八招帮您好入眠

孙川

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。良好的睡眠能消除疲劳，恢复体力，让人精力充沛;睡眠能增强免疫力与抗病能力，有助于机体从疾病中康复;睡眠可保护人的精神，减轻心理压力;睡眠有助于延缓衰老，促进健康长寿。对青少年而言，良好的睡眠可促进生长发育。然而，在现实生活中，不少人都有失眠问题。

研究表明，一个健康人在有水喝，不吃东西的情况下，可坚持3周之久。但如果不让睡觉，只需三昼夜，这个人就会变得坐卧不安，情绪波动，记忆力减退，判断力下降，甚至出现错觉、幻觉。

据报道，在二战时期，由于劳动力严重缺乏，英国某军工厂决定延长工人的工作时间——每周工作70小时。开始的两周，产品数量稳步增长。但到第三周，管理者发现，随着产量的增加，废品率也随之上升。最后，工人们每小时生产的合格产品的数量竟低于残次品，迫使厂家不得不减少工人的加班时间。当工人的每周工作时间调整至54小时后，产品的合格比例才达到要求。

对于一般人而言，失眠的表现形式主要有三种：1.入睡困难，2.凌晨早醒，3.睡眠时间过短。除器质性疾病外，以下因素有可能导致失眠：

1.吸烟。不少人在睡不着觉时有吸烟的习惯。殊不知，这样做反而更会影响睡眠质量。抽烟数量较多，摄入较高剂量的尼古丁，将令人感到十分兴奋，使人难以入睡或睡不踏实。

2.饮酒。少量酒精对中枢神经系统会产生兴奋作用，容易让人失眠。而较大剂量的酒精，虽然会让人睡着，但事实上，饮酒者的睡眠质量非常低。若长期大量饮酒，还可能会引起酒精依赖性睡眠障碍。

3.饮料。浓茶、咖啡和热可可等因含有咖啡因，对大脑有兴奋作用，不宜在睡前饮用。

-怎样才能睡个好觉-

1.睡眠環境安全舒适

睡眠应当选择在安全、舒适、安静和令人放松的地方。要仔细选择睡床和床上用品。床宜宽大些，长度应在2 米以上。床垫软硬要适宜，床垫太软、太硬都会引起腰酸背痛，影响睡眠。一般而言，质量较好的席梦思，或厚度10厘米以上软硬适宜的棉垫为佳。床单以能吸汗的棉布为最好，兼有吸水性和不需熨烫等优点的化纤床单也比较实用。枕头要高低合适、软硬适中。

2.养成良好睡眠习惯

应养成按时作息，定时上床，准时起床的良好习惯。即使晚上睡眠稍晚些，第二天也应准时起床。上床后不要在床上看书、看电视或听音乐。每天有规律地运动有助于睡眠，但晚间尤其是睡前 2小时不宜做剧烈运动。如果躺下后20 分钟仍睡不着，可起来做些轻松的肢体活动，读一会儿内容轻松愉快的书，等有睡意时再上床。躺下后如果睡不着，不要总看钟表，以免越来越紧张，产生烦躁情绪或有挫折感。保持安静放松，有助于睡眠。

3.心态平和宁静

良好的情绪对保证睡眠非常重要，睡前应做到不生气、不过喜、不悲伤。在睡前3小时内，不宜看惊险刺激的影视节目、球赛和书籍，不宜谈论家庭中或其它令人不愉快的事情。睡前可做些放松运动，如按摩、推拿、瑜伽、静坐冥想等。

4.选择最佳睡眠姿势

俗语说：“站如松，坐如钟，卧如弓。”侧卧睡觉时，脊柱弯曲如一张弓，四肢可以放在比较舒适的位置，有利于全身肌肉的放松，胸部所受压力最小，也不容易引起打呼噜和咳嗽。一般而言，右侧卧位比左侧卧位更好。

5.睡前洗个温水澡

睡眠要求全身各部位如肌肉、大脑、骨骼等处于放松状态。而睡前洗个温水澡或泡泡脚是让自己全身得到放松的好方法。

6.远离一切干扰因素

睡前要尽量避免外界一切不良干扰因素，特别是强光、噪声。室温最好控制在16～20℃，太冷或太热都影响睡眠。俗语说：“胃不和则夜不安”，所以，晚餐不可吃得太晚，不可吃得过饱，不宜吃过多的油腻和刺激性食品。若感到饥饿，宜在睡前1小时吃些流质易消化的食物，如喝杯牛奶。睡前4小时内不可再饮茶和咖啡。失眠患者白天应尽量不午睡，或减少午睡时间。

7.找出导致失眠的原因

很多失眠，特别是慢性失眠可能是由某些精神或躯体疾病引起的，需要在医生的帮助下找出原因，对症施治，如控制血压，治疗各种慢性疾病等。导致急性的短期失眠与加重失眠的因素，则往往与生活压力，陌生的睡眠环境如探亲与旅行等，倒班工作，吸烟饮酒和患急性疾病等相关。其它如感情创伤、亲人患病去世、迁居搬家等，都会影响正常睡眠，需要您努力调整自己的情绪和生活起居，逐渐消除以上不良因素对睡眠的影响。

8.不可盲目使用药物

对于饱受失眠痛苦折磨的人而言，若想使用药物安眠，一定要在医生指导下选用适合自己的药物品种，不要自己盲目用药，以免造成不良后果。