调形

傅茂恒

站桩自古以来就是一种具有中华特色的自我修炼方式，它从来不是哪一家自己独创的。我讲的站桩主要来源于福建南拳，因此它的要求也跟一般所说的站桩不一样。

首先，我从来不强调要保持这个状态站一辈子，而只是把它作为强壮身体的一个起步阶段，它的关键是调形。所以，你每次只要站5分钟，让自己身体找到一种平衡的感觉就行了，关键的是后面一定要记住过河弃舟。这句话很重要，就是要懂得站住之后，不是站一辈子，而是要善于把这个结构平衡的感觉运用到普通的动态的日常行为中去，不是整天地站在那里，那就是发呆了。

桩比喻的是树，站桩就是说整个人要像树一样立于天地之间。那人的根在哪里？人的根是头，这叫天根。所谓“天门常开，地户常闭”，站桩其实就是为了保住人的形，把人体从头到脚每个骨骼、关节的具体细节都调整到最佳状态，并让你时刻保持这种感觉，找到平衡感和整体感。这个最佳状态就是最符合身体整个气机运转规律的状态，它能让身体更好地与外界进行交流，这才是站桩的目的和本意。

通过练习站桩，你的呼吸、身形与精神就会达到一个最佳的稳定状态。而且，你还会不知不觉地把这种最佳状态带到工作和生活当中，时刻都保持良好的身形。所以说，练习站桩完全可能让那些健康状态不良的人得到重新调整和深度的康复，这绝不是虚言。

而我反复强调由站桩来入门的目的，就是为了让你懂得自身的平衡，学会和身体进行交流，或许生命的修炼也可以由此而入门吧。

那么，如何练习站桩呢？静、松、大，这就是站桩的三大要求。

1.内心安静，睁眼站桩

站桩的第一要求就是要内心安静。这不是说你一定要在多安静的环境中练，或是闭着眼睛去练。

大部分人都偏好闭眼来站桩，可是我觉得睁开眼睛练习反而更现实，睁着眼睛能看到的和闭着眼睛时肯定不一样。练站桩需要一种看淡繁华，把一切都看得像过眼云烟那样的静心境界。如果仅是木讷地闭着眼睛，别人看你是在练功，你内心却是惊涛骇浪、热血沸腾的，那不是掩耳盗铃、自欺欺人吗？

2.像晾衣服样放松

第二步就是要松，这要从内心的放松开始，内外都要放松，细心体会肌肉、关节、内脏的松弛感，要感觉每块肌肉像挂在骨骼上一样。像是你在晾衣服，整个衣服是挂在衣架上，每块肌肉、每个关节都得有一种松松垂垂的感觉。如果感觉到身体的哪个地方僵硬或隐痛、麻木，有两种可能：要么是动作变形，要么是痛的这个地方有毛病，这时身体正在进行自我调整。

3.动作要大气

第三个要领是动作要大气，每个关节或肌肉的夹角都不能过小，不能把自己憋得紧紧的。这样才能让气血不养自养，自我疏通。

我有一个站桩入门的捷径，超简单，你不仅做得到，而且还能做到位。

练站桩时，你得穿平底鞋，如果在家的话，赤脚练效果更好。两脚与肩同宽，脚尖平行向前;身体轻轻下蹲，两膝指向正前方，手掌放在膝盖上;臀部微翘，要感觉臀部像坐着一个很高的板凳 ，膝盖弯曲在10度之内就行了，不需要蹲得太低，那样膝盖关节受不了，反而容易影响气血运行;感觉“坐”踏实之后，身体再慢慢地向后靠，逐渐恢复到后背直立状态;双手紧贴大腿内侧，向上到腹部、胸部，最后在胸前合圆。

这样就达到了基本的动作標准，接着就可以进行局部微调了。

摘自《不衰老的活法》北京联合出版公司