皮划艇运动的有效训练方法浅析

李智

（湖南省资兴市文化旅游广电体育局资兴市业余体校，湖南 资兴 423400）

皮划艇是我国运动项目的一个弱势，近年来我国皮划艇项目一直陷入低潮，相比其他国家还处于落后状态。最主要原因就是对皮划艇运动训练还没有正确的认识，缺乏科学的训练方法。学校作为培养竞技人才的重要场所，其作用是非常巨大的，但是在皮划艇运动上也因为训练方法问题，一直以来自身水平得不到提升，下面就以学校学生为例，进行详细分析。

一、皮划艇运动的特点

要想练好皮划艇，首先就要对这项运动的特点有全面的认识和掌握。皮划艇运动作为一项有氧耐力运动，其主要特点就是将运动员的耐力和力量素质有效的结合起来。在进行皮划艇竞赛时，运动员之间要具备团结协作的精神，通过四肢和躯千肌群的力量相互配合，依次做提桨、入水、拉桨、推桨的动作，不断循环，来加快皮划艇向前运动。最终比赛的结果会根据每一支队伍所用的时长来决定，用时最短一方获胜。皮划艇竞赛要想获得胜利，运动员自身的体能素质和技术运用是最重要的。其次，该项运动中需要运动员技术掌握扎实，动作连贯，并且保持大的幅度，能够一气呵成，不断提速，要求每个技术都要做到位。在体能素质上则需要将力量、速度和最重要的耐力结合在一起，保持肢体的协调性。

二、皮划艇运动训练的原则

在进行皮划艇运动训练时，一定要遵循三方面的原则，分别是以有氧能力为基础，将个人训练和团体训练结合起来，并且不断坚持以及一般体能训练和专项训练结合这三个原则，只有在这三个原则下，才能有效保证皮划艇运动训练的效果，促进皮划艇运动的训练水平的提升。下面将分别进行详细的分析。

（一）以有氧能力为基础的原则

首先，以有氧能力基础的原则进行皮划艇训练是最基本的。皮划艇运动属于无氧代谢为主的混合运动，能量代谢很高，所以从这一方面看，我国很多学校在皮划艇训练上主要是为了提高学生的无氧能力，这一现象也是皮划艇运动得不到提高的一个重要原因。对于这一问题，教师应该对此有正确的认识，要明白皮划艇运动的能量代谢特征，了解有氧能力对于提高皮划艇运动员成绩的重要作用。以有氧能力为原则进行训练，能够更好地帮助运动员提高技术感觉，促进该项运动水平能力的提升，同时还能够在很大程度上改善有氧代谢的结构，促进运动员体能提高。

（二）坚持个体能力训练和团体能力训练相结合

其次，还要坚持个体能力训练和团体能力训练相结合的原则。因为皮划艇运动本身就需要多人合作，因此在平时的训练中不仅要注重个人体能训练，对于团队合作、团体训练也是不能忽视的，这就要求在平时的训练中，要将个人和团体训练的时间进行合理的分配，同时对于训练的重点也是不同的，像个体能力训练就要以耐力、速度、力量这些训练项目为主，而团体能力训练则更注重团体合作与协调性。

（三）一般体能训练和专项体能训练相结合的原则

最后，皮划艇运动训练还要遵循一般体能训练和专项体能训练相结合的原则。这里的一般体能训练其实就是运动员耐力、速度以及力量等基本训练项目的发展，其对于运动员身体各个部分的机能有着很大的促进作用，而专项体能训练则是由针对性的训练，将这两者结合起来是非常重要，对于提高运动员的成绩效果显著。

三、皮划艇训练的有效方法措施

（一）采用多种教学方法相结合

要想提升皮划艇运动成绩，采取有效的训练方法是关键，学校作为培养我国优秀运动员竞技人才的重要场所，其教学方法的运用在其中发挥着巨大的作用，因此，学校教师应该采用多种教学方法相结合的方式开展。例如，可以采用游戏教学法来调动学生的学习积极性，也可以采用技能迁移法，帮助学生实现左右肢体技能的平衡，采用合作探究式教学法，能够有效的培养学生之间团结协作的精神等等。教师对此应该有着正确的认识，根据训练项目的不同来进行使用。

（二）技术技巧的训练

技术技巧的训练通常包含两个方面，分别是间歇训练法还有抓住细节练习运动技巧这两个部分。当前体校皮划艇运动训练中教师最常用的技术技巧方法就是间歇训练法，这种训练方法会让学生在练习完每组动作后，休息一段时间，然后在身体没有完全恢复后就接着继续训练。这种训练方式可以有效增强学生的抗疲劳能力，提高其耐力。而抓住细节练习运动技巧这种方式，对于学生有着明确细致的要求，例如运动员的体重、动作规范、肌肉、专项力量以及神经性等等，都有有着非常严格的要求，所以应该注重学生训练中的细节，每个动作都要做到恰到好处。

（三）运用现代科学技术

另外，将现代科学技术应用到皮划艇运动训练中也是一种不错的方式，能够在很大程度上帮助运动员提高成绩。例如，可以组织学生一起观看皮划艇比赛的录像或者将学生平时的训练情况拍摄下来，让其自行通过观看视频，从中发现自己的不足，在以后的训练中有意识的纠正自己错误的动作。

（四）加强实战练习，注意创新

最后还需要加强实战练习，注意创新也是不能忽视的，特别是皮划艇运动，只有经过反复的实战练习，才能将平时训练所学应用起来，发现自己的不足，提高自己的成绩水平。同时，在平时的训练过程中，也要鼓励学生来积极创新技术与方法，打破传统的训练方法。

四、结语

总之，只有正确地认识皮划艇运动，采取科学有效的方法进行训练，才能真正有助于皮划艇运动成绩水平的提高。