青少年田径训练研究

葛 菁

（深圳市宝安区青少年业余体育学校，广东 深圳 518101）

田径运动在世界范围内广受欢迎，是人们最为喜爱和关注的运动项目之一。田径运动在速度、耐力方面对运动员身体素质有着较高的要求。近年来我国体育事业发展迅速，田径运动训练水平也得到了极大提升，尤其是针对青少年的整体训练取得了显著成效。但受教练、运动员等多方面因素的影响，青少年田径训练仍存在一些现实问题，对我国田径事业的发展造成了阻碍，对此应积极探索科学训练路径，以提升青少年的田径训练效果。

1 青少年田径训练特点分析

1.1 具有基础性和多样性

青少年正处于身体发育的关键时期，各器官、系统尚未成熟，开展田径训练时应与成人训练有所区分，应以基础技能技巧和战术的训练为主。在青少年田径训练过程中，应从青少年的身体、心理、技术、战术等方面进行综合考虑，帮助青少年掌握基础运动知识和技术，克服对田径运动的畏惧心理，树立训练信心、培养运动兴趣，并根据训练进度适当增大运动负荷，通过循序渐进的方式打好坚实的运动基础。同时，青少年田径训练内容及训练方式多种多样，为了调动青少年的训练积极性，须采用丰富的训练内容，提高对青少年的吸引力，并根据青少年特点及训练目标的不同，采取最为合适的训练方法，满足青少年实际训练需求，使其积极、主动地参与田径训练，提升训练效果。

1.2 对耐力、力量等素质要求高

耐力和力量训练对青少年的体能要求较高，在体能训练中要运用正确的训练方式，提升青少年体能素质。首先，可通过有氧练习，对青少年进行专项耐力训练，满足田径运动对青少年的素质要求。在练习过程中，教练应指导青少年运动员调整自己的呼吸节奏，加大呼吸的深度，确保体内氧气含量正常，以提升耐力。同时，耐力训练要求青少年具有较强的意志力，缺乏坚强的意志力是很难在整个田径运动中坚持下来的，所以在耐力训练过程中，教练应注重对青少年意志力的培养。其次，基于青少年个人身体素质的不同，力量训练也会存在一定的差异性。力量训练主要包括整体力量训练和专项力量训练， 在进行训练的同时，需要先对青少年的身体素质水平进行细化和区分，根据青少年运动员自身身体素质的不同，安排与不同的力量训练强度相匹配的训练内容，控制好训练时间，使每一位青少年的力量素质都能够得到提升，以提高田径训练效果。

1.3 须关注青少年个体差异

青少年身体发育尚未成熟，大多数青少年年龄偏小，在体能与速度方面难免存在不足，且每一位青少年身体素质有很大差异。要想确保田径训练效果，就要求教练关注青少年个体差异。在田径训练过程中，应根据青少年年龄及身体素质实际情况，细化研究训练计划，制定科学、合理的教学内容，通过分层次、分级别训练，使青少年在训练中共同进步，保证青少年田径训练的针对性和实效性。在训练过程中，还应关注每个青少年的性格及心理变化，针对其存在的心理障碍开展针对性的心理辅导，避免对日常田径训练造成不良影响。

2 青少年田径训练的原则

2.1 性别差异原则

在青少年田径训练过程中应注意男女之间的差别，明确男女之间无论在身体还是心理上都存在极大的差异性。对此，在训练时，教练对训练内容的选择以及训练强度的制定，都需要综合青少年性别差异考虑，可将激烈竞技和对抗性强的训练内容分配给男生，将一些健身类的训练项目分配给女生。

2.2 循序渐进原则

青少年田径运动训练要遵循循序渐进原则，不可急于求成，教练在训练过程中要考虑青少年的整体因素，保证训练的有序进行，要考虑身体运动能力和体能素质的递进性，避免训练时过分追求训练速度。同时，训练强度也应随着训练计划的进行不断调整和提升。训练初期强度不可过大，以简单基础、动作幅度较小、对身体素质要求较低的训练内容为主，避免对青少年运动员身体造成损伤。当机体逐渐适应当下训练强度时，可根据训练计划和训练目标，逐步提高训练强度。

3 青少年田径训练存在的问题

3.1 青少年主体存在的问题

青少年在田径训练中受训练因素和心理因素2个方面的影响。在日常田径训练中，青少年的训练计划包括短期训练和长期训练2种。当前所有的主体训练内容大多为跳远、短跑等。从学校整体发展情况来看，宏观的训练和项目管理都需要经过统一安排和组织规划，并由专门的部门进行资源整合和划分，制订相应的学习训练计划。但是由于青少年自身存在差异性，在学习能力和整体体质方面有着明显不同，这就导致田径训练强度的一致性会使部分青少年在训练中产生疲惫感，长时间的疲劳状态会使其身体处于高负荷运行，尤其针对整体素质相对较差的青少年，其意志力薄弱、自我约束力较差，难以在短期内取得快速进步，容易出现消极情绪和敷衍态度，从而严重影响训练效果及训练进度。

3.2 教练团队存在的问题

在日常青少年田径训练中，训练的直接负责人是教练，教练的个人素养和教育能力会对训练结果产生直接影响。但是从现阶段的训练情况来看，我国部分田径教练的专业能力有待提升，训练过程中存在训练方法单一、训练技巧难以顺应时代发展等现实问题。虽然一些教练的专业知识储备能达到实际训练要求，为训练工作的开展奠定了坚实的理论基础，但由于教练自身缺乏执教经验，实践操作能力和指导能力有所欠缺，也会影响青少年田径训练工作的整体质量。教练的能力和执教水平对整个田径训练影响较大，一旦教练教育方式出现问题，难以满足实际训练教学需要，就会导致青少年的运动潜力难以得到充分激发。

3.3 器材的数量和质量问题

青少年田径训练离不开良好的训练器材，完善的基础设施可为青少年田径训练奠定基础。然而，一般学校的训练基础设施不够完善，与国家的标准要求相差甚远；一些专业的体育院校的运动条件能满足田径训练要求，但仍有部分学校的基础设施无法满足田径训练要求；另外，许多学校内部甚至没有塑胶跑道，专业器械也不够完善，加上学校田径训练资金不够充足，经费投入不到位，导致学校田径运动器材缺乏，对整体训练效果产生不利影响。

3.4 运动损伤问题

青少年的田径竞技状态还取决于其实际身体情况。伤病问题一直是困扰运动员的现实问题。田径项目本身的高强度特征会使青少年在长期练习中出现一定的伤病。整体来看，这些伤病问题的来源不仅仅是不合理的体育训练，还有一部分来源于高强度训练，在训练之前没有做好准备活动，缺乏训练经验以及良好的自我保护意识等。大量伤病在严重影响青少年身心状态、阻滞训练进度的同时，也会威胁其身体健康，甚至使其难以继续进行体育训练，对青少年造成难以修复的心理伤害。因此，对青少年田径训练而言，训练过程中可能出现的伤病及伤病情况所带来的不良影响，是田径教练需要面对和解决的问题。

4 青少年田径训练建议

4.1 使用科学方法应对个体差异问题

体育训练的核心价值观就是通过坚持长时间的训练达到预期的运动效果，所以青少年田径训练不能盲目进行，要遵循青少年的训练规律，有组织、有目的地进行，并采用科学化的训练方法。学校在收到竞赛任务时，应及时组织训练队伍，制订整体训练计划，并在训练中明确练习的重点，结合每一个人的身体素质，根据实际情况推进训练计划，用科学的训练方法使运动员取得进步。在田径训练过程中，教练应尽可能根据每一位青少年的实际情况，通过分层级、分阶段的方式设置训练强度，以达到理想的训练效果。

4.2 提升整体教练团队的素质和水平

针对教练团队素质的提升，可通过岗位培训的方式打造专业的教练团队。以某学校为例，可增加教练训练项目，通过能力考核和学习了解并掌握田径训练的科学指导方式，提升整个教练团队的专业素养；同时还可推行激励考核制度，以提升训练效率。针对经验能力水平不统一的教练，也可使其在互相沟通、交流中实现共同进步，促进整个青少年田径教练队伍训练能力的提升。

4.3 完善运动器材与基础设施

青少年田径训练是需要长期坚持的，应在循序渐进过程中对青少年的整体素质进行改善和提高，这需要基础运动设施作为支撑，因而还需要有关部门高度重视，完善田径训练场地和基础设施。同时，在资金方面也需要相关部门给予一定的支持，可设置专项资金用于运动器材配置、运动场地修缮等方面，改善青少年田径运动员训练环境，为青少年田径训练活动的开展及训练效果的提升提供有力保障。

4.4 防治伤病减少内耗

为了减少田径训练中的伤病现象，教练要帮助每一位青少年制订详细的训练计划，减少由于不合理训练造成的伤病现象，规范整个训练过程和训练内容，把控训练强度。无论是基础训练还是专项训练，都要在训练过程中预防训练损伤，避免青少年伤病情况的发生。针对长时间高强度和高负荷的训练，可借助先进仪器对青少年的身体情况进行合理评估，结合实际情况对训练计划做出合理调整。在心理素质方面，教练也要加强管理，帮助青少年养成“胜不骄、败不馁”的体育运动精神，在提升青少年运动技能的同时，促进其心理健康发展。

5 结 语

随着青少年田径事业的发展，对青少年田径训练也提出了更高的要求，这就需要提高对青少年田径训练的重视力度，提升训练水平。田径教练应从实际情况出发，科学制定训练内容，合理设置训练强度，结合青少年年龄及心理特点，制订符合其运动规律的训练计划，预防青少年过早出现职业伤病，为我国田径事业的发展储备大量优秀人才。