与慢性呼吸道疾病患者谈冬季保健

2020-12-04

养生月刊 2020年12期

我国大中城市慢性呼吸道疾病（主要是慢性阻塞性肺气肿）的死亡率为第四位。所谓慢性呼吸道疾病主要包括支气管哮喘、肺气肿、慢性支气管炎、支气管扩张症等，还包括一些慢性肺纤维化疾病。冬季是老年病的高发季节，抗病力明显降低，极容易反复感冒、肺部感染或诱发心脑血管病及哮喘病。为了让慢性呼吸道疾病患者安全过冬，须注意以下几个方面。

一、合理饮食

足够的营养是保证身体健康的先决条件。根据老年人身体状况，一日数餐，少吃多餐。平时多吃富含蛋白的食物（如牛奶、鸡蛋、猪肝及瘦肉末等），少吃太过辛辣食品，也不宜多吃油腻食物，特别注意在饮食中多补充铁剂、钙剂、维生素A和C。每天摄取200～500毫克维生素C,有助于身体增强免疫功能。老年人每天饮纯牛奶1～2杯（500～1000亳升）。最合适的食物温度是“不凉也不热”。平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。

同理，多饮温开水（25～45℃之间）。冬季气候干燥，人体容易丧失大量水分，及时补水可以保持肺脏与呼吸道的正常湿度，防止因缺水造成排痰困难。少喝浓茶（尤其患有心血管疾病者）。每天饮茶量控制在5～10克为宜。多摄入含钙丰富的食物，合理补充钙剂，可有效预防骨质疏松症的发生。

有条件的家庭可以给老人多吃蔬果，包括每天吃定量份水果和蔬菜（1份水果相当于一个中等大小的苹果,1份蔬菜相当于半杯切碎的蔬菜），少吃高能量、高脂肪含量的食物,限制盐的摄入,每日定量蔬果有助于防范心血管病和胃癌的发生。

二、居室通风

空气不流通的地方容易滋生和传染感冒病毒，建议每天开窗通风半小时到一个小时。有关专家指出，慢性呼吸道疾病患者请远离闹市区，把家搬到空气污染较少的郊区有助于减少疾病诱发因素。究其原因，一是当气候一下子从温暖骤变为寒冷而干燥，对患者敏感气道来说，是一个很强的刺激因子，再加上如果病人处在一个活动量较大的状态下，呼吸通气量也必须增加，此时就很可能引发宿疾的急性发作。另一方面，许多患者家住在闹市区，空气污染较严重，周围环境喧哗使患者睡眠不好，容易感冒，继而引发本身慢性呼吸道疾病的急性恶化。

三、重视保暖

老人的衣着应随季节变化以及活动出汗情况随时增减，寒冷季节要让老人多穿衣服，摸上去他（她）们手足温暖就行，盖被比成人稍厚便可。

四、保证睡眠

众所周知，睡眠充足，机体抗病力强。充足的睡眠时间也是增强体质的重要措施。老年人退休后应保持规律生活，尽量避免过度劳累，尤其是需要接送孙辈的老年人，须保证充足的睡眠质量。一般说来，老年人每天需要睡眠6～7小时，保证中午睡觉半小时至1小时。同时要为老年人创造良好的睡眠环境。

五、少用冷水

国内学者曾对1.5万个家庭的相关调查显示，60岁以上的家庭主妇中，有86%的人不同程度地患有关节病和妇科病，长期接触冷水是造成这些疾病的“罪因”之一。老年妇女（特别是体弱妇女）在日常生活中，应尽量避免冷水的刺激。有条件的，应该在洗衣、做饭、保洁等家务活中使用温水（水温30～40℃）或热水（水温40～55℃）。

六、做做“养肺运动”

现实生活中，经常进行健身锻炼的人较少感冒，究其原因是肺脏功能良好。

1.深呼吸本法有助于锻炼肺部的生理功能，无论体健者还是体弱者都适合。先快走或慢跑15分钟“热身”后，找一处室外空气清新之地，两脚分开，与肩同宽，两手掌一上一下相叠，放于脐下3厘米处,两眼平视前方，全身放松，吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气，放松，再吸气、呼气，如此反复20～30次。呼吸时要缓慢进行。适合时间为早餐前一小时或晚餐后两小时。

2.跑步或慢跑此种锻炼方法属于有氧运动，能增加肺通气量和肺活量，特别适合中老年人。建议每周进行3～4次跑步，早晚都行。夜跑时间以晚上8点左右为宜，每次约30分钟。跑步要注意循序渐进，逐渐养成习惯，长期坚持，才能达到强身健肺效果。

3.喊山冬季晴天到附近森林公园登上半山腰，靠近树木，亦可选择城区公园一角，热身后站定，全身放松，深吸一口气，再大声发出“哦”“啊”等音，越长越好，连续10次，每天或隔天练习。

4.吹气球用嘴吹气球可以起到健肺的效果。究其原因主要有两点：首先吹气球为深呼吸扩胸运动，一连串的深呼吸运动，锻炼胸廓附着的肌肉，增加肺活量，增强肺通气功能；其次吹气球时采用腹式呼吸（即吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮内陷），对腹部的肌肉有着很好的锻炼作用，有利于刺激肠胃蠕动、改善腹部血液循环、消除腹部脂肪，同时促进体内废物排出。

吹气球不受场地限制，简单易行。每天吹10个，尽力吸气，再用力将气球吹起，如选大气球，每次吹5～10遍，每日3次。