功能训练在小学篮球训练中的应用分析

2020-11-24李召兵

少年体育训练 2020年6期

李召兵

（江苏省常州市新北区龙虎塘实验小学，江苏常州 213031）

1 功能训练概述

功能训练源自康复领域，它是由美国运动医学院所提出的。如今，功能训练已成为提高运动员专项能力的训练方法。在运动员开始训练之前会通过FMS测试，然后根据测试结果来制定训练内容，其主要以动作模式为主，核心是为了提高运动员全身动力链的快速传递，进而确保运动员在高强度的对抗中能够稳定发挥出标准的技术动作。功能训练可以分为五大块，即柔韧、平衡、稳定、核心及动态本体感觉，其非常强调多关节及整体性，通过多维度的动作参与来调动运动员的各个肌肉群，以有效提高运动员的稳定性。首先，功能训练的理念主要在于提高运动员专项能力，强调动作及动作模式的专项化。其次，功能训练非常重视平衡，即运动过程中对重心的控制，所以大部分训练都会让运动员在有阻力且不稳定的状态下进行，通过克服外界影响因素来提高对身体的控制能力。最后，功能训练重视多关节的联动，即人与身体之间的协调配合，这种方式与传统的训练相比较有着较大的差别，传统的训练只重视单一关节或肌肉的训练，来提高小学生的力量素质。从解剖学的角度来看，功能训练非常重视对运动员身体躯干及各个关节周围肌肉的训练；从生理学的角度来看，功能训练非常重视身体稳定及动作协调，同时强调神经对肌肉的控制能力。

2 功能训练在小学篮球训练中应用的意义

2.1 提高小学生的身体机能

小学阶段，学生的身体机能处于发展时期，因此具有较强的可塑性。通过对功能训练法的特点分析可知，它不仅进行局部肌肉强化练习，还重视身体机能的协调发展。在小学篮球训练中，运用功能训练法可以促进小学生稳定性与协调性的发展，同时还可以有效提升小学生的篮球基础技术动作水平，让小学生能够清晰地认识到哪些篮球动作应该如何发力，进而引导小学生形成良好的用力习惯。除此之外，还可以训练小学生正确的呼吸方式，这样不仅有助于小学生形成标准化的篮球动作，还可以提升小学生的身体综合素养。

2.2 减少篮球训练过程中的运动损伤

功能训练运用于小学篮球训练中，可以提高小学生的核心力量。首先，核心力量的提升不仅可以强化小学生身体各个部位的稳定性，还能加强对关节及骨骼的保护作用。其次，当小学生核心力量提高后，在核心部分的协调作用下能够为身体上下肢的运动提供稳定的支点，进而缓解关节所承受的负荷，达到预防运动损伤的效果。功能训练关于核心力量的练习并不局限于单一的肌肉群，而是通过动作引导大小肌肉群实现共同提升。

2.3 促进小学生运动能力的可持续性发展

在小学篮球训练中，若运用传统的训练方法，大部分教师都不敢过于进行力量练习，基本以耐力练习为主，这样的方式虽然能够提高小学生的体能，但是却无法让小学生具有良好的核心力量，因此小学生也无法完成较高难度的技术动作。而通过功能训练，能够很好地提高小学生的核心力量，提高小学生的运动水平，促进小学生运动能力的可持续发展。

3 功能训练在小学篮球训练中的应用原则

3.1 兴趣性原则

小学篮球训练主要以激趣及培养基础技术动作为主，兴趣对小学生而言是最好的老师，既可以长时间让小学生保持参与训练的动机，也会使小学生对训练内容更加关注，因此训练过程中注意力也会更加集中。任何运动项目训练都离不开兴趣，功能训练法同样如此，它可以有效转变小学生的求知态度，通过综合性的训练逐渐培养小学生刻苦训练的精神。小学体育教师在运用功能训练法开展篮球训练时，必须重点培养小学生对篮球运动的兴趣，进而充分开发小学生的运动能力。篮球是一项需要长时间练习的项目，若在整个过程中枯燥乏味，那么小学生刚开始被点燃的学习激情很可能会逐渐消失，而趣味性原则能够确保训练的顺利进行及训练要求的完美实现。

3.2 系统性原则

在小学篮球训练中应用功能训练还需要重视系统性原则，应将小学生作为一个整体，以满足小学生全面发展为宗旨开展训练，确保训练过程的持续性与渐进性。小学篮球训练中若想有效提高小学生的运动水平，必须长时间地坚持训练，但是在训练过程中也必须时刻关注小学生承受负荷的能力及身体素质的变化状态，因此需要循序渐进地提高训练动作的技术难度，这样不仅可以让小学生从心理上接受，同时也符合小学生身体发展规律。小学篮球训练应用功能训练应先发展小学生的灵活性与协调性，然后再将动作模式进行渗透，最终达到功能训练的基本要求，因为小学生的身体承受能力有限，若跨度太大极易产生运动损伤现象。

3.3 整体性原则

人的运动能力主要由神经、肌肉及骨骼系统组成，3个系统之间通过相互作用产生动力链。因此，在篮球比赛的过程中，运动员的能力并不仅仅是依靠单个关节或者肌肉的发力来完成的，而是通过各个系统相互作用所产生的结果，只有将各个部位经过组合连接，作为一个整体，才能够出现1+1＞2的训练效果。功能训练非常重视核心力量及稳定性的练习，只有当人的身体上下协调一致时才能够高质量地完成专项技术动作。当人处于站立姿态时，力量会由下向上进行传导，当人成坐姿时会从腰部开始传导力量，在这整个过程之中，若核心力量不足则会造成力量传导衰弱的现象发生。因此，只有整体提高小学生的运动素养，在篮球训练时才可以有效提高小学生的专项运动能力，同时还可以避免出现运动损伤的现象。

3.4 动作与技能结合原则

小学篮球训练中应用功能训练设计小学生的训练动作时，需要认真分析篮球运动项目的特点、各个动作的组成结构、参与完成动作所需要的肌肉和关节以及需要克服的阻力等。清晰地了解篮球运动技术所涉及的肌肉与关节是开展功能训练的第一步，主要是因为各种篮球技术动作基本为多关节运动，如最基础的篮球双手胸前传球，它的原动力来自于胸大肌，与之协调发力的肌肉则为肩关节前方的三角肌与上臂背面的肱三头肌。传统的训练方法主要是在小学生身体稳定的状态下进行的，而功能训练法则可以自由设置重量器械，进而更好地促进小学生身体稳定性的发展。篮球技术中每个动作都是以牛顿运动定律作为准则的，其中主要包含直线运动与角运动，如篮球单手肩上投篮，主要由身体姿态、腿部动作、髋部动作及手臂动作所组成，每个动作都有先后顺序及运动方向。只有切实分析掌握技术动作结构后，才能够更有效地在小学篮球训练中开展功能训练。

4 功能训练在小学篮球训练中的应用策略

小学篮球训练主要以移动、运球、传接球、投篮训练为主，因此教师可以根据训练内容来进行功能训练，进而提高训练的针对性及实效性。例如，在运球训练时，小学篮球教练可以通过急停急起、提前变向运球、“8”字运球及背后运球等方式开展，帮助小学生提高技术动作的稳定性，同时通过设计一定的运动量，帮助小学生形成良好的发力习惯。在传接球训练时，可以由简到难，先从基础的双手胸前传接球开始，逐渐深入到单手肩上传球、双手头上传球、传反弹球等方式。每次训练时长应保持在15min左右。在传接球训练的过程中不仅能发展小学生的基础技术，还可以培养小学生的反应能力。在投篮练习方面，应高度重视小学生姿势的正确性，通过原地双手胸前投篮及单手肩上投篮等训练，提高投篮的实用性。运用功能训练来提升小学生的臂力，让小学生能够更好地感受人作为整体的发力顺序。此外，小学篮球训练过程中还需要重视培养小学生的身体力量，主要涉及3个方面，即躯干、上肢与下肢。运用功能训练法需要考虑整体性原则，因此要根据小学生的发展实际情况来设计训练内容。例如，在对躯干进行训练时，可以通过仰卧起坐、高翻挺举及肩负杠铃等训练方式。每组根据训练内容进行设计，并考虑两组之间的间歇时间，这样就可以充分地提高训练的有效性。又如，在训练速度方面，可以运用信号快跑方式，让小学生在跑步过程中进行急停、急起、冲刺等练习，这样不仅可以发展小学生的反应及判断能力，还可以提高小学生的耐力及下肢力量。