初三学生中长跑教学方法初探

闻红英

摘要：初三的学生需要面对中考体育考核，中长跑是其中一个重要的项目。同时，开展中长跑教学也可以帮助学生有效地完成身体锻炼，提高学生的身体素质。但是长时间以来，中长跑教学略显枯燥和乏味，在初三学生学习压力较大的情况下，无法激发学生进行该项运动的兴趣，所以中长跑成绩一直不够理想。针对这样的情况，体育教师需要找准方法，在提升初三学生中长跑成绩和中考体育达标率的同时，让初三学生更好地进行身体锻炼。

关键词：初三学生;中长跑运动;教学方法

中长跑运动对于提升学生的身体素质有着重要的意义，同时也是中考重要的考核项目之一。而且通过调查我们发现，初三学生通过坚持进行中长跑运动，在身体素质方面得到了明显的改善。初三学生的学习压力加大，所以容易患病，如果在考前可以组织学生坚持开展中长跑运动，在某种程度上可以有效地帮助学生在考前保持良好的身体和精神状态。但是目前中长跑教学还存在一些问题，我们将针对这些问题进行分析，为提高初三中长跑教学质量提供一些建议。

一、初中中长跑教学中存在的问题分析

（一）学生不熟悉技术要领，缺乏理论知识

在中长跑教学中，很多教师还是将侧重点放在了体能训练方面，会加强训练的强度，试图提升学生的体能，但是忽视了技巧方面的指导。所以，在教学中，我们发现学生经常会出现一些错误动作。

（二）运动缺乏趣味性，无法激发学生兴趣

对于中长跑运动而言，兴趣的培养同样是非常重要的。但是，中长跑运动的距离较长，技术动作也比较单一，所以，在训练的过程中如果缺乏一定的趣味性，就无法有效地调动学生学习的兴趣。很多中学生都不喜欢中长跑运动，甚至会选择逃避。

（三）忽视学生个性，缺乏科学指导

在体育运动中，每位学生其实都存在着一定的差异性，他们的身体素质、技能掌握的情况等各不相同，所以表现出来的运动能力也就存在差异。但是，很多教师在开展中长跑教学时忽视了学生的差异性，无法根据学生的实际情况进行科学的训练指导。因此，教师要根据学生的实际情况合理地布置训练的任务。

二、初三学生中长跑教学方法分析

（一）开展科学运动理论教学

体育学科虽然是一门实践性较强的学科，但在教学的过程中，教师也要注重理论教学，所以我们的体育课程其实也有室内课的安排。但是，我们会发现体育室内课往往会安排在下雨天或者一些出现恶劣天气的情况下，教师对于体育理论教学缺乏一定的重视。初三阶段的学生面临着较大的升学压力，另外中长跑运动会消耗学生较多的体力，所以很多学生在完成了中长跑训练后再上其他课会无精打采。因此，教师必须教会学生在运动的时候如何更好地运用自己的体力，让学生可以用最少的精力获得最佳的训练效果。这就需要教师对学生进行科学运动理论的教学指导，比如让学生明白根据自己的条件如何完成有氧运动能够获得最好的运动效果，让学生知道哪些时间段不适合跑步或者如果跑步过量可能造成的后果等。这些理论的学习虽然不能直接影响到学生的体育成绩，但是学生会借助这些理论指导自己的运动，从而让自己的运动变得更加科学有效，也能够取得成绩的提升。学生可以借助这些方法和理论知识更好地指导自己的中长跑运动，也可以有效地指导自己完成其他运动，对于培养学生的终身体育能力具有重要的作用。

（二）善于扩展训练内容，激发学生兴趣

教师要知道提升中长跑运动能力和成绩不是一蹴而就的，是一个循序渐进的过程，但是一些教师就存在着急于求成的问题。学校在各个阶段会安排中长跑项目运动测试，这无形中给教师增加了压力，使得很多教师采取急于求成的训练方法，但是这样会让学生出现体力透支的情况，严重的可能会导致学生出现心血管受损，不利于对学生运动兴趣的培养。通过一些新闻报道我们也了解到目前有学生在中长跑运动中猝死的情况，所以教师需要深刻地反思训练的合理性。教师需要根据学生的实际情况科学合理地制定学生的训练目标。同时，开展中长跑运动教学对于增强学生的意志力、培养学生的耐力等也有着重要的作用，所以在体育教学中，教师要注重将体育教学和德育进行结合，让学生在训练的过程中养成坚持的品格和坚毅的品质，让学生明白“坚持就是胜利”的道理。这不仅可以帮助学生在体育运动中获得更好的成绩，也对学生今后发展有着重要的作用，也可以逐渐让学生对该项运动产生兴趣、主动参与。由此可见，在体育中长跑运动中，教师要从学生出发设定目标，并且把握住中长跑运动项目的特点，有效地渗透德育元素，充分利用好学生的时间，给予学生更多参与锻炼的机会，这样可以大大提高运动的效果，提升学生的运动能力和身体素质，同时也可以在潜移默化中培养学生良好的品质，促进学生全面发展。比如，我会利用体育室内课的时间为学生播放一些中长跑冠军的比赛，通过这些比赛振奋学生的精神，让学生可以从这些冠军身上学习到坚韧的品质;在进行实际训练的时候，我也会时常拿出这些例子感染学生，给学生以精神鼓舞，培养学生坚韧的意志力，坚定学生参与训练的信念，更好地提升训练的效果。

（三）注重科学训练方法的指导

很多时候学生缺乏正确的运动技巧，导致训练的效率得不到有效的提升。比如，摆臂的时候并没有以肩为轴，方向存在错误，左右摆臂使得身体出现晃动;在跑步的时候没有在规定的跑道线内完成运动;呼吸节奏相对混乱，并没有做到两步一呼和两步一吸;体力分配不均匀，导致前面跑得太快，后面缺乏了体力。在组织学生进行中长跑训练的时候，一定要注意科学的方法。如，在开始阶段注意做到匀速，不要过快。中长跑是有氧运动，如果一开始跑步过快，就会让我们的肌肉处在一个无氧的状态，肌肉会过早疲劳，不利于培养学生的耐力，所以，教师需要指导学生掌握自己的身体情况，根据自己的状态调整好跑步中的节奏，注意步频和自己的呼吸，在跑步中一定要掌握正确的呼吸方法。在完成中长跑运动的时候，我们肯定会消耗很多的体力，这时候对于氧气的需求量增加，需要有足够的氧气，所以，正确的呼吸方法至关重要，呼吸节奏要和我们的步调保持协调。在我们进行中长跑运动的时候会出现极点现象，这个时候人会达到极度疲劳状态，也会出现肌肉酸痛和呼吸不畅的情况，使得我们出现了一种难以忍受的状态。教师需要引导学生正确地看待极点现象，当达到了极点的时候，学生要调整好自己的心理状态，做好心理暗示，一定要坚持，做好深呼吸，这样极点也会在接下来的运动中慢慢得到缓和。在中长跑运动中，教师可以组织学生进行变速跑练习，这样可以帮助学生做好最后的冲刺，让学生更好地完成考试。最后，要提醒学生在跑步结束之后不可以立刻休息，需要采取慢步走和深呼吸等这些积极的休息方法，这样才可以更好地恢复体力。因此，在指导学生参与中长跑运动的过程中，教师要能够给予学生正确的方法指导，做好课前的准备和课后练习的任务，这样才能够让学生掌握正确的中长跑运动技巧，帮助学生在考试中获得更加优异的成绩。

三、结束语

总而言之，中长跑是中考体育中重要的项目之一，但是学生中长跑成绩并不理想，存在很多的问题，使得学生中考体育成绩受到了一定的影响。所以，教师的教学方法有待完善，需要进一步探索中长跑教学的有效方法，增加学生训练的频次，给学生更多的训练机会，在教学中注重渗透德育思想和元素，培养学生坚持不懈和坚毅的品质、顽强的意志力，同时进行适当的体育理论知识的指导，帮助学生掌握正确进行体育运动的方式方法，全面提升学生中长跑运动的能力和成绩，让学生在中考中可以获得更好的成績，提升学生的身体素质，为学生今后的健康成长做好铺垫，让学生可以在今后更好地生活。

参考文献：

[1]王宾.中学中长跑训练途径的优化策略[J].活力，2019（06）.

[2]武莉.基于中考背景下初中生中长跑项目教学策略探究[J].体育风尚，2019（03）.

[3]雷婷.初中体育中长跑项目教学[J].好家长，2018（99）.

（责任编辑：奚春皓）