早起的妙处

杨力

1.精神状态会更好

研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。在天气好的时候，早起者沐浴晨光，也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来后心情反而不好。

2.皮肤变好，黑眼圈变淡

长期早睡早起，新陈代谢顺畅，皮肤會变得更好，黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜、早晨不起的人，即使同样每天睡7小时，看看晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

3.患上抑郁症的风险小

“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了两个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息、早早起床的人，患上抑郁症的风险也更小。

4.不容易长胖，身材好

如果一个人经常熬夜，那么他多半会发胖，因为熬夜会导致内分泌失调。同样，如果按时休息、早早起床外加适当的锻炼，不仅不会发胖，还可以保持苗条身材。

5.不易生病，提升免疫力

多项研究表明，睡眠不足会增加患病的危险，早睡早起可增强免疫力，抗击感冒等病毒侵入，还可以大大降低患心脏病、肾病等慢性病的风险。即使生病，康复也更快。

6.注意力集中，效率更高

研究证实，与晚睡不起的人相比，充足的睡眠有益于改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人更好地解决复杂问题。

几点起床最健康

不早起，阳气没有生起来，人就乏力，乏力的同时还爱发脾气。起得越晚，睡得越久，反而越累。

日本东京几所大学在调查了3017名23～90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病；英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好。因为如果在5点22分至7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。

随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。

早起后做什么

早上闹钟响起来后，切忌立马起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟。

很多人有晨练的习惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。可以充分利用好起床后的黄金10分钟，做一套养生操。

清晨的血液比较黏稠，建议起床后慢慢地、小口小口地喝一杯40℃左右的白开水。

（摘自《人民周刊》）（责编 珠珠）