探究跳绳运动在羽毛球专项素质训练中的巧妙运用

陈曦

摘要：羽毛球是一项国际化的运动，而在专业和业余球员的培养中，都会采用跳绳运动作为专项训练的组成，在实际的羽毛球训练中，诸多教练员也非常青睐跳绳运动，其运动特点和羽毛球运动所需要的身体机能和素质也是很契合的，加上其训练的场地没有太大的限制，因此这种运动若能应用得当，对球员的身体素质提升和球技的提升都会大有裨益。基于此，本文先从羽毛球球员的专项素质训练为着手点，分析其中的训练要点，接下来分析跳绳训练在羽毛球专项练习中的应用，最后得出羽毛球专项练习中跳绳运动的应用要点和注意事项。

关键词：跳绳运动;羽毛球训练;专项素质训练;巧妙运用

引言

随着羽毛球运动的蓬勃发展，羽毛球运动的竞技性和趣味性有很大的提升，羽毛球不仅具有竞技性，还可以起到健身和智力的作用。在专业运动场上，作为一项重要的比赛项目，各国羽毛球球员之间的竞争更加激烈，纵观专业羽毛球训练，羽毛球技术正朝着更快、更全面的方向发展。职业训练和业余训练都是蓬勃发展的趋势。羽毛球运动是非常考验球员的力量、耐力和灵敏性、协调性的运动，要做好羽毛球运动员专项素质的培养，就要灵活运用训练模式，优化训练效果。相较于其他训练模式，跳绳运动开展场所限制不多，灵活有效。因此跳绳在训练中也有很广泛的应用。

一、羽毛球专项素质训练特点

（一）力量是羽毛球训练的基础

羽毛球比赛中，羽毛球运动员需要在场上快速移动，以发球、接球完成比赛，这就要求运动员的腿部、腰部、肩部、臂部、腕部等部位的肌肉发达，并且要有良好的爆发力。力量是羽毛球运动员技战术的基础。一个高水平的羽毛球运动员，其需要有非常强的肌肉力量，快速力量的要求也很高，还需要有良好的力量耐力。在比赛中，他们会重复几十次，甚至几百次的发力。在新的赛制下，运动员需要无数次的吊、杀、高远球，所以对力量的要求更高。

（二）速度是羽毛球训练的核心

羽毛球的核心要素是速度。如果能在羽毛球比赛中打得快而慢，以速度打出自己的节奏，就会把握住比赛的时机。新赛制之下，球员的训练将突出速度，击球和接球的动作要快、技术要求快，判断反应要快，因此羽毛球训练中，速度是运动训练的前提。中国羽毛球队在“快”的价值上认识很高。在激烈的对抗中，只有力求“快”，才能主动出击，通过自己的穿插共计，打破对手的进攻和防守的节奏。只有这样，他们才能在竞争中获得有利的地位。

（三）耐力是羽毛球训练的基础保证

大多数运动员输掉羽毛球比赛的主要原因是缺乏耐力。而中国运动员体能上的劣势是有很大因素的，羽毛球是一项有氧运动，运动员的有氧能力的水平对羽毛球运动员的竞技能力至关重要。高强度运动之后是中低强度间歇的运动，对于羽毛球运动员的耐力要求很高。长期耐力运动不仅需要高水平的最大摄氧量，还需要长时间保持一定水平。事实证明，大多数运动员为什么会输掉比赛，其中的主要原因就是自己体能不过关，体力跟不上。因为羽毛球运动作为一项高强度、激烈对抗的项目，目前新赛制下，回合数明显增加，多拍相持才能结束一轮比赛。肌肉抗乳酸能力可以保证其长期的工作效率，使运动员保持活力最终赢得比赛的最终胜利。

（四）灵敏性和柔韧性会影响羽毛球运动的发挥

良好的灵敏力有助于掌握羽毛球节奏，是一种羽毛球球员的必备技术，灵敏性能使现有的物理质量最大限度、高效地应用于运动实践。保证不同体制、不同组织、不同机构的运动员可以更好地完成相关比赛。因此，要培养好一名羽毛球运动员，除了上述“快”“准”“狠”的训练外，还要注意运动员运动的协调性。

二、跳绳运动在羽毛球训练中的应用

（一）热身练习

跳绳可以作为羽毛球训练前的热身。根据研究数据，跳绳可以增加代谢率10-12倍。十分钟的跳绳和半小时的慢跑效果是一样的，可以充分刺激全身的肌肉，使训练更加有效。羽毛球比赛非常激烈，如果运动员不注意赛前热身，很可能会造成身体的肌肉损伤，影响其职业生涯，所以做好热身运动是非常必要的。同时跳绳的作用是牵一发而动全身，可以有效激活腰部、腿部、核心等部位的肌肉，为后面的运动员训练做好铺垫。

（二）体能训练

跳绳是一种非常有效的体育锻炼方式。跳绳运动时间短，消耗能量大，可以作为一种快速的体育锻炼方法，也可以减少长期体育锻炼给运动员带来的枯燥感。

跳绳带来的好处非常大。坚持每周4～5次的体育锻炼可以帮助运动员锻炼身体，保持良好的柔韧性和平衡。这些练习对羽毛球运动员很有效。

三、跳绳运动在羽毛球训练中的应用价值

（一）提升身体的协调性

跳绳可以使身体的上下肢肌肉更有效地发育，特别是对青少年来说，跳绳可以促进儿童的肌肉生长，因为下肢肌肉有节奏地收缩，可以刺激骨骼增强。长绳和短绳都会给身体的协调性带来积极的影响，因为长绳需要集体配合，而短绳则需要上下肢的协调性，要提高身体的协调性，运动员的身体快速反应、时空感等训练点都可以得到有效的提高。

（二）促进青少年球员的骨骼生长

跳远对球员，特别是年轻球员有积极的影响。未成年儿童的生长板没有封闭。跳远过程中，血液循环加速，会改善发育骨组织的血液供应，从而增强骨骼的形成效果，使年轻球员的身体发育更加对称。同时，青少年的骨量、骨结构和骨量也会影响到未来的比赛。跳远可以促进青少年身高增长和骨密度，让年轻的羽毛球球员拥有更好的身体素质。

（三）提升球员自身的爆发力

跳绳可以发展肌肉的力量，尤其是下肢力量。坚持跳绳可以使大腿和臀部肌肉纤维更强，小腿肌肉变得爆发力十足。这样可以大大提高羽毛球运动员的跳跃高度，在长时間的比赛中，始终能保持良好的运动状态。面对一些刁钻的发球，运动员也能更好地应对。

（四）让运动员的弹跳力更出色

通过跳绳，运动员可以不断跳跃，坚持练习跳绳可以有效提高跳跃能力。跳绳可以拉伸身体各个部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节的活动范围，有效锻炼自身的弹跳能力。一个弹跳力出色的运动员，在面对一些不好接的球路也能轻松应对，而出色的弹跳力也能弥补很多球员在身高上的劣势。

（五）让球员的身体更加协调

跳绳时，身体的下肢弹跳并向后推，腹肌收缩以帮助抬腿。同时，所有与呼吸相关的胸部、背部、横膈膜和腹部肌肉都参与了跳绳时的活动。所以跳绳是全身运动的综合控制，在训练中可以保持大脑的运动，所以积极开展跳绳训练，可以有效锻炼运动员的神经系统，使运动员的身体协调性更高。

四、羽毛球专项体能训练中跳绳运动的训练要点

（一）强调跳绳的技巧，做到有效锻炼

跳绳训练一开始，需要保证技巧的重要性。首先，跳绳需要让气息有节奏，全身要放松。同时，跳跃的高度不能太高，一般在3-5厘米之间。跳跃的脚和膝盖一般是直的。而且落地时有轻微的屈膝缓冲作用，但跳跃时小腿不能有明显的屈膝。最后，绳索摆动的主要部分是手腕，而不是整个臂力。之后可以用绳子熟练的摆动手腕。初学者在训练中多进行体能训练，并划定区域来纠正跳绳错误，避免运动损伤。训练结束后，运动员可以自行制定跳绳训练内容。

以双摆编花跳为例，这一训练无论是对业余还是职业运动员来说都很重要。由于技术难度大，许多初学者不知道如何连续跳跃，跳几个就卡断了。因此需要規范运动技巧掌握锻炼方法，先定双摇，再改双摇。一般先练习正手动作的编花，左手在上、右手在下，练习好了之后，然后把反手训练连在一起做。

（二）让训练方法多样化，锻炼球员的多方面素质

在羽毛球训练中，应重视运动员的多方位训练，坚持训练优化训练方法。为了训练选手的速度，采用了定时起跳，即一分钟起跳。为了训练羽毛球运动员的身体耐力，可以使用计数跳跃，而且必须跳到指定值才算运动结束。花样跳绳可以训练跳绳的稳定性和运动员下肢的综合跳跃能力。在实际训练中，教练应该根据自己球员的实际情况进行选择。比如高腿跳绳30秒，再接上左腿跳绳30秒，右腿跳绳30秒，双腿跳绳30秒，可以使整体跳绳动作更加多样化，避免跳绳产生的枯燥感。

在实际训练中，教练员也要做好训练监督，引导运动员主动独立练习。无论什么样的运动都需要强大的毅力，它需要培养运动员坚持不懈的毅力和不怕吃苦的精神。只有从长远来看，才能锻炼我们的体质，提高羽毛球的训练效果。

（三）做好辅助训练，提升训练效果

在羽毛球训练中，跳绳对提高运动员的水平有着非常重要的作用，但是其并不是练好羽毛球的万金油。在实际培训中，要做好培训辅助工作，切实提高培训的整体效果。不定期进行模拟跳绳，以发展运动员的跳跃能力和协调能力。以俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿为训练辅助手段，训练上下肢、腰腹部的力量，使运动员的身体系统更加匀称，整体身体素质更高。比如跳绳5分钟之后会深蹲50次，俯卧撑50次，仰卧起坐50次，这样可以让肌肉锻炼的更加匀称。在实际的训练过程中，训练员根据不同球员的实际情况合理制定训练方案是非常有必要的，尤其是关于新晋球员的训练，在传统的体能训练之外，以专项的体能训练发现运动员身体上的不足，并以运动不断弥补。

结语

总而言之，跳绳作为一种具有很高的训练价值的运动，在羽毛球训练中有很大的开展价值，而跳绳运动无论是对运动员的身体协调性、肌肉爆发力、体能耐力等都有较大的影响意义，做好跳绳运动训练，能让球员的步法更有效，羽毛球球员的灵敏程度、节奏意识等也会更强。而做好跳绳训练需要以有效的训练方法作为辅助。这就需要广大教练员不断研究，优化训练模式，提升羽毛球球员的整体素质。

参考文献

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