16秒呼吸法缓解焦虑
2020-11-19
恋爱婚姻家庭·养生版 2020年10期
一些人在压力大、恐惧的时候,可能会出现心跳加快、胸闷气促、浑身颤抖的症状,这是惊恐障碍(焦虑症的一种)的表现,发作时不妨用“战术呼吸”来调整:1.用鼻子慢慢吸气,从1数到4;2.屏住呼吸,从1数到4;3.慢慢地从嘴里呼氣,从1数到4;4.保持这种平静状态,从1数到4。一次呼吸周期一般16秒完成,反复做3~5次。
2020-11-19
一些人在压力大、恐惧的时候,可能会出现心跳加快、胸闷气促、浑身颤抖的症状,这是惊恐障碍(焦虑症的一种)的表现,发作时不妨用“战术呼吸”来调整:1.用鼻子慢慢吸气,从1数到4;2.屏住呼吸,从1数到4;3.慢慢地从嘴里呼氣,从1数到4;4.保持这种平静状态,从1数到4。一次呼吸周期一般16秒完成,反复做3~5次。