你伤心时，心脏可能真在受伤

本刊编辑 张嘉楠

兴奋、紧张，血管会“抽筋”

人处于过度兴奋、紧张、焦虑等应激状态时，交感神经会十分亢奋，容易诱发血管痉挛。

血管痉挛时，血管平滑肌会强烈收缩，血管内变狭窄，造成器官血流量减少，从而诱发冠状动脉或脑动脉痉挛。若发生在冠状动脉，还会出现严重的心绞痛、心梗或心律失常。

压力大，血压会升高

在压力之下，我们的体内会分泌出压力激素，这种应激反应会逐渐损害我们的血管系统，导致高血压、各种炎症以及血管损伤。换句话说，虽然一个人心脏检测的指标都很正常，但由于压力过大，也可能突发心脏病。

敌意、怨恨，心脏崩溃

敌意情绪包括愤世嫉俗、怨恨等，长期存在这类情绪会让你的心伤痕累累。

经常唱反调且怀有敌意对心脏健康的威胁，不亚于吸烟和高胆固醇血症等传统因素，而且这类情绪更易诱发急性心梗、心绞痛等。

悲伤，心脏“破碎”

人在极度悲伤状态下，比如遭遇亲人突然去世、失恋等情况，交感神经会分泌大量儿茶酚胺、肾上腺素等。在这些过量激素的刺激下，心脏可出现心尖球形改变，心肌收缩能力突然减弱，诱发剧烈胸痛、憋气、呼吸短促等类似心脏病的症状，称为“心碎综合征”，也称“应激性心肌病”。

这并不代表心真的“碎了”，只是那种痛的感觉像心脏破碎了一样。经过治疗，“心碎综合征”通常预后良好，但仍有部分患者因诱发室颤、心脏骤停没得到及时抢救而死亡。

愤怒，诱发房颤

研究发现，易怒的男性10 年内发生房颤的风险会增加20%～30%；喜欢将愤怒发泄于他人的女性，房颤风险会增加30%。

恐慌、工作压力、消极情绪也与房颤的发生有关。坏情绪还可使已经患上房颤的人发病更频繁。相反，愉悦情绪对房颤的发生有保护作用。

孤独，憋出冠心病

医学界有著名的“罗塞托效应”，讲的是美国宾夕法尼亚州一个叫罗塞托小镇的故事。当地居民都是意大利移民，20 世纪60 年代，一名叫斯图尔特·沃尔夫的美国医生吃惊地发现，罗塞托居民罹患心脏病并致死的概率非常低。

经过跟踪调查发现，尽管这里的居民有跟其他地区居民相同的心脏病易发因素，但罗塞托小镇有着互帮互助的社区氛围。街坊邻居守望相助，一个屋檐下几代同堂，“孤独”“压抑”这些字眼跟罗塞托人沾不上边儿。

可惜的是，当下一代居民告别了传统生活方式，缩进封闭的小家庭后，小镇居民的冠心病发病率持续上升。这足以证明，温暖和谐的社区生活对心脏病防治何其重要。

乐观能防治心脏病。有关研究表明，保持乐观平静情绪的人他们的血压增幅就比较小，心跳加速的频率也比较低。同时，乐观情绪可能还有助于减缓动脉硬化的过程。更有甚者，开怀大笑似乎也有助于心脏疾病的治疗。

每一次过度的情绪波动，都是对心脏的摧残。

心脏病患者压力较大时，可深吸气5 秒，然后深呼气5 秒，如此反复，有助平复情绪。

长期处于不良情绪中无法自行排解，可咨询心理医生寻求帮助。突然遭受情感重击，并出现胸闷、胸痛、心慌、憋气等表现，一定要及时就医。

4 个方法调节负面情绪

心脏的形状会随着情绪变化。当你觉得“心痛”时，心脏可能正在“变形”。负面情绪对心脏的影响更为明显，过于强烈的情绪甚至会伤害到我们的心脏，所以我们要学会从以下几个方面管理自己的情绪。

【接纳情绪】

在面对烦躁、悲伤、愤怒时，可能因为还没学会如何面对负面情绪，所以我们常常如临大敌。然而，这些悲伤、烦躁、愤怒都是我们怎么都甩不掉的。

既然无法甩掉这些负面情绪，那只有了解它，认识它，学会与它和平相处。重新认识我们的情绪，任何情绪都是我们必不可少的一部分，甚至会在很多时候给我们帮助。比如说，恐惧将把我们带离危险；愤怒会对别人有威慑作用；忧伤会使我们对身边的人和事更敏锐……认识并接纳自己的情绪，是学会管理情绪的基础。

【转移注意力】

有负面情绪时不要沉浸其中，试着做些别的事，从中获取快乐和成就感。

负面情绪让你焦躁、不适，那么反其道而行之，去舒适区待一会儿，可能会给你正能量。舒适区就是能让你把紧绷的弦儿放松的地方，因人而异，无关功利，能让自己开心就行。

许多时候，当我们过于疲惫，身体各器官的反应就变得迟钝，做起事情效率也很低。这时候，会对自己心生不满，负面情绪也开始滋生。一旦出现这种情况，去一个让身体放松的舒适区也是不错的转移方法。

【主动倾诉】

找亲友谈谈自己遇到的困难，通过倾诉把情绪发泄出来，也是缓解不良情绪的好方法。

很多时候，倾诉只是为了释放压力，并不一定要找个什么方案出来，你只是需要个情绪垃圾桶去把垃圾情绪倒掉，免得它在体内持续发酵。

如果有人愿意充当你的“垃圾桶”，请怀抱感恩之心。同时你也要换位思考，请克制地占用对方的时间和精力，不要轻易地、无所顾忌地随便”巨量倒垃圾”。

【重新定位】

情绪本身其实带着丰富的信息，如果能够读懂这些信息，我们就能透过它看到自己内心那些没有被满足的需求，以及自己头脑中各种各样不合理的信念。并以此为基础，来实现自我成长与突破。

比如，当看到别人获得成就时，我们难免产生比较心理。其实，每个人都有自己的优点，看到别人成功，我们不应陷入焦虑，应该重新思考自我定位，给自己一个更加合理的目标，与过去的自己做比较，并利用情绪实现自我成长。