健美先生都驼背

中野·詹姆士·修一

肋骨上方胸肌（胸大肌）的僵化是导致肩胛骨外翻、驼背的主要原因之一。

人的肌肉会随着年龄增长逐渐变硬，而胸大肌就是最具代表性的“僵化肌肉”之一。长期使用计算机，或是长时间做菜的人，因双手经常前伸，胸大肌较容易紧缩。胸大肌硬化会拉扯肩关节，导致肩胛骨外翻，形成驼背。

胸肌练得好，外表自然健壮，所以才有这么多男性喜欢锻炼胸大肌。相信你一定在电视上看过健美先生“搔首弄姿”、展现强壮胸肌的画面。他们追求健美体形，于是热衷于锻炼胸大肌。然而，一味锻炼胸大肌会导致肌肉硬化，并将肩关向前拉扯。也是这个原因，健美先生、健美小姐大多有驼背的问题。

胸大肌硬化、肩关节前倾容易引发驼背。女性尤其要注意，驼背会迫使胸部内缩、乳房位置下移。很多女性为了让胸部更丰满、更挺拔、更集中，进行伏地挺身等运动，锻炼胸大肌。但看到这里，相信你已经知道——只做伏地挺身是徒劳无功的。

健身要“瞻前顧后”，锻炼肌肉必须注重平衡。

胸大肌虽容易变硬，却也可靠伸展操“软化”。建议大家除了锻炼胸大肌，还要锻炼背部肌肉，拉近肩胛骨和脊椎的距离。

菱形肌是连接肩胛骨和脊椎的菱形肌肉，而斜方肌广泛分布于颈部至背部之间，其中又以中段最为重要。

菱形肌和斜方肌因位于背部，较难注意到其变化，久而久之便容易疏于锻炼。在此提醒大家，这两种肌肉是维持正确姿势非常重要的肌肉，请务必勤于锻炼。

女性若想丰胸，可进行将肩胛骨往背中线夹紧的运动，有托高、集中胸部的效果。但肩胛骨运动一定要配合核心训练运动，否则将造成腹部前凸。

摘自《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》江西科学技术出版社