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年轻时就要学会珍“膝”

2020-11-10梁明

37°女人 2020年11期
关键词:爬山膝盖髌骨

梁明

如今,膝盖不舒服的人越来越多了。据统计,目前中国骨关节炎患者超过人口总数的10%,这其中,不仅是中老年朋友,一些年轻人因为长期跑步、爬山,又不懂得保护膝盖,也造成膝盖软骨的提早磨损和受伤。

骨科门诊每年都会接待不少资深驴友,其中很多都提到喜欢爬山,要知道下山时膝关节的压力是体重的3~6倍,如果经常处于这样的状态,就容易磨损膝盖软骨。很多人,尤其是40岁以上的人,开始出现膝盖疼的情况,去医院,听到最多的就是“膝关节退行性改变”这个诊断名词。

那么,在日常生活中如何发现自己的膝关节已经退化了呢?

上下楼梯时,膝盖不明原因地疼痛。上下楼梯时,膝关节要克服身体重力和运动冲击力,再加上关节活动角度大,反复地弯曲、伸直,髌骨负重明显增加,磨损就会加重。随着年龄增长,软骨逐渐变得毛糙,而且关节液减少,这时候频繁摩擦会刺激到软骨下的神经末梢,我们自然會感觉到疼痛。

不按不痛,一按就痛。这个情况说明软骨表层已经发生退化,受到按压后缓冲作用减小,对髌骨的保护作用下降。

如果已经有了以上两个警告信号,那么可以尝试用单腿下蹲来进一步判断。具体做法是:在没有任何负重也不借助外力的情况下,一条腿站立,膝盖稍微弯曲,另一条腿弯曲,脚尖翘起略离开地面,保持这一姿势,然后整个身体尽量往下蹲,过程中缓慢进行,尽可能保持身体平衡。几秒钟后,再站立,回到初始姿势。观察此过程中膝关节有无痛感,如果有,需要尽早到医院就诊。

膝软骨的作用是分担压力、减少摩擦,走、跑、跳等日常行为都会对它产生消耗;如果经常蹲、跪、坐矮板凳、做不正确的运动,或者久坐,都会加速膝关节磨损或退化。

保养关节,先从避免伤膝盖的危险动作开始。下面介绍一些膝关节的养护方法:1. 减少膝关节的负重以及使用频率,注意减轻体重,避免长时间站立行走,避免过度劳累负重,避免长期进行剧烈的体育运动锻炼,比如踢足球、打篮球以及登高爬山等。

2. 从30岁开始就要注意保护膝关节,在运动前要做好热身运动,防止膝关节损伤。

3. 40岁左右就要注意“迁就”膝关节,行走之后可以适当休息,还可以给膝关节做一些保健操等。

4. 过了50岁之后,不要长时间爬楼梯、爬山,可以在睡觉前用热毛巾敷一敷膝盖,多做做按摩;或者选用活血化瘀的药方,做个护膝的药浴等。

(摘自《婚姻与家庭·婚姻情感版》  2020年8期)

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