探究在街舞教学中重心掌控能力的训练方法

孟光 （四川音乐学院）

一、街舞“低重心”的风格特征

从街舞的审美、风格看，给我们视觉感受是一种低重心的美感。特别是Old School舞蹈风格，保留了街舞原汁原味“低重心”的风格特征。Up-down律动是街舞舞蹈风格韵律的核心要素，街舞动作大多数都是在Down律动中完成，Down律动重心的运动与地面呼应，将重心放低，沉气下蹲，膝盖控制在一定的弯曲度上弹动，Down律动中舞步的移动尽量将幅度放大，在重心移动的过程中呈现出轻松随意的动感。

街舞Breaking①地板舞动作分为大地板动作和小地板动作，大地板动作是以头、手掌、手肘、背等身体各部位为支撑点在地板上旋转；小地板动作是各种复杂、快速的舞步，以及各种高难度的倒立舞姿。地板舞鲜明的高低重心转换的风格特点使得舞者在舞动过程中，对重心转换以及低重心的掌控能力提出了很高的要求。地板舞重心掌控能力的训练难度有两点，一是舞者从直立到倒立的重心转换后，倒立舞姿稳定的控制能力；二是舞者以各肢体部位为支撑点旋转中的重心平衡能力。以Breaking地板舞大地板动作中的“1990单手倒立旋转”动作为例，对重心训练进行阐述。要把单手倒立旋转动作练好，提高重心稳定性是有效保证旋转的质感和圈数的关键，其训练要点：一是控制身体重心下降的速度。身体倒立重心位置变低，单手承重主力手着地后快速准确找到人体支撑点并保持平衡、稳定，这一点很重要，只有在下降重心时支撑点“一步到位”，借助这个动力对旋转的快速起转形成一个良好的动力顺势，再加上旋转中腰腹部发力收紧保持身体与地面的垂直重心，就能完成高质量多圈数的单手倒立旋转。二是承重主力手与地面摩擦力的关系。承重主力手靠手臂力量迅速支撑起身体并达到平衡，身体重心的力点越集中重心支撑面就越小，主力手与地面摩擦力就越小，单手倒立旋转的速度就会变快，同时旋转过程中重心也会变得更稳定。三是调整动力手、躯干、双腿的协调性。在“1990单手倒立旋转”动作中，手、躯干和腿展收的幅度是提高旋转美感的重要因素，动力手、躯干和双腿之间配合得当舞姿舒展，才可以形成一个美感十足的单手倒立旋转。由此可见，在“1990单手倒立旋转”动作训练中，控制身体重心下降速度是旋转的基本能力，集中身体的重心力点是转速的关键，主力手、动力手、躯干和双腿各部位密切配合是旋转美感的核心，有意识地提高重心掌控能力，才能呈现出完美的地板技术技巧。

二、街舞重心训练中的重难点

人体的重心在街舞舞动中是极为重要的，在Locking②锁舞中重心是调整舞姿与舞姿之间的转换，在Popping③震感舞中重心是维持动作快速定格的关键，在Breaking地板舞中重心是掌控各种倒立旋转、结构复杂舞姿造型的核心，在Myosung④描声舞中重心是保证舞姿之间大幅度流动、流畅变化的砥柱。舞姿造型、舞姿变化、旋转技巧，它们都是由头部、躯干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和脚组成的，当身体任一个部位的位置发生变化时，重心位置就会随着动作而变化。在重心掌控能力训练中，掌握重心运动轨迹的方法是重点，克服不可预测因素的影响是难点。

街舞重心掌控能力训练的重点是使舞者在舞动过程中正确掌握重心的运动轨迹。首先要提取出重心运动轨迹的规律，其次将动势相同的重心归类训练，最后将典型多变的重心进行分解训练。例如Locking锁舞的“Locking Six Step锁舞六步式”动作的分解训练：首先把一到六步中重心运动轨迹进行提取分类，一种是同一运动动势方向的舞步流动，另一种是顺动势转体变逆动势的舞步流动，提取重心运动轨迹进行针对性训练；其次是上肢舞姿重心与下肢舞步重心的协调配合，总重心调配达到和谐自然；最后注意在步法重心转换时强调腿部具有张弛有力的控制力。街舞重心训练的难点是训练舞者在大幅度的跳、转等动作过程中保持重心的平衡稳定。大幅度的跳、转使得舞者人体重心的位置是一个随机变量，各种各样的因素影响它的变化，虽然对舞者进行了相对静态下的重心训练，但由于跳在空中占位时间短，转的形成速度快，使舞者在跳、转过程中快速寻找到最协调和稳定的总重心“点”是训练的难点。

三、街舞教学中重心能力的训练方法

（一）影响重心训练的因素

影响街舞舞者重心掌控能力的因素很多，其中主要包括街舞舞者的软开度，它是保证舞者舞姿的舒展；力量，对街舞舞者来讲力量是至关重要的，只有具有较强的肌肉控制力才能完成街舞独特的“果敢”舞姿舞态；协调性，舞者身体协调性是街舞风格律动美感的关键，它与舞者重心意识也相关，促进舞者内在“力”意识的流动。

其一，身体的软开度。软开度既能帮助舞者舞姿舒展，又能助于舞者在舒展的舞姿中流畅地移动重心，身体不受软度的局限，能够准确达到动作的规格。例如Locking锁舞的“Which Away往哪儿走”动作中，优秀街舞舞者的动作幅度大、动作定格准确，轻松驾驭“往哪儿走”大舞姿在重心中的转换，这主要归功于身体软开度的训练。“往哪儿走”动作中舞者髋关节柔韧性好，勾脚抬腿的舞姿就松弛舒展；舞者腿部具有良好的伸展性，蹬腿的舞姿就会变得有张力，这类大幅度动作都要基于良好的软开度才能较好完成重心转换。街舞舞者髋关节的“外开”是软度训练的重点，街舞中没有大量出现“高位”踢、搬、控腿，常常出现大量的开胯舞姿，所以在街舞软度训练中以髋关节外开为主，同时加强拉伸前、旁、后腿和腰的柔韧性，软度训练能使街舞舞者身体各部位灵活多变，收放自如，使舞者在重心转换过程中不僵不板，舞姿舒展、重心稳定。

其二，肌肉力量的控制力。街舞舞者需要较强的力量控制能力，通过肌肉力量使得有效控制人体的各个关节。例如Popping震感舞的“Animation定格动画风格”动作中，肌肉力量的控制能力是决定动作干净定格的关键，每个定格动作在完成“瞬间冻结”时对重心的稳固有较高的要求。“Animation定格动画风格”动作需要带动全身肌肉力量，首先是通过肌肉力量韧劲拉长控制画面“慢速”转移重心，再通过对上肢、躯干、下肢肌肉群和韧带的收紧作用力下，将全身的肌肉群快速收紧“冻结”定格，重心稳固。要提升街舞舞者力量的控制力，需要通过屈伸腹背肌、俯卧撑、控踢腿、跳跃等多种训练途径来全面、有效地调动肌肉群，提高肌肉力量的控制能力。

其三，身体的协调性。所谓协调性，是指身体某一部位与其他部位的配合能力，通过动作及其与关节的有效配合实现舞蹈的流畅运动。例如街舞中“Isolation身体分离”动作，是从头颈、肩、胸、髋层层移动将身体分离，“Isolation身体分离”动作需要舞者具有很好的控制力和协调能力。“身体的分离”动作的控制力是指当头颈向旁移动时，肩关节需要控制稳定不动，从头颈到肩到胸再到胯他们的关系都是“移动”与“稳定”的关系，并进行层层同向移动分离。“身体的分离”动作的协调能力是指舞者头颈、肩、胸、髋层层旁移时，重心的调整能力，身体各部位移动幅度的分配能力。协调能力是舞者通过一次次不断尝试，根据自身身体条件找到“力”与“度”的调配，从而形成肌肉记忆，实现重心的自然转移。另外，协调性对重心的影响还与意识有关，当头颈做移动时，肩关节就要有意识地准备衔接，层层动作都做到有意识准备，“Isolation身体分离”动作就会形成外部动态分得干净，内部力量连接流畅，同时也有效地解决了重心偏倒问题。

（二）街舞重心能力的训练方法

重心的训练在街舞教学中有着重要意义和训练价值，重心是原地舞姿造型、移动舞姿、流动舞步中动作平衡稳定的关键。归纳总结重心位置的变化规律、重心运动的轨迹，旨在寻找到一种可行性的训练方法。

人体在空间中运动，首先要了解身体运动的移动方式和支撑方式，对于街舞舞者的重心训练首先要树立一个重心移动和支撑的基本概念。从物理力学看，重心是人体在静立下的一种定力支撑，在流动中的一种人体协调性和稳定性支撑。街舞重心训练根据运动状态分两类：一种是静立的定力支撑，强调舞姿，在一种静止的状态下，一只脚或者两只脚支撑下的一种稳定性；还有一种是流动当中通过腿部运动，然后产生瞬间的或者是流动当中的身体的稳定性。重心能力的训练是街舞基础训教材中非常重要的部分，重心训练组合分为三种：原地、移动、流动。

1、定力支撑的原地重心

在原地重心训练中，首先在强调半脚掌定力的情况下，重心不断地向上延伸，或重心不断向下生根。原地重心训练是以单一性动作为主，在此训练阶段中，注重训练量的积累，没有一定质量和数量的单一动作的训练，就很难做到动作“质”的变化。

原地重心训练不宜太复杂，重在体会重心意识和平衡感，重心训练可分步骤进行要素练习。例如在Locking锁舞的“Point指”动作中，舞者在“Point指”左右手交替形成的舞姿造型中，不断地体会腿部和半脚掌与地面的重心线。重心线不仅是外部身体的重心，还有内在的重心，内在重心是指舞者在训练过程中形成的一种重心意识。成熟的街舞舞者对重心的变化会有一定的预判能力，进而通过重心意识实现身体的平衡。“Point指”动作训练时，强化舞者在原地重心层层上升或下降中的重心意识，同时强调半脚掌下面保持有一个高位或低位的控制力，使舞者的脚和踝关节具有很稳定、很扎实的定力支撑能力。在街舞原地舞姿造型中常常会运用到这种原地定力支撑技术，所以此阶段训练不易着急，根据舞者的情况可适当调长训练周期，原地重心的训练是为后面的重心移动训练组合打下夯实的基础。

2、腿部屈伸的重心移动

街舞舞姿变化时常常要经过“蹲”去转变重心，腿部上下弧度的屈伸，身体大幅度地空间移动，要求舞者腿部具有较好地屈伸支撑能力。重心移动训练组合是以复合性动作为主，即多个移动重心的舞姿组合在一起训练，在此训练阶段中，强化舞者腿部屈伸中重心的移动感，以及移动中舞姿间的衔接。

重心移动训练组合要短而精，组合根据重心的运动轨迹发展、衔接、变化而形成，具有一定连续性和移动特点的训练组合。例如Myosung描声舞的“Ground Move地板动作”训练组合，以纵向的上下重心移动和横向的左右重心移动为主干动作，训练舞者在舞姿流动过程中，既要保持腿部上下屈伸“对抗力量”的状态，又要保持左右移动舞姿的连贯性。运动轨迹在“上、下、左、右、前、后”中交替变化，腿部屈伸要有“下有根，上有撑”的质感，上肢要有“前有探，后有拉”的扩张与收缩，以及左右伸展的延伸效果。此训练阶段，舞者在舞姿造型与动作衔接中对动作预判能力和重心意识感要求更高，外部重心移动与内在动势相结合，使舞者的舞姿看上去有一种身体内部能量的流动，与音乐的高度配合，创造出身描音的意境之美。

3、舞步中的重心流动

舞者要掌握好重心流动，必须要以原地和移动训练为基础，有了扎实的基础才能顺畅流动、行云流水。重心流动训练组合是综合性训练组合，以舞步为流动，舞姿为衔接，技术技巧为亮点，形成了具有观赏性的训练组合，其中流动中重心的掌控能力是核心。在舞步变化中舞者重心掌控能力强，技术技巧融合度就高，其动势一气呵成，动作不拖泥带水，呈现出舞步与舞姿的和谐衔接，使得舞蹈画面干净清晰。

重心流动训练组合是以流动舞步为主干动作，舞姿为修饰动作的综合性训练组合，是街舞教学中的高级阶段。在此训练阶段中，要求舞者重心掌控能力极其自然地融入舞蹈风格中，凸显街舞各舞蹈风格的艺术魅力。例如Popping震感舞中“Isolation身体分离”动作接“The Tick秒针运动”动作再接“Ground Move地板动作”动作，凸显了震感舞中的“卡顿”风格；Locking锁舞中“Scoobot舞步”动作接“Turn Around旋转”动作再接“Split劈叉”动作，凸显了锁舞的“灵动”风格；Breaking地板舞中“Top Rock摇滚步”动作接“Crazy Freeze超级定格”动作再接“Air Chair空中椅子”动作，凸显了地板舞的“硬朗”风格。在训练组合中，重心是一个非常重要的训练要素，但它是在软开度、力量、平衡、协调、灵活等全方位的配合下，才能得到极致的发挥，甚至在训练中，还需要贯穿于节奏快慢的变化，呼吸的张弛之中。

结 语

重心掌控能力的训练方法在街舞教学中尝试运用后，已经取得了一些可喜的变化：一是在教学中舞者重心的运动轨迹表现得更为细致准确，提升街舞技术技巧的规格；二是舞者在运动空间中舞姿造型、流动舞步更为流畅自如；三是通过重心掌控能力的训练，舞者在即兴舞蹈时身体与节奏、伴奏融合度更高；四是重心能力训练教材由简到繁、由易到难的全面性训练使得舞者的身体循序渐进地得到开发。这些变化，印证了该重心训练方法能够有效地提升街舞教学训练水平。后续，本人将在前期的成果基础上，进一步探究重心力学原理在街舞教学中的综合运用，构建更加全面、更加多元的训练方法。

注释：

① Breaking地板舞，起源于纽约布朗克斯区的街舞舞蹈，并融合了早期爵士舞、艺术体操、巴西战舞、中国功夫电影、滑冰等多种艺术形式形成了如今的形态。主要特点是快速的步伐、高难度的倒立姿势和身体旋转。

② Locking锁舞，受放克音乐影响，最早成型的街舞舞种。强调干净利落、以锁住和突然定格的动作为特点的舞蹈。

③ Popping震感舞，在放克音乐派对舞蹈、机器人舞蹈、默剧表演、锁舞等艺术形式的共同作用下形成的舞种。靠肌肉的迅速收紧和放松，来产生强烈震动感以配合肢体动作的舞蹈。

④ Myosung描声舞，韩国舞蹈艺术家Wave Zino独创的世界稀有舞种，以Wave（电流舞）和Popping（震感舞）为基础，动作讲究大幅度、大画面，形似蛇盘，注重描绘音乐意境。