怎样度过更年期？

袁莉

【中图分类号】R173 【文献标识码】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.13.037

更年期是很多女性内心比较避讳的一个话题，在很多女性眼中，更年期意味着衰老，因此一旦进入更年期，自身作为女性的美好特征也将随时间快速流逝。

其实随着女性年龄的不断增加，其卵巢功能会逐渐衰退。卵巢是女性雌激素分泌的重要器官，当卵巢功能不断退化，女性自身所分泌的雌激素水平也会不断下降，现代医学研究显示，女性全身组织器官中有上百个雌激素受体，这些雌激素受体几乎遍布于全身，因此更年期所引发的雌激素水平波动会对女性产生非常明显的不利影响，各个存在雌激素受体的组织器官，在雌激素水平减少的情况下，会逐渐出现退行性改变，女性在更年期所出现的诸多不适症状都与此有关。除了生理方面的影响外，更年期对于女性心理健康也有很大影响，更年期女性常常出现烦躁、易怒、性格改变等情况，因此有不少更年期女性在此期间出现了一系列心理问题。女性如何平稳度过更年期，这是很多人非常关心的问题，为了让大家对此有更为深入的了解，本文将针对更年期女性应注意的一系列内容进行详细介绍。

说到更年期注意事项，我们首先要谈谈更年期女性饮食方面应该注意的内容。首先更年期女性一定要注意控制食物种类，要避免高脂高盐和高糖饮食，由于更年期，女性自身激素水平波动较大，因此在摄入过量脂肪的情况下非常容易发胖，而且在此期间女性自身免疫力和体质状况都比较差，过多摄入脂肪很容易导致高血压、冠心病等中老年常见基础性疾病。盐分摄入也必须控制在每日6克以内，盐分摄入量超标容易导致高血压。另外糖类摄入也要得到控制，避免过量摄入糖分引起肥胖或糖代谢异常。日常饮食应以新鲜水果蔬菜为主，要注意适当增加粗粮的摄入量，很多女性在更年期阶段容易出现消化不良、食欲不振或便秘等消化系统不适症状，而粗粮中富含纤维素及维生素，对于保持肠道健康、促进肠道蠕动、加强肠道消化吸收功能很有好处，另外充分补充各类维生素有助于提升机体功能，强化自身免疫力。在肉类选择方面一定要注意，尽量选择高蛋白低脂肪且富含钙质的肉类，控制脂质摄入保障充分的蛋白质和钙质摄入，对于更年期女性而言是非常重要的[1]。

除饮食外更年期女性要注意调整作息习惯，保障充足的睡眠时间。现代化社会环境下，很多更年期女性其工作相对比较繁忙，家庭负担也相对较重，在这种情况下，更年期女性很容易出现睡眠不足，体力透支等情况，这对更年期女性健康非常不利，日常生活中要注意避免熬夜、早睡早起、建立规律的作息，生物钟能够帮助更年期女性保持较好的生理和心理状态。

更年期女性在生活中还要保持良好的心态，由于更年期对女性生理和心理均产生直接影响，因此很多女性都存在潮热出汗、烦躁、易怒等不适症状，家人也会觉得其性格变化比较大，这种情况下一定要在业余时间培养一些兴趣爱好，适当转移注意力有助于缓解不利心理状态，还要注意不要长时间滞留于室内，空闲时间可以约上好友或者和家人一同外出游玩。生活或工作中遇到一些不顺利的事情，要多与人沟通并且要找到合适的释放压力的渠道，注意不要长时间背负较大的心理负担，如果长时间处于焦虑烦躁的状态很容易导致更年期女性出现一些心理问题[2]。

平时要注意结合自身身体状况和时间等相关因素，为自己安排一些体育锻炼活动，很多职场女性由于工作节奏比较快，生活压力比较大，因此长时间缺乏必要的体育锻炼，随着年龄的增加来到更年期后，其机体衰老速度明显加快，此时更年期女性就会感到疲乏无力，这种情况下一定要积极参与一些体育锻炼活动，室内运动也要选择一些有氧运动，而室外运动也要注意选择一些不是非常剧烈的项目，每日晚饭后都应该适当来到室外，一方面可以呼吸新鲜空气，一方面可以进行一些适宜的锻炼活动，为自己制定合理的运动锻炼计划，不仅能够改善生理状态同时也能减少长时间逗留于室内而产生的心理不利情绪。

在更年期这一阶段，女性很容易患上一些常见慢性疾病，因此在此期间一定要更加注意自身健康，建议更年期女性最好每半年进行一次综合性体检，尽早发现一些潜在的健康问题尽早进行治疗，这样才能够很好的保障自身健康。在体检过程中要格外注意进行妇科检查和内分泌检查，由于更年期女性激素水平波动较大，雌激素水平下降的情况下，很多妇科疾病发病率会有所升高，尽早发现，尽早采取治疗措施，能够提升治疗效果，减少其对健康的影响。另外很多更年期女性还容易出现内分泌方面的问题，其中以内分泌紊乱最为常见，如果因内分泌方面的问题已经导致了比较严重的症状，则应遵照医嘱妥善接受相应治疗。

很多更年期女性还忽视了一个比较重要的问题，更年期又称围绝经期综合征，在更年期阶段虽然女性生殖系统整体功能不断衰退，但很多女性仍未完全丧失生育能力，因此即使已经进入更年期阶段在正常进行夫妻生活时仍需正常采取避孕措施，如更年期期间意外怀孕，此时女性生理状态多数不适宜妊娠，不仅对女性产生生理上的损害，同时也会对其心理造成伤害[3]。

随着年龄的增加，身体各项机能都开始衰退，这是非常正常的生理现象，所以女性朋友们在步入更年期后，不要为自己施加过大的心理压力，一些女性为了延缓衰老会听信一些广告，选择一些宣称具有抗衰老作用的保健品或使用一些短时间内效果比较明显的化妆品，很多情况下具有此类效果的保健品或化妆品都含有一定的激素成分，长时间使用此类物质容易加重自身激素紊乱的情况，因此我们还是要从科学的角度，通过改善生活习惯来保障自己能够平稳度过更年期。

参考文献：

[1]马志国.更年期怎样自我情绪管理？[J].中老年保健，2020， 321（07）：50-51

[2]白文佩.积极干预更年期，延長青春十五年[J].恋爱婚姻家庭（月末），2020， 795（08）：58-59.

[3]付维.让“更年期”成为“快乐期”[J].家庭医药·快乐养生，2020（10）：27.