老年人如何保持适宜的体重

赵莎莎

老年人增加体重的方法

1. 除一日三餐外， 可适当增加2～3次间餐（或零食）来增加食物的摄入量。

2. 零食可选择能量和优质蛋白较高并且喜欢吃的食物，如奶酪、酸奶、坚果（牙口不好的可以选择坚果碎、坚果酱或带坚果碎的煎饼）等。

3.适量运动，促进食物消化吸收，減轻便秘，增加食欲。

4.加强社会交往，尤其是对于孤寡老人，要多跟朋友、邻居等聊聊天，调节心情，增进食欲。

5.保证充足的睡眠。睡眠对提高免疫力至关重要，保持良好的免疫力才能抵御和控制疾病。

超重的老年人容易发生冠心病、糖尿病、高血压等疾病。体重明显过高的老年人应适当增加身体活动量和适当控制能量摄入，要使体重缓慢地回到适宜范围内，切忌在短时间内使体重大幅变化。

综上所述，老年人应时常检测体重变化，让体重保持在一个适宜的稳定水平，如遇体重迅速变化，建议尽快到医院就诊，查明原因。