藏医养生保健奥秘

让央尼玛

【中图分类号】R29 【文献标识码】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.

藏民族医学是西藏居民在于自然搏斗中总结下来的医学体系，且在形成的过程中吸收了中医学、古代印度医药以及古阿拉伯等诸多医学系统的医学知识藏医学是我国传统医学中的重要组成部分，历史长达三千多年。藏医理论中区域与民族特色相当明显，比如，认为人体、宇宙、疾病病机变化及发展等方面均与三因素、五源学说关系密切，强调整体观念，比如，天人相应等，并将该观念纳入遣方用药的支持理论中，利用酥油止血等。了解藏医养生保健奥义，对于现代人的养生保健具有相当重要的指导价值。

1 藏医与饮食年龄养生

藏医与藏区人民是分不开的，很多藏民可能一辈子都没离开过藏区。藏区海拔多较高，气候与平原地区完全不同，饮食习惯自然也不同。藏区人民喝惯了酥油茶和青稞酒，也吃惯了牛羊肉，这是藏民所不可缺少的。高原地区环境恶劣，自然灾害较多。人们从高蛋白及高热量的牛羊肉中能够吸收到充足的能量低于寒冷。酥油茶，顾名思义，酥油在其中占据着重要地位。酥油能够提供能量给人们，也能使他们面色红润，皮肤光滑。藏医认为牛奶对气类疾病具有良好的疗效。现代医学证明，牛奶中富含丰富的钙质及蛋白质，能够增加骨密度，对人体生长发育及免疫力也能发挥良好的效用。茶也是藏民生活中的重要组成部分，而藏医认为，茶能够解腻顺食，也能强身健体。

人的一生按照年龄的可划分几个阶段，身体情况特点也不同：（1）婴幼儿阶段：①刚出生，喂食母乳;②出生4个月，增加少量白蜜+融酥;③出生6个月以后，可以准备适量煮到软烂的牛羊肉，避免出现皮肤问题;④喂食药酥能够提升婴幼儿体质及免疫抵抗力，内含，干姜、酥油、白山羊奶、阿魏及诃子等。（2）少年阶段，人体生长速度比较快，需加强营养，除需要进食主食以外，还需要进食牛羊奶、瘦肉、青菜及白菜等富含蛋白质及维生素的食物。（3）青年时期，可以进食肉蛋奶、蔬菜水果等食物，也可进食粮糖油、鱼类、建国及菌类食物等，但需避免暴饮暴食，避免因作息不规律而造成身体上的损伤，注意调整饮食结构以满足身体需求。（4）老年阶段，此阶段的人体器官各项生理机能处于持续衰退状态中，要格外注意饮食结构，关注食疗，并注意提升身体机能，增加身体抵抗疾病的能力，还助于延缓衰老速度，增强人的身体活力，也可以将包含余甘子、诃子与毛诃子三药成分的药油取出适量，涂抹在身体上，用马钱子与、酸果与蜂蜜混合煎服，也能延迟身体衰老风险。

2 藏医与日常起居养生

藏医学认为，宇宙万物均由五源构成，而五源是指土水火风及虚空。人体也是由五源构成的，而人体内的五源被称之为三因，即隆、赤巴及培根。也就是说，隆源自风，赤巴源自火，培根源自水及土元素。三因不仅是人体物质基础，也是一切疾病发生的根本原因。人之所以能保持健康，是因为三因在体内形成动态平衡。

藏医认为人体生活起居与身体健康之间关系密切，不健康的生活习惯能够引起多种疾病。在藏历中，将一年分成六季，每个季节两个月，可分为太阳北行期三季、太阳南行期三季。藏医强调天人合一，人体与六时相应，故可依照季节时令的不同安排相应的养生保健内容。其中，太阳北行期三季包含，初冬、隆冬及春季，太阳南行期三季包含，季夏、盛夏及秋季。

2.1太阳北行期三季

初冬，高原地区气温下降，人体的皮肤毛孔开始闭合，这对人体积攒热量很有好处，身体的新陈代谢也在加速，这意味着人体需要非常多的能量。夜晚时间往往长于白天，建议人们住在采光条件比较好的房子内，比如二层楼房，当然，能够保暖的深挖地下室也可以。建议多进食高热量食物，而且可经常用植物油涂抹在身上或适当多按摩，也可以用面粉对全身进行揉搓，多进食酥油、乳制品、糖酒等。建议穿着皮袄、棉靴，并利用烤火、晒太阳等方式取暖，保持身体热能。

隆冬，气温继续下降，需进食高热量食物。从生理规律来说，冬季是人体体能比较充沛的时期，无需压抑房事。

春季，青藏高原上万物复苏，阳光灿烂，温度适宜，人体在适应外界变化的同时，内环境也在发生着变化，比如毛孔张开、身体热量发生散失，这可引起人体出现培根病。藏医学认为，春季需适当增加户外运动，保持身体清洁，多进食热性食物、绿色食物，满足人体对热量及維生素的需求，并且保证充足睡眠，适当泡药浴。培根病可以用温暖处散步、干燥豌豆粉搓身体、药浴等方式缓解。此时房事建议七天或半个月一次，避免体能消耗过快。

2.2太阳南行期三季

季夏，此时的青藏高原多降水，空气潮湿，含水量相当高。藏医认为，人们很容易受到影响，而出现胃阳不足的表现，建议增强保暖，适量饮酒（蜜酒也可以），保护身体的阳气不受侵害，且可多进食酸、甘、咸味食物，以及热腻容易消化的饮食，且可适当多进食糌粑、牛羊鱼肉，饮用姜粉汤，居住环境需干燥，温暖，可以适当烤火，晒太阳，避免居住在最上层或者阴冷环境。此时对房事应有所节制，半月或一月一次为宜。

盛夏，高原地区的空气比较稀薄，氧气含量低，日照强烈，紫外线辐射也较强，人体积攒的热量逐渐发生流失。藏医学认为，此时尽量避免长时间暴露在户外阳光下，多进食清甜、凉润的食物。

秋季，赤巴病被夏季的风雨凉性所压抑，到秋季会因诱发因素而显现出来，建议适当进食甘苦涩味食物，比如苦菜粥及獐芽菜汤等，避免进食过于油腻的食物。环境中可喷洒芳香药水，衣服上也可以撒一些诸如冰片或白檀香等芳香物，且需要保持心情愉悦，多进食蔬菜水果。房事可以半月一次。