霜降过后，脚需保暖胃要养

俗话说“寒露不算冷，霜降变了天”。霜降节气，预示着天气日渐寒冷，温差变大，大自然由秋季向冬季过渡。民间有“补冬不如补霜降”的说法，说的是霜降养生的重要性。

润燥健脾养胃是重点

霜降之时，已进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。此时饮食养生适合的是清补、平补，以保暖润燥、健脾养胃为主。

这个节气正是牛羊肥美之时，可以适当煲羊肉汤进行饮食秋补，佐以姜、枣、葱白、当归、黄芪等补气养血、健脾和胃的中药饮片，男女老幼均可食用。因个人体质有所不同，进补重点也不尽相同。最好是在医师指导下进行，不能乱补。

这个时节常用的进补中药有沙参、麦冬、百合、玄参、大枣、川贝母、白果、茯苓等。对于体质虚弱的老年人，建议用黄芪、当归、淮山药等煲药膳汤，以增强体质。

中医认为，健脾最好的是山药，还有“补而不峻，防燥不腻”的芡实，“养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰功效”的栗子，均是此时节进补佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉等性温而不燥的食物也宜常食。

每到深秋即会脾胃不适的人，可将桂圆、花生、红枣、黄豆、白米、薏米和茯苓熬粥。对于曾患或已患消化性溃疡的人，应避免生、硬、油炸等难消化食物和酒类、酸性饮食、浓茶、咖啡等。宜吃些半流质且含蛋白质、碳水化合物、维生素稍高的食物，如大米粥、蛋花汤、蒸鸡蛋、藕粉、蜂蜜、果汁等清淡易于消化的食物。

保暖防病是关键

霜降是秋冬气候的转折点，自然界阳气将日衰，昼夜温差变得更大。一些体质虚弱、抵抗力低下者难以适应，感冒发烧及其他呼吸道疾病会增多；一些心脑血管疾病如冠心病、脑梗等发病率也开始上升。为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免冷空气对呼吸道的刺激。

“霜叶红于二月花”，霜降时节是外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。天气渐冷，一些仍然爱穿短裙的年轻女性，也应适当增加衣物，避免膝关节及其他病变。

“寒从脚入”，深秋御寒当从脚开始，热水浴足法是一个不错的选择。

去秋燥，多吃柔润食物

晚秋时节天气渐凉，秋燥明显，肺最易受燥邪侵袭，会出现鼻咽干燥、皮肤干痒、口渴、便秘等症状。平时可以多吃花生、杏仁、百合、蜂蜜、银耳之类的柔润食物。

从养生角度，霜降时节宜多吃梨。梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨生食，有生津润燥、清心降火的作用；水煎或加蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的作用。

“秋冬萝卜赛人参”，霜降之时多吃萝卜，有消食健胃、化痰定喘、清热顺气、消肿散瘀的功能。

此外，霜降时节，天气凉下来了，很多女性会出现体寒、手脚冰凉等症状。想要增强对气候的适应能力，尤其对于虚寒体质的人，最好减少绿茶、白茶、黄茶等性寒之茶的饮用，可以改喝茶性较温的红茶和熟普，既可以御寒暖身，还可以养胃助消化、预防感冒等疾病。

现推荐二款茶饮供选择：①陈皮甘草茶：陈皮4.5 克、生甘草2 克、化橘红3 克、北沙参3 克、白芍3 克、玫瑰花1.5 克、红茶1.5 克。研磨成粗末，用热水冲泡即可饮用。此茶饮可健脾温中、疏肝活血。②茉莉桂花茶：茉莉花、桂花各3克，绿茶2克，沸水冲泡。此茶具有健胃祛火、润肺化痰的功效。