了......诸如此类丧气的话，在他心中难的事，在我这里，我把它变成了好事，如房子是小了，但两家人的关系更好，一家出钱，一家租房子，即解决了住房问题，也保证了邻里之间和睦的关系，至今两家人的关系都好着呢！

（二）努力掌握自己可控因素

虽然“人定胜天”，但不可控因素太多，只有部分能够自己掌握。比如天气，你控制不了，你喜欢艳阳天，但却下雨，怎么办？垂头丧气？既然改变不了，我就享受雨天带给我们的惊喜，如在雨中去散步，享受大自然带给我们的多氧环境，屋中听雨，感受雨声带给我的快乐的音符等。但是，对自己可控制的因素，我一定要把握机会，控制它，甚至按我们的意志去改变它。