高温瑜伽对高职院校女大学生体质健康的影响

（广州工程技术职业学院，广东 广州 510075）

瑜伽起源于印度国家，近年来逐渐风靡全世界。高温瑜伽是瑜伽的形式之一，比克拉姆先生在哈达瑜伽的基础上创立了高温瑜伽，高温瑜伽室内温度为38℃－42℃。印度当地人认为在高温炎热的环境下练习瑜伽对身体健康有益。近几年，我国很多著名的电影影星和经济商业界名人都喜爱高温瑜伽运动。高温瑜伽众所周知，它逐渐成为高职院校女大学生喜爱运动项目之一。从医学上来讲，瑜伽的动作能够起到舒筋活络的效果，长期锻炼能够让全身的经脉更加畅通［1］。高温瑜伽具有一些常温瑜伽所不具备的功效，它具有很大的伸展性，更好的促进人体新陈代谢，消耗更多能量。

一、高温瑜伽的特点

高温瑜伽主要分为三个层次，即身体的操作，呼吸训练，以及意识的冥想［2］。高温瑜伽的锻炼通过将身体与心理整合，进而平衡人体的生理功能，对于人力的身体和心理都有一定的治疗效果。高温瑜伽能够调节人关节的灵活性和身体的柔韧性。同时通过呼吸法来缓解人的压力，来达到冥想的状态，塑造人良好的精神面貌。从研究结果来看，经过一定时间的练习之后，女大学生的身体形态会发生改变，从身体的各个围度数据中能够得到直接的体现。通过实验也能够表明，女大学生经过一定时间的高温瑜伽锻炼之后心理状态也得到了改善，抗压性更强，更加自信，整体的精神面貌得到了提升。

对于女大学生来说，长时间的锻炼高温瑜伽能够有效的改变体态，增强体质，改善精神面貌，并且在连续高温瑜伽的过程中，高温会促进汗液的排出，有利于排毒美容，促进新陈代谢。因此，这项运动在女性群体中广受欢迎。高职院校的女大学生往往因为课业繁重，并且喜欢熬夜，生活作息时间不规律，并且处于青春期的女大学生往往也面临着激素分泌旺盛，内分泌失调的状况。因此，针对高职院校的女大学生引入高温瑜伽运动能够改善女大学生的体质状况，调节精神状态，塑造良好的体态，有利于学生未来的发展。

二、高温瑜伽能够改善女大学生的体态

高职院校的女大学生往往正处于青春期，在身体上还有很多大的可塑性。女大学生在进入大学之后，往往会在生活习惯上有所懈怠，例如熬夜，缺乏体育锻炼等等，这些行为习惯都会对女大学生的体态造成一定的影响［3］。

高温瑜伽的运动舒缓，在室内进行，而且一般是伴随轻音乐练习。这样舒缓的运动方式能够激发女大学生的兴趣，是一项更加容易坚持下来的运动项目。经过一段时间的练习，也很容易喜欢上这个运动项目。在高温瑜伽的运动项目中，有很多针对性形体的动作训练，并且有大量的拉伸，对于塑造形体，改善体态有很显着的效果。因此，常常练习高温瑜伽，对塑造女大学生的体态有非常大的帮助。另外，在高温瑜伽的入门课程中，就是从指导呼吸方式开始的，瑜伽中的呼吸方法能够让人放松心情，提高呼吸质量，改善睡眠状况。大学生还是面临着较为繁重的课业，并且同时也面临着就业的压力。通过学习瑜伽的呼吸方法，能够帮助女大学生放松心情，提升睡眠质量，并且也能在练习的过程当中放松心情，保持良好的心情。高温瑜伽虽然是一项舒缓的运动，但是在一定的时间之内，运动量也是比较大的，这也能够改善女大学生的体能状况，起到锻炼身体的作用。经过长期的锻炼之后，能够形成良好的体能，灵巧的肢体运动状况。所以，高温瑜伽不仅仅改变女大学生外在的体态表现，同时也会从内在改变其身体素质。

首先，高温瑜伽能够塑造女大学生良好的身体形态。从实验结果中能够看出，经过十六周的锻炼之后，能够明显的发现女大学生的体脂率，体重发生了变化。从这个数据中能够看出，锻炼高温瑜伽能够达到减肥瘦身的效果，并且在体重基数越大的人身上效果更加明显。同时对比这些人员的身体各个围度也发现，大腿围，小腿围和手臂围得到了明显的降低。这是因为练习高温瑜伽需要做大量的拉伸，有一定的锻炼强度和运动负荷量。因此从这个实验数据来看，高温瑜伽能够很好的塑造女大学生的体态。高职院校的女大学生往往正处于青春期，在身体上还有很多大的可塑性。女大学生在进入大学之后，往往会在生活习惯上有所懈怠，例如熬夜，缺乏体育锻炼等等，这些行为习惯都会对女大学生的体态造成一定的影响［3］。在高温瑜伽的运动项目中，有很多针对性形体的动作训练，并且有大量的拉伸，对于塑造形体，改善体态有很显着的效果。因此，常常练习高温瑜伽，对塑造女大学生的体态有非常大的帮助。

三、高温瑜伽能够改善女大学生的身体机能

从两组对照的实验数据来看，经过十六周的练习之后，练习高温瑜伽的女大学生心肺功能得到了明显的提升，从各项体能测试的结果来看也有明显的进步。这是因为在高温瑜伽的入门课程中，就是从指导呼吸方式开始的，瑜伽中的呼吸方法能够让人放松心情，提高呼吸质量，改善睡眠状况。大学生还是面临着较为繁重的课业，并且同时也面临着就业的压力。通过学习瑜伽的呼吸方法，能够帮助女大学生放松心情，提升睡眠质量，并且也能在练习的过程当中放松心情，保持良好的心情。高温瑜伽虽然是一项舒缓的运动，但是在一定的时间之内，运动量也是比较大的，这也能够改善女大学生的体能状况，起到锻炼身体的作用。经过长期的锻炼之后，能够形成良好的体能，灵巧的肢体运动状况。所以，高温瑜伽不仅仅改变女大学生外在的体态表现，同时也会改变内在的身体技能，提升女大学生的身体综合素质。

四、高温瑜伽对于女大学生精神面貌的影响

高温瑜伽还能够从精神层面改善女大学生的精神面貌。任何一项体育运动的坚持都是需要付出非常大的耐力和毅力。这点在高温瑜伽这个项目中体现的更加明显。

高温瑜伽锻炼女大学生的耐力。高温瑜伽，顾名思义是在高温的状态上进行瑜伽的锻炼。高温的状况需要有一定的耐力才能够坚持向下去。因此，从锻炼的条件来看，高温瑜伽就需要较好的耐力。在高温的环境下进行瑜伽锻炼可以帮厨大量的汗液排出，促进新陈代谢［4］。另外，瑜伽在练习中也需要维持动作的时间，这也是对耐力的锻炼，瑜伽中的动作通常都具有一定的难度，对于初次接触，或者不经常锻炼的人来说还是有一定的难度的，要坚持一整套动作练习下来需要很大的耐力。因此，长期的进行高温瑜伽的锻炼，能够从心理上锻炼女大学生的耐力。高温瑜伽能够锻炼女大学生的意志力。高职院校的女大学生面临着更大的压力，不仅要面对繁重的学习，还需要考虑未来就业的压力，尤其是女大学生，本身心理承受能力更弱，因此在面对压力时更加需要有一个舒缓压力方式。高温瑜伽特殊的呼吸法能够帮助女大学生放松心情，调节心态。瑜伽动作中的柔韧性和拉伸性的动作训练往往需要练习者具备很强的毅力。因此，长时间的锻炼高温瑜伽，毅力和意志力也会在练习中逐渐增强［5］。简言之，就是身体的抗打击能力，抗挫折能力更强，自然而然地，女大学生在心理上也具有更强的抗压性，能够更加好的调节自身的心情。另外，长期锻炼高温瑜伽带来的体态上的改善也会建立女大学生的自信，这也能够增强女大学生的抗压性，塑造更为强大的心态。

高温瑜伽能够激发女大学生的自信心。高温瑜伽的练习对女大学生的改变是由内而外的。女大学生不仅仅直接的从外在体态上得到改善，同时也在精神面貌上的到改变。在长期的锻炼过程中，会逐渐建立强大的自信心，激发学生奋发向上，创造美好生活的愿望。并且，高温瑜伽是一项非常方便的运动，可以在室内进行也可以在室外进行，对场地的要求不大，女大学生掌握动作的要领之后，能够利用课余时间进行锻炼，逐渐养成良好的生活习惯和运动习惯，为未来的的生活奠定良好的基础。久而久之，经过长期的锻炼，这项运动能够塑造出个人独特的气质与精神面貌，达到强身健体，修身养颜的目的［6］。

结论

综上所述，高温瑜伽是一项非常时候高职院校女大学生练习的体育运动项目。通过练习高温瑜伽，能够改善女大学生的体态，提高身体素质。长时间的的练习也会在潜移默化中改变人的气质，培养自信心，养成良好的精神面貌，对于当代的女大学生有着非常积极的促进作用，能够提升女大学生的身心健康发展，为未来的工作生活奠定良好的基础。