The Color Run— 彩色跑

尹辉 华北理工大学体育部

The Color Run——彩色跑，活动理念源发于印度的传统节日“洒红节”，节日里人们相互泼洒五颜六色的颜料表达祝福和喜庆，被洒得越多表示被喜欢程度越高。The Color Run在2011年4月，由Travis Snyder发起于美国，被誉为“世界上最热烈、最多彩、最快乐的5km跑步”[1]。它融合了跑步、色彩、娱乐、健身等多重元素，广受世人关注；与传统跑步竞速相比，它更加强调“参与、快乐、健康、色彩”。

在5km的跑程中设有五个彩色站：红色、紫色、黄色、蓝色、绿色，分别代表激昂、浪漫、光明、自由、活力。工作人员向跑过彩色站的参赛者撒彩粉以示祝福。The Color Run比赛不计名次，不设奖金，却吸引了成千上万的跑步爱好者参与。2013年，170场The Color Run在全球30多个国家举行，有超过60万人参加了此项活动。目前全球拥有600多万拥趸。让不喜欢运动的人，甚至抗拒跑步的人，也参与其中，体会跑步带领的快乐，从而喜欢上跑步这项运动。

此项活动的目的是希望创造一个零压力、不计时间的跑步环境，突出健康理念和快乐主题。参加者根据自己的身体情况，以快跑、中速跑、慢跑、走跑交替、甚至翻跟头等形式参与其中，该活动没有年龄限制，老人和孩子也可参与。活动要求：参与者穿统一发放的白色上衣，然后以最炫的色彩跑过终点。

目前我国有两家发起人。2013年在华南地区“胜美广告”策划并承办了广州、深圳、福州三大城市的The Color Run，吸引了数万人的参与，并引起了多家媒体的关注[2]。2013年8月北京奥运城市发展促进中心和IMG公司共同引进了The Color Run，在北京首度亮相，便以其独具特色的魅力，吸引了大量年轻人的加入[3]。活动在北京园博园举行，目前已成为园博园固定的活动项目。至2019年，The Color Run精彩继续，在北京、上海等多座城市举办数十场活动。活动路线绝大部分在园内进行，对交通影响较小。每场活动结合本地特色，在现场设置俏皮卡通人物、发放小纪念品、小型音乐庆祝会等精彩环节，一路上音乐相随、惊喜不断。炫彩的快乐体验，给每一位参与者以无限的精彩记忆。

一、The Color Run的主旨

The Color Run以绿色、运动、健康为宗旨，在传播快乐、健康的正能量的同时，推广一种健康的生活方式，号召社会大众通过跑步这种锻炼方式强健身心，让更多的人，尤其是年轻人喜欢上跑步这项运动，以助推全民健身运动更广泛的开展，将健康多彩的生活方式传递给每一个人。

数据显示，60%以上的The Color Run跑者，都是第一次参加并完成5km跑程，其参与The Color Run的动力主要为了追求更积极健康的生活方式，减轻工作或学习压力。还有一部分The Color Run参与者是为爱而奔跑，希望以最积极的方式，鼓励正在与病魔顽强抗争的朋友或亲人。

2013年10月，美国著名青少年电视台Nickelodeon的 Worldwide Day of Play节目，对The Color Run进行了专题推介，以鼓励青少年多参加户外活动。展示了美国青少年在The Color Run中体验户外活动的快乐，美国第一夫人米歇尔·奥巴马也参与其中。参加活动的学生表示：“我来参加这个活动是因为它很好玩又很健康，最激动的就是在颜色中奔跑的感觉！”

彩色跑的发起者Travis Snyder说：“The Color Run是地球上最欢乐5km跑，这个活动让人们有机会与朋友和家人共同参与，体验这种独特、健康、快乐的气氛。见证了成千上万的跑者开心地跨过终点线，让欢乐的5km跑扎根在人们的心里吧”[4]。

二、The Color Run的意义

大多数人不喜欢跑步，甚至一部分人是畏惧长距离跑的。The Color Run这种独特的跑步活动，使跑步这项枯燥、辛苦的运动变得充满激情和快乐。已在世界各地吸引了200多万的追随者，创新了跑步的形式，为跑步注入多元成分。

（一）增进亲情和友情

现代生活中由于人们对电脑网络的依赖，使亲情和友情逐渐被淡化，The Color Run的活动中，许多人是和朋友结伴参与，或携家人共同前往，在The Color Run的热烈、奔放的氛围中加强了人与人之间的联系与沟通。如兄弟、姐妹同行，增加亲情和凝聚力；全家共同参与，增强了亲子间的互动；朋友结伴相互鼓励，增添了友谊和了解；为爱奔跑，希望以最积极、最健康的方式，鼓励其正在与病魔抗争的朋友或亲人。

（二）缓解压力和紧张

The Color Run是欢乐的有氧运动，可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种激素的分泌，使人处于较为放松的状态；同时人在有氧运动中，脑垂体分泌释放出一种吗啡类激素——内啡肽。美国医学家证明内啡肽具有极强的镇痛作用，心理学家认为有氧运动中产生的内啡肽，是最好的生理镇静剂，可以让人感觉轻松[5]；同 时跑步过程中，肺部的容气量平均从5.8s上升到6.2s，血氧含量大大增加。可使大脑的供血、供氧量提升25%，有利于大脑皮层功能的恢复，传入大脑的冲动减少，大脑逐渐平静，从而减少紧张，缓解压力。

（三）促进身体健康

在欢快的The Color Run有氧运动中，摄氧量提高，血液循环加速，冠状动脉有足够的血液供给心肌，心脏和心血管系统功能增强。跑步促使静脉回心血量增加，预防静脉血栓的形成；同时跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除人体内的病毒和细菌；经常的有氧运动，可促进生长激素HGH的分泌，有效的延缓衰老。坚持适度跑步锻炼，肌肉肝糖原的储量可从350g上升到600g，线粒体的数量也会上升，为人体细胞的活动提供能量；肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的概率，并可使皮肤、肌肉和结缔组织变得更加牢固。另外跑步的减脂作用众所周知，坚持跑步的人脂肪含量女性可减少12%-20%，男性可减少6%-13%，对于防止各种因肥胖导致的病症有积极作用[6]。

三、The Color Run的注意事项

（一）注意撒粉方式

The Color Run所用的彩色粉由纯天然玉米粉制成，对人体和环境无害，但要注意彩粉的浓度不要太高，要在开放的空间进行活动，同时要禁止任何热源。撒彩粉有消除误解，表示友好和祝福之意，但切记要杜绝恶意的抛洒彩粉，不要对着面部及眼睛抛洒。要佩戴眼镜加以防护。

（二）热身与整理

在The Color Run跑步前要做好准备活动，特别是气温低的季节，充分热身可有效防止运动损伤的发生，克服肌肉和韧带的粘滞性，提高关节的灵活性，预防肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，调动身体各器官系统，使之逐渐进入运动状态。跑步后不可忽视拉伸整理环节，使心跳逐渐平复，肌肉逐渐放松，拉伸练习可增加肌肉的弹性和延展性，防止运动性乳酸的堆积。

（三）天气状况

遇上下雨天气、雾、霾天气，要取消预定的跑步运动计划。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等；霾是灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等粒子悬浮在空气中造成的。如果在雾、霾天气进行体育锻炼，由于呼吸量的增加，人体势必吸入更多的有害物质，从而引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者还会诱发其他病症，危害身体健康。因此雾、霾天气要减少户外活动，特别是老年人和孩童。

（四）身体保温

跑步运动时不可忽视身体的保暖，否则有引起伤风感冒的可能。天气寒凉的时候，可待准备活动后，身体发热时再逐渐减衣，跑步锻炼开始不要立即脱掉外衣，也不必等大汗淋漓时再脱外衣，否则容易引发感冒。同时注意跑步运动后，放松整理阶段要披上外衣，不要等感觉冷时再穿衣服，以免着凉，引起身体不适。

（五）医疗站点、孩童、免责书、活动现场清理

The Color Run全程设有两个医疗站，一个设置在The Color Run途中，另外一点设置在终点区。如果由于任何原因感到不适，可到医疗站寻求帮助，也可向志愿者或工作人员寻求帮助。

1.2 m及以下的孩童可在成年人陪同下参赛。家长需给孩童自备白色T衫。携带孩童的家长务必照顾好自己的小孩，以防走失，并做好安全方位的防范。

参加The Color Run的人员均要签署一份《The Color Run活动免责声明书》，以明确表明将自行承担参加“The Color Run”项目所可能存在的一切风险。如果是年龄不满18周岁的参赛者，须有其父母中的一位或一位法定监护人签署免责条款。

活动结束后，组织者要注意安排好活动现场的清理工作，应有专门负责人员、志愿者或活动参与者将活动现场清理干净，保持环境整洁。

四、小结

目前，这个全美最大规模的户外系列活动，吸引数百万人参与其中。几年来，The Color Run在我国也逐渐流行起来，人们对于活动的参与热情也越来越高，据悉，每场活动都会有上万的人参加，这一活动在各地的不断开展，将有效地促进全民健身运动的发展。成为The Color Run的一员，加入跑步健身的行列，做健康、快乐的人！让生活充满色彩！