常做下蹲运动祛病健身

常做下蹲运动祛病健身

平时常做下蹲运动对祛病健身、益寿延年很有好处。常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。下肢肌肉力量增强了，可有效预防跌倒，走路时会感到身体轻松。

太极蹲双脚尖并拢，双脚跟紧靠，然后双膝弯曲，弯到大腿腹与小腿腹紧贴在一起。腿上经络穴位重叠互相挤压，可起到按摩的效果。练习时间为3分钟。

八卦蹲八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度，距地不超过10厘米。练习时间为5分钟。

借物蹲将背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握栏杆，借以分担身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深、蹲得久，练习时间可以由开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

踮蹲练习者先全身放松， 将两只脚的脚掌着地，而脚后跟微微抬起，双膝弯曲，躯干下沉，将自己的大腿紧紧压在小腿上面。踮蹲是一项有难度的运动，所以初次练习时不要勉强，时间控制在30秒至1分钟即可。

弓箭蹲左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上， 每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

多笑比大笑更有助于长寿

瑞士的一项新研究发现，相较于笑的程度，笑的频度与心理健康关联性更高，多笑比大笑更能延年益壽。上述研究提醒我们，展现正能量能带给别人快乐，也会带给自己健康。无论是开怀大笑还是微微一笑，记得常把笑容挂在嘴边。

清洗蔬菜不宜泡太久

许多人习惯在洗菜时浸泡一段时间以去除残留农药，为达到更好的效果，有些人会将浸泡时间延长3～4小时甚至一夜。但是，这一看似健康的行为，不仅会降低蔬菜的营养成分含量，甚至有可能会让菜越泡越“脏”———水中的农药被水果、蔬菜重新吸附。那么，该如何正确去除残留农药呢？

焯水将蔬菜洗干净后焯水1～%1.5分钟可去除其大部分的残留农药，且不会对蔬菜的营养成分造成过多损失。

去皮对表皮较厚的蔬菜（如黄瓜、萝卜等），可用去皮的方式去除残留农药。

冲洗用自来水冲洗替代长时间浸泡， 不仅可提高残留农药的去除率， 且不会造成营养成分的大量损失。

弱碱性水漂洗厨房中常见的弱碱性水主要有淘米水、面粉水以及小苏打水。大多数的农药在碱性条件下容易分解， 使用这类弱碱性水漂洗蔬菜，比用普通的清水好。

气血不足可灸这几个穴位

血是人体十分重要的组成部分，血虚会引起全身一系列症状。

中医学认为，心主血，肝藏血，脾统血，心、肝、脾三脏都与血液的生成和储存息息相关，故气海、膻中、肺俞、心俞、肝俞、脾俞等穴常常作为养血之要穴。

每次可选用3～5穴， 每穴温灸3～5分钟。突击治疗应每日1～2次，巩固治疗可每2日灸1次。

咀嚼能力好动脉硬化少

中国人自古讲究吃饭细嚼慢咽，足见咀嚼对健康影响很大。日本科学家的一项新研究提醒老年人，咀嚼功能强健，动脉硬化问题少。

研究团队以1010位50～79岁城市居民（其中男性430人，女性580人）为对象进行追踪调查。参试者接受两次口腔功能测试，间隔时间大于4年。为测量参试者的咀嚼（细嚼）能力，研究人员研发了一种特制的果冻软糖，参试者咀嚼30次后，可通过软糖表面积的增加值来评估咀嚼能力。

结果发现，相对于4年来从不看牙的参试者，定期接受牙科检查的参试者咀嚼能力下降缓慢，口腔功能维持得更好，随访期间代谢综合征和动脉硬化疾病的发生率更低。

近年来，“口腔衰弱症” 的概念逐渐受到重视，这是一种随年龄增长而出现的口腔功能衰退现象。专家建议，“牙齿数量”“咬合状态”等口腔形态因素与咀嚼能力息息相关，即使牙龈不肿痛，也应定期前往口腔科进行牙齿检查，以便及早发现口腔功能衰退征兆，有效防止咀嚼能力下降，从而提升老年人心血管健康水平。

服用感冒药后能否喂奶要遵医嘱

很多哺乳期的妈妈曾遇到感冒的情况，此时，她们最担心的就是能否给宝宝喂奶。

感冒多为上呼吸道感染，此时母亲要加强个人卫生，如饭前、便后、喂奶前要充分洗手，喂奶时需戴上口罩，不要对着婴儿呼吸。

感冒后母亲的乳汁中也会有一定量的抗体，可以增强婴儿的抵抗力，但服用感冒药期间能否喂奶要根据药物使用说明书要求或遵医嘱。

游泳之后别忘放松

游泳后，防止肌肉的过度增长及肩酸背痛很重要，可以试试下面这些方法来放松。

放松小腿俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖处， 脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态10秒再放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

放松大腿内侧保持坐姿，双脚脚底靠拢，膝盖向外撑并尽量靠近地面，两只手抓住双脚踝，身体尽量往前俯低，保持10秒，放松，重复3次。

放松大腿后部仰卧，抬起一条腿，尽力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，上半身尽量平躺，保持10秒再放松，重复3次，并换腿。

放松肩部双手手指在头顶交叉互握， 掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒。或者一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住这只手臂的肘部，向对侧缓慢拉动，以手臂舒适为度，保持15秒。

牙口不好这样吃东西

对牙不好的人来说， 想要在饮食中获得充足的营养，应该采用合适的烹调方法。

如需要补充蛋白质，早上可将煎鸡蛋改成鸡蛋羹。上午、下午各补充一杯酸奶或牛奶，可以吃蒸鱼，或者把肉剁碎后做成丸子。此外，豆腐可以提供蛋白质。蔬菜也不能少，水煮菜少滴点油，用少量水加点油，再放切碎的蔬菜，比日常多煮2分钟，煮软一点。虽然维生素损失多一点，但膳食纤维和矿物质还在，对预防便秘仍有效。

南瓜、胡萝卜、茄子等，直接蒸熟吃即可。

常练腹式呼吸全身受益

腹式呼吸可锻炼老年人的肺活量， 降低肺部感染概率，改善腹部器官功能。

准备：戒酒、排便、放松腰带，选空气新鲜之地。

正确做法：仰卧或坐姿，放松全身;右手放在腹部肚脐，左手放在胸部;用鼻吸气使腹部隆起（吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动），略停一两秒，再经口呼出至腹壁下陷（呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动），循环往复，保持每次呼吸节奏一致;细心体会腹部一起一落，每分钟五六次即可，每次练习10分钟左右。经过一段时间练习后，可将手拿开，用意识关注呼吸过程。

注意：吸气时，感觉气息经过鼻腔、喉咙，充分集中于肺部，当肺部容积逐渐增大时，保持胸廓不动，迫使膈肌下沉，同时腹部向外鼓起;呼气向内收回腹部时，膈肌向上提升，大量浊气呼出。

腹痛要警惕卵巢囊肿蒂扭转

卵巢囊肿蒂扭转是常见的妇科急腹症，约10%卵巢囊肿可发生蒂扭转。该病好发于瘤蒂长、中等大、活动度良好、重心偏于一侧的囊肿（如畸胎瘤）。卵巢囊肿蒂扭转一经确诊，应尽快手术治疗，否则扭转时间长会导致卵巢、输卵管缺血坏死，将无法保留而被切除，影响生育功能。

即使是青少年，遇到腹痛来妇科检查也是必需的。家長们不必担忧，经腹部或经直肠的彩超并不复杂，而且也都是无创性的，可以对盆腔内子宫、输卵管、卵巢的情况一目了然。如果发现肿物，可再抽血查癌胚抗原（CEA）、甲胎蛋白（AFP）等肿瘤标志物，来协助进行肿瘤良恶性的判断。

多吃膳食纤维延长糖尿病患者寿命

新西兰奥塔哥大学近期发表在《公共科学图书馆·医学》杂志上的多项研究表明，多吃膳食纤维可延长糖尿病患者的预期寿命。

第一项研究分析了8300名1型或2型糖尿病患者的数据，结果显示，与每日膳食纤维摄入量少于20克的参试者相比， 那些每天吃够35克膳食纤维的患者早亡风险降低了35%。第二项研究中，1789名糖尿病前期患者在至少6周时间里摄入了大量膳食纤维，结果发现，他们的血糖控制、胆固醇水平和体重持续得到改善。第三项研究中，2型糖尿病患者连续两周吃粗加工的全麦食物后，再吃2周精加工的全麦食物。结果表明， 吃粗加工全麦食品时，可明显改善餐后血糖水平，降低全天血糖值，且辅助减重;而食用精加工全谷物时并未达到上述效果，且参试者的平均体重在2周后还略有增加。

拥有40多年糖尿病研究经历的新西兰国家科学挑战计划健康生活医学部主任吉姆·曼恩表示， 膳食纤维作可以产生与药物治疗糖尿病同样的效果。为增加纤维摄入量，建议多吃粗加工的全谷物、豆类、蔬菜和水果。其中，全谷物虽然是纤维的重要来源，但它们的益处在精加工时可能会被破坏。

圣女果营养好

圣女果又称“小番茄”，比大个番茄更好吃，营养价值也更高。小番茄在一定程度上保留了番茄的原始特性，其甜度更高，味道更浓郁，更适合当水果来吃。查看《中国食物成分表》发现，以樱桃番茄为例，其叶酸、维生素C、维生素E、烟酸、膳食纤维等的含量均高于普通的大番茄， 其他的营养物质差别不是很大。

三个方法有效松足

足底筋膜是位于足部跖骨与跟骨之间的一片非常强韧的扇形筋膜组织， 是足底维持足弓的致密结缔组织，用以保持正确步姿。运动中，足底筋膜还得承受足部张力，提供扭力;吸收地面反作用力，起到避震的作用。

生活中，很多人因长时间站立行走、长期穿硬底或高跟的鞋，使足部发生了慢性劳损，诱发了足底筋膜炎，最常见的表现是足跟疼痛与不适。一般情况下，足底筋膜炎晨起时疼痛感觉明显，活动后可缓解，行走过度时疼痛加剧，有时放射到足掌前面，严重患者甚至站立、休息时也有疼痛感。日常生活中，如何预防足底筋膜炎，中医有一些预防方法。

足底筋膜按摩运动用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜， 按压程度以感觉足底发酸即可，每天2～3次，每次2～3分钟。

中药足浴使用活血通络的中草药（红花、伸筋草、透骨草、鸡血藤、生艾叶各10克），放入40摄氏度左右的水中，进行足浴，每次20分钟左右。需要提醒的是，足部有皮肤破溃者不建议使用该法。

踩网球可将一网球置于地上， 然后将脚踩在网球上，前后滚动，放松紧张的足底筋膜。每次10分钟左右，每天2～3次。

运动可以明目

美国弗吉尼亚大学医学院研究发现， 运动可以延缓黄斑变性的发生进展，并可能预防青光眼和糖尿病视网膜病变等一些常见致盲眼病。研究指出， 运动明目可能是身体活动促进了眼部血液循环等多种因素作用的结果。事实上，运动不仅可以防止眼病，户外活动还有助于预防青少年近视。

补叶酸能防阿尔茨海默病

近日，《英国营养学杂志》刊登的一项来自爱尔兰的最新研究发现，老年人补充叶酸有助于减缓认知衰退，降低患阿尔茨海默病的风险。

该研究由都柏林三一学院研究员、注册营养师德尔德雷·奥康纳博士主持。其研究团队收集了3700多名50岁以上老年人的血液样本，并对他们血液中维生素B12、叶酸水平与其认知健康状况进行了对比分析。研究发现，血液中叶酸含量高的老年人，认知功能更好。而在老年人群中，日常补充叶酸者占比不到4%，女性略高于男性。

奥康纳博士表示，老年人由于消化功能减退或药物治疗，不容易摄入足够的维生素B12;叶酸缺乏可增加老年人患心脏病、脑卒中、癌症和贫血的风险。补充叶酸是一个有效的公共卫生策略，对年轻人和老年人的健康都有积极影响。

总“走走停停”是下肢问题

有些老年人走走停停，不是为了停下来欣赏风景，而是因为腿酸痛得无法前行。这其实是患了下肢动脉硬化闭塞症。该病老年人高发，早期轻症可出现下肢皮肤温度降低、怕冷，或轻度麻木，行走后容易乏力，易发生足癣感染而不易控制。

最常见的症状为间歇性跛行，由于下肢缺血缺氧，患者在行走一段时间后，小腿肌肉痉挛、疼痛、疲乏无力，不得不停下来休息，症状有所缓解后继续行走。再行走一段距离后又会重现之前的症状，导致“走走停停”。

隨着病情的进一步发展，患者即使不走路也会出现疼痛，同时可伴有麻木、感觉异常等症状。因此，下肢动脉粥样硬化者要同时排查心脑血管是否存在病变。

糖尿病患者四肢保健操

糖尿病周围神经病变是糖尿病的常见并发症之一，一起来学习这套为糖尿病患者设计的四肢保健操吧。

第一节：屈指运动

练习者取站立位，两臂下垂，双手在体侧做握拳练习。双手握拳时要将拳头握紧，松拳时要将指关节松开，反复50～100次。

第二节：踮脚运动

练习者先将脚后跟抬起，用脚尖着地行走50～100步;再将脚尖翘起，用脚后跟着地行走50～100步;接着用足内侧着地行走50～100步;最后用足外侧着地行走50～100步。

第三节：屈臂运动

练习者两臂下垂，保持上臂不动，肘关节用力弯曲使小臂向上屈，让小臂尽量与上臂贴近，并在小臂上屈的同时双手用力握拳，保持10秒左右。最后将小臂下落恢复原位，同时松拳，手指仍保持自然弯曲，反复做屈伸动作50～100次。

第四节：转膝运动

练习者将双膝弯曲，上身前倾，双手掌心扶在双膝处做转膝运动， 先顺时针转动膝盖50圈，再逆时针转动50圈，然后起立。

第五节：跳跃运动

练习者双脚并拢，双手叉腰，在原地跳跃10～20次。

第六节：整理运动

上述任何一种运动都应在患者能耐受的情况下进行。此套保健操适用于出现周围神经病变的糖尿病患者， 常练习能改善末梢血液循环，增加神经冲动的产生和传导，利于神经修复。此套保健操也可以用于老年患者强身健体，预防周围神经病变发生。

眼痒切忌随意用眼药

以下几个原因会导致眼睛瘙痒、有异物感，眼痒切忌随意滴眼药。

过敏性结膜炎这是一种由于结膜与外周环境中的抗原接触所引起的过敏反应，主要表现除了眼痒外，还会出现眼红、眼部分泌物增多等症状。这类患者需要脱离致敏原，口服或在眼部涂抹抗过敏药，必要时需增加激素类眼部药物。

沙眼这是由沙眼衣原体感染所引起的结膜炎。患者除了眼痒、分泌物增多外，还会有畏光、迎风流泪等症状， 治疗时可适当使用含有抗生素的眼药水，坚持3个月。

干眼症干眼症有时会与过敏性结膜炎同时发生，患者眼部表现为干涩、疲劳、异物感、烧灼感、分泌物黏稠等。导致干眼的原因多种多样，近期国内研究显示， 超过87.6%的干眼症患者有睑板腺功能障碍。要改善睑板腺功能障碍所引起的干眼症，需要做到以下几点：①调整好作息时间，高强度工作时， 每小时闭目休息5分钟， 也可以向远处望;②避免在漆黑的环境中长时间看手机;③眨眼不仅有助于清洁眼睛， 还相当于给眼睛进行“按摩”;④干眼症虽与结膜炎症状相似，但千万不能自行使用消炎眼药水，否则眼睛会越用越干，即便是人工泪液也不能用得过于频繁，一天用3～4次即可。

女性多吃蓝莓有助于长肌肉

美国康奈尔大学安娜·塔拉克·默瑟博士团队对22名女性参试者开展了为期6周的试验，研究表明，吃蓝莓有助于抗击氧化压力，增加细胞耗氧量，从而减脂增肌。该新研究是将细胞培养研究和动物研究结果转化为潜在饮食疗法的重要一步，可改善损伤后和衰老过程中的肌肉再生。