养生良方多 善用是关键

张洪军

作为一个合格的养生推崇者，各种健康的好习惯当然是信手拈来，像是多喝水、多运动、少熬夜……不过你知道吗？其实还有不少被公认的“坏习惯”，只要正确适度，对健康也是有益的。

没事抖抖腿：预防深静脉血栓

常言道，“男抖穷，女抖贱”，不用说都知道抖腿这个习惯有多讨人嫌。但是从医学上讲，抖腿并不见得太坏，甚至是个好习惯，尤其对于久坐、缺乏运动的人而言。

抖腿能促进下肢血液循环。长时间坐着，容易导致腿部血流量减少，促使下肢血液循环不畅，久而久之，可能加大深静脉血栓形成的风险。而抖腿的过程中，下肢肌肉进行收缩舒张运动，有益于刺激下肢血液循环，提高血液流速，预防深静脉血栓的形成。

抖腿能锻炼腿部肌肉。持续久坐容易造成腿部肌肉萎缩、脂肪堆积，而适当抖腿，能帮助锻炼腿部肌肉，也能加快新陈代谢，起到瘦腿作用。

当然，有一点必须注意，“抖腿”这种身心受益的活动，应尽量私下进行，大庭广众之下还是默默稳住双腿比较好哦。

多睡会懒觉：保护血管

提起睡懒觉，想必不少人儿时都曾被家里的大人训过：“醒都醒了，还赖什么床，赶紧刷牙吃饭去！”其实，赖床是有好处的！夜间睡觉时，人的大脑皮质处于一种休眠状态，此时各项生理功能维持低速运转，表现为代谢水平下降、心跳变缓、血压降低等。若是起床后猛地坐起身或立马下床，容易使血压出现较大波动，引起眩晕或跌倒。如果是心脑血管疾病患者，还可能发生脑血管意外。因此，醒来后不妨先赖床5分钟。注意起床动作注意不要太急，可分三步来唤醒身体。

1.侧身：醒后先侧下身，伸伸懒腰，让血液慢慢流动。

2.坐起：坐在床边，双腿下垂，这是心脏和血管增加工作的适应、预热过程。

3.缓慢站起：再一次预热，让心跳加快，改善供血情况。

晚点叠被子：减少污染

很多人习惯整洁，早上一起来就会把被子叠好，收拾得整整齐齐。但在叠被子上，医生还是建议偷点儿懒。经过一夜休息，人体呼吸道和全身皮肤毛孔会排出大量二氧化碳和一氧化碳。通过汗腺，皮肤还会排出150～200毫升的汗液。此外还会脱落不少皮屑。而这些废物，大多数会被盖在身上的被子所吸收。所以，若是你起床后立刻叠被，废物密封在被中，那么被子毫无疑问会成为一个“污染源”。无法散发出去的汗液和水分，也可能使被子受潮，进而容易滋生螨虫，诱发过敏性皮炎、变应性鼻炎，甚至是哮喘等。

建议起床后别急着叠被子，可先将被子翻面，打开门窗，让被子上吸附的废物尽可能挥发掉，等吃完早餐再叠不迟。

时不时发呆：增强记忆力

几乎所有人自带发呆技能，上课、开会，又或者正在做什么事，突然就“神游天外”。但带着“呆”字，会给人注意力分散，脑子不灵活、变笨的感觉。然而事实恰恰相反！时不时发个呆，能让人变得更聪明。

华盛顿大学的一项研究显示，发呆状态下，人的脑电波频率有所下降，大脑中负责集中注意力的区域会沉静下来，与记忆相关的脑区如海马体、内侧前额叶等则会相对活跃，有助于整理、消化大量信息，增强记忆力。同时，发呆还能激发脑蛋白质活动，让大脑思考更为活跃，帮助提高创造能力。此外，发呆时可使自己暂时处于舒缓放松的状态，减轻压力、紧张等负面情绪，可谓一举多得。所以，闲来无事，不妨发会呆，让大脑休息一下。

适当挨饿：减肥防三高

有道是，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”一顿三餐定时定量吃，是公认的健康饮食方式。不过，现代人大多是进食过量，经常胡吃海喝、大鱼大肉，造成營养过剩。时间一长，肥胖、胃肠道疾病都易找上门。这种情况下，适当轻断食有一定好处，尤其适合体重超标、血脂高的人。适当轻断食对身体有以下益处。

1.减少坏胆固醇。有研究显示，每周坚持两天轻断食，能够减少热量的摄入，还能降低血液中的坏胆固醇和甘油三酯。

2.促进血液循环。适当禁食能够减轻身体的负担，有助于促进血液的流通和循环，加速人体新陈代谢，从而保证血液和氧气的供应。

3.降低患癌风险。美国斯基德莫尔学院一项研究指出，轻断食能够降低氧化应激水平，而氧化应激水平与糖尿病、心脏病和癌症等疾病的发生密切相关。

推荐轻断食方式：5+2断食法。每周任意选择2天作为轻断食日，即每天摄入总热量控制在500～600千卡，剩下5天则正常饮食。

轻断食期间，饮食以低热量、高营养为主，首选果蔬和清淡的汤。孕产妇、身体消瘦及营养不良的人、抑郁症及晚期肿瘤患者，不宜贸然尝试轻断食。