疫情防控期间小学生居家体育锻炼的研究

（河北省廊坊市大厂回族自治县城区第二小学，河北 廊坊 065300）

这个超长假期宅在家里，好多学生原有的运动习惯几乎被耗没了。特别是初中生和小学生，自制力还不强，在失去强制和监督的情况下，懒散重新占据高地。多数家庭书房兼卧室为学生提供了天然便利，线上学习之余，总喜欢躺在床上歇一歇，放松放松，运动变成了奢求。

一个多月以来，学校实施“停课不停学”，利用各种网络平台组织线上教学，取得了很好的效果，这也成为与疫情斗争的另一个战场。然而，线上开展体育教学和体育活动却受到现实条件的局限。虽然部分学校创编了居家容易做的课间操、放松操、瑜伽等体育项目，但锻炼效果仍不尽如人意。

另外，部分家长没有给孩子树立良好的榜样。家长跟孩子一起宅在家中，除了做好孩子的后勤保障，更重要的是做好榜样和引领。而现实是什么？身边好多朋友抱怨连连，经常会问“什么时候开学？”或“跟熊孩子彻底待够了！”言语之间可以听出家长们的焦虑，足以窥视家庭中的场景。有的家长早已复工，或一直奋战在抗疫前线，回到家便想放松一下，拿出手机刷刷微信朋友圈、看看奇闻趣事。岂不知，家长的一言一行都会潜移默化地影响孩子，家长的习惯会直接影响着孩子的习惯，当然也包括运动习惯。

长时间居家不运动，带来的直接后果便是肥胖，好多人发现疫情期间长肉的速度加快了。当然，对久坐、久卧、缺少运动的学生来说，还有对视力的影响、体质变弱、身体抵抗力下降等。

因此，切莫让疫情阻断了运动。学校应像对待语数外学科那样重视学生的居家锻炼，合理设置线上体育课，因地制宜调整开发网络体育课程，制定疫情环境下科学合理的体育评价措施，引导学生加强体育锻炼。对居家学习的学生来说，要制订一份体育锻炼计划，选择在家里可操作的项目，如仰卧起坐、深蹲、俯卧撑、引体向上等，有条件的家庭可以借助体育器械，如跑步机、健身车、骑马器等，确定每天的锻炼目标，坚持每天锻炼一小时以上。作为家长，一方面要履行好自己的职责，稳定情绪，树立共同战胜疫情的决心，心平气和地跟孩子一起分析不运动带来的危害，与孩子一起研究怎样达成体育锻炼目标，还要做好监督，当孩子想躺一躺或玩网络游戏的时候，应及时提醒，督促孩子去做体育运动。当孩子喊累了，或今天运动了明天不想继续运动的时候，要帮助强化，鼓舞斗志，鼓励孩子坚持下去。另一方面，家长应该做出表率，带领孩子一起做运动，营造全家积极参加体育锻炼的良好氛围。

开展居家锻炼

要让学生养成良好的锻炼习惯

俗话说：“良好的开端是成功的一半。”以前在学校上体育课，孩子们可以在操场上奔跑，可孩子居家上网课期间，运动环境与场地发生了改变，学校操场变成了每个学生的家里。对于线上体育课要开展的居家锻炼，刚开始好些学生觉得很好玩，兴致高昂。正所谓：“滴水穿石非一日之功”。一时兴起和每天的应付了事是帮助不到学生的。所以，居家体育锻炼自律很重要，让学生真正体会到运动锻炼的重要性，才能持之以恒并一直坚持下去。

激发孩子运动兴趣

要让孩子爱上线上体育爱上室内运动

兴趣是最好的老师，让孩子们喜欢上你的线上体育课。作为一名体育老师，面对空中体育课堂，笔者除了新鲜感和好奇感，还有一点手足无措。课堂形式如何开展？课堂内容如何选择？网络一端的学生训练状态如何？一个个现实的问题摆在面前。面对问题，必须一个个突破。

首先，要认真备课，花样要创新。通过学习先进学校教学视频，笔者尝试制作自己的教学视频，从最先的服装准备、场地布置、视频分段拍摄，到后期视频剪辑完成制作。真是看起来容易，做起来却需要付出很多汗水。有时为了一个训练镜头，需要拍摄好几组动作。但精疲力竭的时候，看到自己的成品心里很有成就感。学生喜欢了，他们的运动激情和兴趣就浓了。

其次，用心上课，营造氛围，师生互动。线上直播课中，与学生连麦，与学生互动，布置任务，要求和爸爸妈妈一起完成的运动项目，让孩子家长也参与到运动中来，既增添了家中的运动趣味性，增加了亲子之间的情感交流，又增加了挑战。上直播课时，笔者始终保持微笑、积极的状态，并及时在课中表扬优生，借此带动其余同学参与体育训练的积极性。

作为任课教师以上两点做好了，学生自然而然会增加运动兴趣，爱上宅在家的体育课，这样学生居家锻炼的效果就有了，我们线上体育课的目标也就达成了。

让学生们明白

居家体育锻炼的意义与作用

健康是人们愉快生活、工作和学习的基础，而体育运动是获得强壮体魄的有效手段。疫情防控期间，坚持居家体育锻炼对于健康的益处有很多。

人们可能都有过这样的感觉：进行愉悦轻松的体育锻炼后，心情会大好，人们对运动的专注，以及运动的趣味性、竞技性，有助于人们日常精神压力的转移。尤其是经常体育锻炼的人，他们血中的脑啡分泌量会增加，可使人精神愉悦。另外，经常体育锻炼能使自身的身体外型获得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。所以让学生和家长从居家锻炼中获得愉悦感，进而能让他们在心理上也更健康。

此外，如果居家学习的孩子长时间不锻炼、不运动，就会导致肥胖。大家也知道，肥胖是由于能量摄入超过人体的消耗，体内脂肪过度积聚，造成人体中脂肪储存过剩，并对健康造成严重危害的一种超体重状态。而大量研究表明，有氧运动结合力量练习是最有效的减肥方法之一，不仅能提高基础代谢率，消耗能量，燃烧脂肪，还可起到减肥效果。

一个好的学习习惯、锻炼习惯是从自律开始的。在停课不停学期间，体育老师的正确引导和激发，不仅能让孩子养成良好的锻炼习惯，还能让孩子们有一个健康的体魄，能更好地长知识长身体。

本文为河北省名师高俊霞工作室疫情防控期间研究专题研究成果之一。