小心“猴子思维”

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焦虑是现代社会的普遍现象。美国知名心理治疗师珍妮弗·香农认为，人类天生焦虑，是为了保证自身安全，人类的内心像一只猴子，从思维的一端跳跃到另一端，从不满足、永不停歇。有时候也会反应过度，形成猴子思维。

猴子思维模式表现在：无法忍受不确定性——我必须要百分之百确定；完美主义——我必须一点差错都不能出；过度负责——我对所有人的幸福和安全都负有责任。比如有的人想知道未来会发生什么，一旦有不舒服的感觉就怀疑身体出大毛病了；担心股市崩盘，担心家人的健康和安全；不愿跟别人闲聊，因为担心可能说错话；帮孩子包办一切，认为那是家长的责任……害怕的事情太多，对自己总是不满意。

珍妮弗·香农建议采取拓展性策略，停止喂养“焦虑之猴”。比如“我必须百分百确定”“我必须要完美”“我对所有事和所有人都有责任”这些念头，要转变成“我愿意面对不确定性”“我可以犯错”“我要对自己负责”。你不必强求自己变得聪明风趣，但只要开始行动就已经成功了。反复练习后，焦虑警报渐渐减少。你还可以畅想一下“担心的时刻”：最糟糕的情况会是什么样？如果真的发生这样的情况，对我的生活和未来有怎样的影响？把人生最恐怖的剧本写出来之后，可能会发现那些担心有点扯。

有时多关注正向内容比挑出不足更管用，学会自己夸自己——你既是老师又是学生。在做心理和行为上的拓展训练时，可以问自己：我是否遵循了自己的价值观？我是否以欢迎的态度面对必要情绪和感受？我真实吗？我勇敢吗？当你有了对焦虑的适应能力，平和与安全感就会唾手可得。