试论高尔夫挥杆技术及力量训练策略①

(海南体育职业技术学院 海南海口 570203)

力量训练是高尔夫运动中必须重点关注的一个环节，能否进行高效率的力量训练，直接影响了高尔夫运动训练的综合效果。挥杆技术是高尔夫运动中的重点和难点，并且在高尔夫球的球技方面占据重要位置，能够直观展现出高尔夫运动员的技术水准。力量素质也是运动员身体素质中的基础性素质，挥杆技术也是加强运动员高尔夫运动技巧的必行之举。特别是近年来，高尔夫球爱好者的数量持续增加，初学者和专业的运动员都需要着重关注挥杆技术力量训练，在长期稳定的训练中体会发力点，养成挥杆习惯。

1 高尔夫挥杆技术力量训练的内容

1.1 基础动作

与其他大多数球类运动一样，高尔夫球不仅是一项娱乐运动，其本身也有着严谨的技术原理。特别是挥杆技术，更是高尔夫运动中的核心动作，对运动员的技术和动作提出了较高的要求。结合运动生物力学的知识来看，挥杆动作可以视为一种轴旋转运动，其主要动作包括握杆、站姿球位、瞄准、起杆、上杆、顶点、下杆、释放、击球、送杆、前挥和收杆等。挥杆动作依靠运动员的关节力量，上杆时必须保持手臂和地面相互平行，在调整高球杆时，也要确保手腕和身体协调。此外，挥杆过程中，运动员的膝盖应该处于放松弯曲的饱和状态，膝盖之间维持一恰当的距离。释放时，注意下杆杆头和臀部高度的协调性。击球时，首先，要使球杆杆头和球的接触点位于高尔夫球的后下方；其次，在球杆与球接触时，要使肩膀位于下巴下方；最后，两臂之间应该保持一定的距离，以此来保证挥杆弧度的流畅饱满。

1.2 肌肉运动

从力学的角度来看，高尔夫球的挥杆运动，可以分解为一个半旋转和一个鞭打动作。任何人在半旋转和旋转过程中，通常是依靠肌力距和阻力矩的关系来完成这一系列动作。二者之间的关系共有三种表现形式，分别是：“肌力距大于阻力矩”“肌力距等于阻力矩”“肌力距小于阻力矩”。其中，“肌力距大于阻力矩”时，肌肉就会发挥克制作用，“肌力距等于阻力矩”时，就会产生祈祷性作用，“肌力距小于阻力矩”时，则会产生退让性作用。因而，在高尔夫挥杆中，运动员也必须把控好肌肉运动，充分发挥肌肉的积极作用，提高挥杆的综合质量。

2 高尔夫挥杆技术力量训练的策略

2.1 积极开展专项化力量训练

高尔夫挥杆技术力量训练具有其自身的特殊性，因而在训练过程中，既要吸收其他运动的力量训练技巧，也要关注高尔夫挥杆技术的特殊性，针对不同运动员的综合素质，对症下药的制定出专项力量训练计划。另外，在对“起杆—上杆到顶点”这个技术环节进行力量训练时，就可以充分借鉴运动接剖学的动作分析法，找出这一都阶段技术动作所涉及到的机体主要大肌肉群。在此基础上，就可以有针对性地对运动员机体脊椎的回旋肌群、盆带肌前后肌群中的骼腰肌、臀大肌和上臂肌、前臂肌等重要肌群进行专项训练。再如，高尔夫挥杆专项力量训练时，要重视上杆和下杆顺势动作环节前，人体重心左右转移和重心高度保持不变的特点，在机体向右后摆转动时依靠右腿膝关节这一支撑点，加强膝关节的力量训练。诸如此类的案例还有很多，其关键点在于，要根据现实情况，将高尔夫挥杆技术的相关动作分解成细小的动作群，再结合运动员自身的训练需求，运用运动学原理开展专项化的力量训练。

2.2 构建健全的力量训练体系

高尔夫挥杆运动的力量训练涉及到多方面的内容，不仅对运动员的综合能力提出了颇高的要求，也对教练员本身的专业素养带来了挑战。影响高尔夫挥杆运动力量训练效果的因素颇多，任何一个环节的疏漏都会牵引出严峻的训练问题，造成不必要的风险。正因如此，本文认为当务之急就是要构建出健全的力量训练体系。首先，深度考察各个运动员的训练状态，综合考虑训练时间、训练强度、训练进度等因素，制定出详细的训练方案。其次，无论是对于学校来说，还是对专业的培训机构而言，要想从根本上保证高尔夫挥杆技术力量训练的效果，都需要组织高组织的训练队伍，邀请拥有扎实理论知识和丰富实践经验的教练员参与训练，帮助运动员及时辨识出自身在力量训练中存在的问题，寻找针对性的措施加以调整。再次，定期开展“高尔夫挥杆技术力量训练效果测试”活动，通过专项测试来了解各个运动员在高尔夫挥杆技术力量训练中的数据指标，找出薄弱点，并进行强化练习，以此来全面提高力量训练的效果。根据测试的结果，对于表现不佳的运动员，应该安排专项训练，而对于表现较好的运动员，也可以予以物质和精神上的激励，鼓励其设定更高的目标，并为之努力。最后，值得强调的是，力量训练体系并非一蹴而就的，这就要求教练员在大量实践中吸取经验，从其他运动的力量训练中寻找创新点，不断改善力量训练体系。长此以往，高尔夫挥杆技术的力量训练将取得显著进展。

2.3 坚持循序渐进的训练原则

高尔夫球挥杆技术力量训练是一个长期的过程，需要运动员在不断地练习中形成肌肉记忆，找到挥杆平面，并且保持挥杆的稳定性。因而必须坚持循序渐进的原则，保持充分的耐心和恒心。一方面，运动员要充分发挥主观能动性，做好力量训练的整体规划，督促自己严格按照训练进度开展训练，同时在训练中发现自身的问题，加以调整。另一方面，教练员也要发挥引导和管理作用，运用丰富的专业知识，督促运动员按时完成力量训练任务。此外，在挥杆专项力量训练中，要根据挥杆技术不同训练阶段的任务要求，将挥杆专项力量训练内容“由易到难”的搭配，使得运动员紧跟训练节奏，提高力量训练的效率。值得重视的是，这种由简到难的训练方法，充分发挥运动素质转移的原理机制，在帮助远动员进行全面、协调、高效的力量训练的同时，也能增强高尔夫挥杆技术力量训练的技术化，提高训练的水平。

3 结语

本文通过对高尔夫挥杆技术力量训练的分析，结合自身的实践经验，提出了力量训练的几点策略，即开展专项化力量训练、构建健全的力量训练体系以及坚持循序渐进的训练原则。在实际训练过程中，教练员要根据各个运动员的训练需求，有规划地拟订力量训练计划，并进行灵活的优化。运动员自身也要树立严格的自审意识，积极参与各项力量训练项目。高尔夫挥杆技术的力量训练是一个长期过程，对教练员、运动员，乃至相关的器械设备、规章计划都提出了严谨的要求，能否完成高效率、高质量的力量训练，也影响了高尔夫运动的综合水平。