冬季养生宝典

11月7日立冬，这意味着冬天正式来临。古语有云：“冬，终也，万物收藏也。”此时气候从秋季的凉爽宜人逐渐转为冬季的寒冷刺骨，万物开始趋向伏藏，人体在这段时期也要补肾藏精，养精蓄锐。

防心血管病多喝丹参茶

冬季预防心血管疾病有四忌。一忌着凉，二忌晨练，三忌过补，四忌便秘。

日常防病可选用一些茶饮：① 丹参茶。用法：丹参10克，泡水喝，每日一次。适用于血瘀型冠心病、心绞痛等心脑血管疾病的预防与治疗。注意事项：孕妇，高血压、肾病、肝病等慢性病和其他出血风险性疾病患者不宜饮用。② 黄芪山楂茶。用法：黄芪20克、山楂15克，泡水喝，每日一次，建议饭后饮用。功效：黄芪补气升阳，山楂消食化积、散瘀止痛。两者合用可扩张冠状动脉，降低血脂水平。适用于气虚型心脏病、高血脂症等心血管疾病的治疗，

治未病重在通经络

推荐给大家一个药浴的保健方：红花30克、杜仲50克、牛膝30克、生姜20克、伸筋草20克、透骨草20克、艾叶20克、桂枝25克、千年健15克、独活15克、蝉蜕30克，上药用纱布包裹，先煮30分钟，混入药浴水，泡浴或泡脚均可。有温体舒筋、增强免疫、通利关节等功效。

有严重心脑血管病及高血压患者要注意泡浴时间及温度，浴室空气宜流通。五行當中，冬季属水，肾脏为主脏，五色之中属黑，冬季是肾气肾精得以封藏的季节，这个季节常吃黑色的食物为佳。

风湿病患者常伸关节常泡脚

立冬开始，坚持用艾叶、花椒、生姜、红花等泡脚，能够温阳驱寒，通经活络。上述药物加入适量的水，用大火烧开，先用热气熏，待温后将脚放入，以水没过脚踝以上为好。可以手脚并泡，防治风湿骨病的关节疼痛僵硬，活动不灵活。足底的涌泉穴是肾经的起始穴，泡完后按揉这个穴位能增强效果。另外，常伸伸关节。

肝病患者找对“分型”对症补

很多人喜欢在立冬后开始进补，但是，很多人进补后却出现了上火的症状，特别是肝病患者或肝脏不好的人，应根据体质进行调理。

肝火上炎型 平时常见心烦、易怒、头痛、头晕、眼睛发红、牙痛或牙龈红肿、耳鸣、口苦、小便黄、大便干等症状，就应以柔润之品调理，如雪梨、芹菜、苦瓜、野菜之类清肝泄热，平时也可常饮绿茶、菊花茶、莲心茶，以清肝火。

肝阴不足型 表现为手脚心热、潮热盗汗、口干咽燥、胁肋隐痛、头晕耳鸣等症状，应为肝阴虚所致，切勿饮酒，忌食辛辣、羊肉等温热助火的食物。

肝郁脾虚型 表现为神倦乏力、食少腹胀、两胁胀痛、大便稀溏等，调理最宜补益脾气，可选择性温味甘的食物，谷类，如糯米、黑米、高粱、粟米、燕麦;蔬果类，如南瓜、扁豆、红枣、核桃、栗子等。

给身体“灭火”按涌泉穴

冬季很多人容易上火，上火分实火和虚火，实火指的是人身体内的“阳”过多而导致了不平衡，虚火则是人身体内的“阴”不足导致了不平衡，两者都是人体阴阳失衡的表现。

肾是人体阴阳的根本，因此平衡肾中阴阳尤为重要，而涌泉穴是肾经起始点，肾经直接连接着舌头、膀胱、肾脏以及喉咙，具有引火下行的功效，适当地对涌泉穴进行按摩能够延年益寿。涌泉穴位于足底二三趾缝与足跟连线前1/3与后2/3交界处凹陷中，人们可以采用坐着跷足的姿势，用大拇指对涌泉穴进行揉按，时间一般是在5分钟左右，双脚交替揉，可每天抽出10分钟的时间对涌泉穴进行揉按。

（王禹哲/文，摘自《沈阳晚报》）