关于当代竞技体育体能训练的思考

2020-11-22乔勇

运动精品 2020年12期

乔勇

关于当代竞技体育体能训练的思考

乔勇

（山西省体育科学研究所，山西太原 030021）

当代竞技体育中，体能训练是必不可少的一个部分，也是运动员训练中的基础环节之一，体能训练需要整合多种训练方法，综合应用。通过实践加强对于体能训练的控制，进而提升整体体能水平。为了提升我国竞技体育的国际地位，必须加强对体能训练的重视，不断探索更为先进和科学的训练方法，改善运动员的身体状况，提升器官组织系统的状态，提高运动表现能力，进而全面提升竞技体育成绩。

体能训练；运动员；身体素质；科学方法

现如今，我国正处于经济和科技不断向前发展的关键时期，国家各个方面的发展都受到更多的关注。同样的，体育部门受到的重视也在加强，我国的体育部门发展情况能够在一定程度上代替我国国民的身体健康水平，也能代表国家的形象。我国体育部门对于运动员有着严格的训练要求，对于训练方法也同样有着严格的要求，必须遵循科学理论和实践经验来开展，以减少运动伤病的发生，进而科学合理地提升运动员的身体体能。但是需要注意的是，运动员进行体能训练的过程中并不能完全死板按照规定训练，也就是不要过于重视训练的细节，而是要注重训练的目的和运动员的竞技表现能力。近年来，运动员体能训练越来越受到体育管理部门和教练员的重视。从国家队到省市队都相继开展了体能训练大比武，在各种比赛中设置了基础体能达标测试。

1 当代竞技体育中的体能训练

体能，分析其含义，可以理解为体力，代表的是一个人的身体能力，指代的可以是劳动过程中的能力，也可以是运动过程中的能力。对比体能和体力，前者的指代性更具有专业性，也更能突出专业技能领域中的表现。体能在《体育词典》中被定位为体育活动中人体各器官系统发挥技能所表现出的能力。具体细致化分，体能可以分成两方面，运动员的基本身体素质和运动员的基本活动能力。身体素质包括力量、速度、耐力、韧性、灵敏度等，活动能力则包括跑、跳、爬、投、走等。分析体能的概念可以得出结论，体能的重点在于通过训练体能完成不同动作的素质。当代竞技体育中的体能训练指的就是利用身体训练来提高人体各器官系统机能，提高肌肉活动所表现出的能力。竞技体育中，体能就是指运动员所具备的展现运动能力水平创造成绩的运动能力，具体展现方式包括身体形态、体力素质、机能状态、健康水平等。

美国从1950年就成立了运动训练治疗师协会NATA，而我国起步较晚，2000年以年，我国先后派出多名一线教练员和科研人员赴美国学习先进的体能训练方法。王卫星老师是较早从事体能训练的专家学者，闫琪老师、李春雷等专家学者老师是目前活跃在我国体能训练领域的代表人物。当代的体能训练有别于传统的身体素质训练的范畴，左翼延伸到运动员损伤的预防与康复，右翼延伸到专项技术与战术训练。

2 当代竞技体育中体能训练的要求

2.1 体能训练的顺序性

体能训练的内容需要参考运动员的基本生理需求和运动项目的供能特点，科学合理地安排训练内容，可以根据需求进行适当的调整，但是大体上应该保持一致，必须对体能训练进行更加符合实际规律的排序才能够减轻体能训练造成的身体伤害，提升其积极影响，达到更为完美的效果。体能训练应适当缩短需要耗费大体力训练的时间，同时将其放在体能训练的前端。体能训练的后期则进行体能较小的运动，例如身体伸展，锻炼身体的柔性。

2.2 体能训练的系统性

体能训练并不单纯针对身体中的某个关节或是部位，而是针对运动员整体身体的训练，目的是提高运动员综合身体运动素质。大多数的体能训练不会在短期内产生明显效果，必须长期积累才能达成更理想的身体机能，并产生积极影响。有些能够短期改变身体机能的训练通常只是单纯采用了一些投机取巧的方法，但是对于人体的身体是存在伤害的，而且身体素质提高并不能长期维持。我国的运动员多数是从青少年时期开始进行开始体能训练，特别是9-12岁这个阶段，这个时期的锻炼基础能够帮助运动员打下良好的身体机能素质基础，对于其未来的发展也有着决定性的影响。

2.3 体能训练的整体性

体能训练最开始是准备活动，经过大量的关节活动热身以后，最终结束在放松运动。整个体能训练的过程都表现出了明显的整体性，运动员需要认真了解各个训练的环节，针对不同阶段的训练内容和目标采用不同的方法，不断积累经验。体能训练具有整体性，能够全方位锻炼运动员的综合素质，促进体能提升，为技能训练创造基础条件。

3 当代竞技体育中体能训练的发展现状

随着体能训练受到了越来越多的重视，运动员运动活动中体能训练的作用也越来越明显。体能训练对于运动员的成绩也被发现越来越显著的作用，我国的体育部门和体育教练应当不断完善体能训练的方法和技能。参考国外先进的体能训练体系和方法，累积近年来我国一些体能训练获得的经验，促使我国的体能训练能够实现进一步科学改善。目前，我国的体能训练正在逐步完善，不仅能够帮助提升运动员的运动成绩，还能够有效延长运动员的运动寿命，尽可能恢复运动员在高强度运动活动中身体残留的伤害，避免运动员退役以后留有严重的疾病，甚至是身体功能的衰退。当前我国体能训练的发展现状是根据体能训练的基本知识，结合近年来的实践经验不断完善改进，应用更科学的方法和技能指导运动员的运动方式和动作，帮助运动员改善原本的错误运动方式，突破运动员的极限。

4 当代竞技体育中体能训练的发展趋势

4.1 强化体能训练的理论研究

体能训练需要不断针对运动员的各个生理功能器官系统进行专项训练，不断强化训练理论的研究能够帮助提升体育运动员的身体素质。与此同时，体能训练还需要加深对生理学、动力学的研究，总结现代体能训练的发展规律，确保现代体能训练能够从表象训练转变成本质训练，不断完善现代体能训练的科学发展，提升现代体能训练的质量，提高现代体能训练的成效，实现现代体能训练的可持续发展。

4.2 重视教练员的体能训练培养

大多数体育竞技运动发达的国家对于体能训练教练员的重视度都是较高的，而且更重视专业素质高的教练员。但是当前我国大部分训练队都没有足够的专业体能训练教练员，现有的教练员多数是原本的专业运动员，担任职业教练之前没有进行过系统化的正规教育，单纯结合自己的训练经验进行训练，制定的训练负荷量无法满足现代体能训练需求。所以，未来需要提升体能训练员的聘任水平，重新组织现有的体能训练教练员参与教学培训活动，提升教练员的整体素质水平，充分发挥其应有的作用与价值。

4.3 认真对待基础力量训练

强调自由重量训练。人们对于力量训练的认识近年来发生了一些变化，对于哑铃、杠铃等自由重量器械的使用方法产生了质疑，认为此类自由训练的效果有限，是否能够达成理想目标抱有怀疑态度。研究发现，对比自由重量器械和现代健身组合器械，前者更多使用站姿，也更适合运动员的实际运动，锻炼过程中肌肉群的发力方式更接近运动和比赛状态。所以，自由重量器械训练运动员能够更加全面的使用全身关节，降低单关节的负荷，还能够充分调动人体的协调性。所以，力量训练中自由重量器械训练是不可缺少的，如果运动员需要特殊锻炼单关节肌肉，那么可以加入组合器械训练。

强调规范性动作。力量训练中，各个操作动作必须保持规范，动作执行标准到位才能达到高质量的训练效果，保证训练质量，避免运动员出现肌肉或关节损伤。如果运动员为了节省时间不愿意进行高质量的力量锻炼，那么动作失准很容易导致肌肉代偿的现象出现，浪费训练时间，训练效果也不理想。力量训练如果不标准，就无法体现运动员的真实水平，进而制定的体能训练计划的实施也会出现差错。目前，数字化训练设备业已进行我国多年，包括数字化力量训练架，通过运动员的训练可以到的运动员动作的力量和爆发力，进行可视化回放；另外离心训练器材（飞轮离心训练器）对于发展运动员离心训练，防止运动伤病的发生起到了越来越重要的作用，受到教练员和运动员的一致好评。

明确负荷范围。力量训练中的各项内容都需要指定合适的负荷范围，最大程度提升极限阈值，量化运动员能够承受的负荷。力量训练的内容需要将训练中的负荷、次数、时间详细记录，明确运动员的训练效果，同时根据实际情况合理的调整训练内容。这里需要注意的是，力量训练正式开始之前，运动员应当接受力量测试，确定当前运动员的力量负荷范围，进而为运动员制定符合实际情况且科学合理的匹配性训练内容，提高训练质量。

强调耐力项目力量训练。当代竞技体育中，耐力项目非常多，而且耐力项目基本上都需要通过力量训练来提升运动表现，进而完成竞技比赛的需求。无论是长距离的马拉松赛跑，还是操场上的长跑项目，运动员的冲刺撞线都是需要进行战术安排的，途中的加速跑、变速跑、超越也同样需要锻炼，这都需要利用更加科学合理、具有针对性的力量训练来完成。