科学减压有技巧高效学习你也行

文 / 脆脆

小学时，每天上课听讲，回家按时做作业，写完作业还能玩一把小游戏或者看看剧，成绩稳定在班级前十名。上了初中，依旧是这套“标准动作”，学校还安排了早晚自习，但成绩却不如人意，爸妈也不让打游戏追星了。快乐离我而去，压力不请自来，我该怎么办才好？

心好累？是时候清空“废旧库存”了—— 科学减压

压力的筐，如何把你装？

科学减压策略一：高效休息

如果把人比作电脑，那么大脑就是CPU，特别耗能。当我们学到头痛、眼皮打架时，就是身体在暗示该让大脑休息啦！别担心，只要高效休息10分钟，就能满血复活！一起来试试以下5种放松大脑的方法吧。

· 快步走。学习消耗的精力可以通过活动身体恢复，课后在校内快步走上一圈，能加速血液循环，让大脑恢复精神。

· 笑一笑。当你“哈哈哈哈哈”时，会刺激大脑分泌内啡肽，这是一种令人产生愉快感觉的激素。运动、听音乐，甚至吃巧克力也有同样的效果。

· 做喜欢的事。感到疲惫时，不妨读一篇短文，画一幅简笔画，或看一眼偶像的照片。做自己感兴趣的事，能刺激大脑的奖励机制，重焕精力。

· 发呆。感觉累了就放空自己吧，用几分钟来发发呆，让大脑暂停工作，能减轻焦虑、缓解忧愁。

· 找人聊天。去和充满活力的同学聊聊天吧，你的情绪很容易就能被带动起来。

科学减压策略二：目标减压

定个小目标，并努力实现，以收获持续前行的动力。比如，与其整天担心中考，不如想办法走稳、走好当下的路，用扎实的行动去驱散那些无形的烦恼。

·做一次试卷分析。列出每科当前的成绩及每科期望达到的成绩，求出两者的差额，并思考自己能从哪些题型入手攻克难关，拿下这些分数。

·找出薄弱科目。重点突击，争取下次考试提升10分。

·设定超越目标。瞄准班级排名在你前1到3位的同学，努力超越他们。

减压减负不减分 —— 高效学习

每个班里总有几个同学，爱玩会玩，成绩还特别好。每个班里总有几个同学，刻苦认真，成绩却不理想。是“学习系统”有BUG了吗？不不不，不过是学习效率不同罢了。

高效学习策略一：管理学习生物钟

利用生物钟，发掘最佳学习时间，往往能提高学习效率。不过每个人的生物钟都不一样，有的人是“早起的鸟”，有的人则是“夜猫子”。一起来探索你的生物钟，让时间变得更有价值吧！

完整时间 碎片时间黄金时间：主动学习、攻克难点积累时间：巩固知识、背诵记忆我的高效时间我能做什么 我能做什么反馈时间：刷题、错题分析、总结反思“垃圾”时间：阅读、摘抄、练习听力我的低效时间我能做什么 我能做什么

高效学习策略二：专注力训练

在一张纸上，画25个边长1厘米的方格，格内随机填写阿拉伯数字1到25。测试时，被测者要用手指按1到25的顺序，依次指出数字的位置，同时诵读出声；另一人记录所用时间。数完数字的用时越短，代表你的专注力越集中。

这就是舒尔特方格专注力训练法，简单、科学、高效，你也来试试吧。

如果初次测试用时较长也不必沮丧，空闲时多练习，专注力会慢慢提高的哦。

★ 航天英雄杨利伟数完25格只需要3.04秒，我国飞行员的平均成绩是6.25秒。

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