百岁老人的长寿秘诀

重阳节是我国传统的敬老节日，一句“身体健康、长命百岁”是对老年人最美好的祝愿。随着生活条件的不断改善和医疗水平的飞速发展，“长命百岁”不再是天方夜谭。据不完全统计，中国百岁老人人数已过6万。以上海为例，截至2019年12月31日，从2018年年末至2019年年末，每10万人中拥有百岁老人数从17.2人增加到18.6人。长寿的奥秘不仅在于环境因素，也关乎于老年人自身的生活方式。

吴春秀：饮食规律更爱美

“奶奶脾气好，从不与人吵架。”“老人家饮食规律，从不挑食。”“百岁了，她还爱美，爱唱歌。”

这些话说的正是百岁老人吴春秀，虽然已是百岁高龄，但老人家不但睡得好、吃得好，还能自己洗头洗澡，很少生病。

1919年，吴春秀出生在湖南浏阳社港镇清江村清源片四化组，生育了3个儿子，2个女儿。百年光影，吴春秀早已是五代同堂。

说起吴春秀老人的长寿秘诀，孙子游杏村脱口而出：她最大的特点就是从不挑食。

“饮食规律，早上能吃一大碗面，不挑食，什么菜都吃。”游杏村说，吴春秀虽然年纪大了，但是没什么忌口的食物，青菜、荤菜、鸡爪、鸭架等等都爱吃。虽然早在二十多年前，吴春秀老人的牙齿就掉光了，但她早已练就了一项不靠牙齿也能将鸡爪、鸭架啃得光溜溜的技能。

吃完饭后，吴春秀总要喝上一杯热茶。

吴春秀老人的生活也很有规律，每天晚上八点睡觉，第二天早上八九点起床，而且睡眠质量好，很少起夜。游杏村认为，老人的长寿离不开规律的作息时间，而且老人心态豁达，什么事都不放在心上，没有烦恼，自然就睡得好。

“奶奶脾气好，从不与人吵架，心态豁达。”游杏村是由吴春秀老人一手带大的，对奶奶印象最深的就是她的好脾气。

“老屋位于学校附近，家里种了些李子树，每到放学时总有不少孩子过来偷摘果子。”游杏村说，每次看到，老人从不责骂，也不会阻止，只是轻声提醒孩子们摘李子时要小心别摔跤。除了脾气好，老人待人也热情，同村的人都和她相处得好。过去，由于清江村地理位置偏僻，很少有女孩子愿意嫁进来，吴春秀就热心地当起了“媒婆”，义务替村上的人介绍对象。介绍成功的有180多对，有的村民家里两代人都是她做的媒。

别看吴春秀老人现在满脸的皱纹，年轻时，她可是个“文艺范”的姑娘，爱美、喜欢唱山歌，现在还会扯开嗓子过过“歌瘾”。

除了这股“文艺范”，吴春秀老人爱美的习惯也保持至今。

“最喜欢穿红色、带花纹的衣服。”游杏村说，“其实老年人也可以活得像年轻人一样，讲究一点穿戴、仪容之美，可以增加愉悦感、自信感，而唱歌这类爱好，可以养性怡情，增添生活乐趣。”

索凤翔：热爱唱歌

生于1918年，今年102岁的索凤翔老人，居住在北京市西城区虎坊路，是我国第一批注册会计师。老人虽然已是百岁高龄，却身體健朗，面色红润，说话声音洪亮，记忆力特别好。

“五星红旗迎风飘扬，胜利歌声多么响亮……”老人坐在椅子上，娴熟地唱着，中气十足，声音洪亮，歌词一字不差。老人喜欢唱歌，他说：“唱歌不是歌唱家的专利，普通人也可以唱歌。我每天都唱歌，几乎每一首唱过的歌，我都能记住歌词。”

唱歌是让人们身心保持健康的一剂良药。它不但能增加肺活量，改善呼吸，还能让人心情愉快，增强人体的免疫能力。

索凤翔老人的作息时间十分规律，每天早睡早起，中午午休半小时。80岁时，老人学会了按摩技术。此后，老人每天醒来的第一件事就是按摩。从头顶的百会穴开始，到后脑的风池穴，到手部的内关、外关，到腹部的关元穴，到脚部的三阴交……

按摩不但有利于放松紧张的身体，促进全身血液循环，还能健脑提神，促进睡眠，改善肠胃功能，提高身体素质，增强对抗疾病的能力。

索凤翔老人从不抽烟，酒也很少喝，只是逢年过节时才会喝一小杯红酒。他在饮食方面注意粗粮细粮搭配、荤素搭配。不过，不管食物多么美味，老人永远只吃八分饱。

刘彩芹：练习拉伸

家住陕西省咸阳市中山街的刘彩芹让老街坊羡慕不已，已107岁的她精神矍铄、身体健康。

除了听力有些弱外，刘彩芹的身体没有任何大毛病，也没有“三高”症状。刘彩芹好动，每天早上都要锻炼一小时。早晨起床后，她便在床边上下起蹲几十下，然后又躺回床上蹬腿、拉筋，这样的拉伸动作她一次能做100个。

据她介绍，练习拉伸，可有效保持肌肉张力，养护血管等。可先从简单的小动作开始，如用胳膊“转圈”。手肘略弯曲，从身体左侧绕到头上，再绕到身体右侧，像是用胳膊“画”了个圆。

在饮食方面，刘彩芹平时都是粗茶淡饭。

刘彩芹是个心灵手巧的人，年轻时经常做衣服，家人的衣服都是她做的，而且还会给邻居送一些自己做的衣服。这些年有空的时候，她偶尔也会做些手工。刘彩芹还特别爱热闹，平时很喜欢和街坊在一起聊天听戏，还爱打牌，而且玩得很好。“她脑子真的灵光，我有时候都赢不过她！”比刘彩芹小30多岁的邻居说。

王德才：自制玩具勤练手脑

在江苏省南通市海门区养老中心，住着一位百岁老人王德才，出生于1917年的他是养老中心的“宝贝”。

王德才主张静养，每天除了遛弯外，就是读报、看新闻、静坐。虽崇尚静养，但王德才不懒惰。养老院配有护工，他却十分独立，收拾衣服、整理被子、打扫卫生等事情都亲力亲为。下楼散步时，护工怕他走不稳想去扶一下，王德才就会用手轻轻一挥，坚持自己走路。有时，为了避开护工的细心呵护，他还特意选择在护工上班之前，绕着公寓走一圈。

在身边人看来，王德才有个“异于常人”的习惯：夏天用热水洗澡，到了冬天就用冷水洗澡。“这个习惯从年轻时就开始了，已坚持了大半辈子”。

王德才还有自己的玩具——挂牌，它是用竹头自制的32枚长方形竹块，上面缀有不同点数。每天下午，王德才都会玩几局“闯关”游戏。32枚竹块，按顺序排列，按点数一组组同时翻动，便为闯关。王德才说，这神奇的挂牌是60年前一位长者传授的养生秘诀，“通过玩牌可锻炼手脑，尤其可保持头脑清晰，摒除内心杂念”。

赵彩清：人要长寿必须清

在浙江省诸暨市暨阳街道石佛村一带，百岁老人赵彩清几乎家喻户晓。“爱干净”“不得闲”是赵彩清的生活写照。她每天早上起床后的第一件事，就是打扫自家院子，把院落清扫得干干净净，不管天晴还是下雨，都少不了这活儿。搞完卫生，接着吃满满一高脚碗的米粉或者年糕后，赵彩清又开始到江边洗衣服。

同住的小儿子孙法华说：“这些年我妈的衣服一直是自己洗的，我们以前要帮她洗衣服，可她却说洗衣机洗得不干净，非要自己到江里洗。”

赵彩清老人膝下有5个女儿、2个儿子，大女儿都已80岁了。老人跟孙法华住，已有38个年头，生活十分惬意。兄弟姐妹之间关系和睦，孝道代代相传，连刚刚开始赚钱的曾孙辈对太奶奶也十分孝敬。“我的衣服都是他们买的，一天一套都穿不完！”老人幸福地笑开了花。

百岁大寿那天，儿辈、孙辈、曾孙辈的120多位至亲都到场祝贺，在江边摆起了十几桌筵席，宴请父老乡亲。然后，老人让孙法华陪着她一起划船横渡开化江。老人穿着喜庆，一边用力地摇着船桨，一边开心地大声唱起自编的“清”字长寿歌：“清白的一生德性好，清爽的一身勤洗澡，清醒的头脑睡得早，清新的空气常划船，清宁的环境无烦恼，清淡的饮食求温饱，清心的生活欲望少，人要长寿必须清！”

郑集：忘掉年龄不想老

南京大学博士生导师、我国著名的生物化学家、教育家郑集教授，在其108周岁生日之际，出了一本书名叫《鉴证长寿：百岁教授的养生经》的养生书。郑集说：“100岁，我能坐能站能写;108岁，我的眼睛我的耳朵都可以。”郑集教授之所以能既寿且健，自是有一套独特的养生方法。

郑集的饮食以“三低（低脂肪、低热量、低糖）、二足（足够的维生素、纤维素）和易消化”为原则。老人进餐定时，每餐八九分饱，细嚼慢咽。

郑集除了经常吃些水果外，每天还吃两次维生素片。郑集不主张多服补品，一直吃便宜的国产维生素，一天只花三四毛钱。他说，这样的费用，谁都负担得起。

“莫道朝霞美，更爱夕阳红。”郑集自知年老，但他却从来不去想那个“老”字，他把找事做、找苦吃当成一种乐趣。他把长寿秘诀总结为10句話：1.思想开朗、乐观积极、情绪稳定。2.生活有规律。3.坚持体力劳动和体育锻炼。4.注意休息和睡眠。5.注意饮食卫生，切勿暴饮暴食。6.严戒烟、少喝酒。7.节制性欲和不良嗜好。8.不忽视小病。9.注意环境卫生，多和阳光、新鲜空气接触。10.注意劳动保护、防止意外伤害。  （本版稿件综合《华商报》《家庭医学》《浏阳日报》等）