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2020-10-30郑玲玲

科学导报·学术 2020年39期

郑玲玲

摘要：针对初三学生面临中考时的心理状况和走进咨询室的初三学生的情况分析，考试焦虑行为普遍存在于初三学生当中。文章对考试焦虑的影响因素进行了探讨并在此基础上提出了应对学生考试焦虑行为的策略。

关键词：初三学生;学生学业;考试焦虑;影响因素;应对策略

一、问题的提出

考试焦虑是学生中常见的焦虑情绪反应。研究发现，适度的考试焦虑水平对学生的成绩有一定的积极作用，但过度的考试焦虑会对其成绩和身心发展产生不利影响，尤其对于学业关键时期的初三学生来说，过度考试焦虑的后果十分严重。因此，我们很有必要对初三学生考试焦虑的成因及其应对策略进行一些比较有意义的研究。

二、考试焦虑的影响因素

（一）内部因素

1.生理因素。初三学生的健康水平和身体状况会对其考试有一定的影响。平时不进行必要的体育锻炼的初三学生，身体素质较差，由于考前压力大，会造成一定程度的心理紧张，可能引起食欲不振、消化不良、神经衰弱等症状。

2.动机因素和认知评价能力对考试焦虑的影响。初三学生在考试前动机不同，产生的焦虑水平也就不同，进而对考试成绩的影响有所差别。动机太强的初三学生，期望也高，然而过高的功利性和对考试失败的过度担忧，必然导致紧张焦虑的情绪，对考试成绩产生不利的影响。

3.人格因素。初三学生的个性特征不同，对各种考试的看法也就不同，继而产生不同水平的情绪反应。研究发现，不同气质类型的初三学生在神经活动强弱性、均衡性、稳定性方而的差异，造成了对应试情境的情绪反应的差别

4.初三学生的知识储备与学习态度对考试焦虑的影响。部分初三学生持有积极的学习态度，他们能够认真听课，并在考试前较长时期便准备复习考试，自信心也较好，能够熟练掌握学科知识，在考试过程中保持适当的焦虑水平，往往能够取得好的成绩。而另一部分同学学习态度不认真，知识储备较差，对考试也没有信心，一般会有较高程度的考试焦虑。

（二）外部因素

1.家庭压力。家庭因素目前绝大部分初三学生为独生子女，家长对子女的期望值一般比较高，相应地对子女的要求也会比较严格。家长往往认为好的考试成绩代表了子女好的人格品质，甚至将子女的全部的人生价值都与考试成绩联系在一起，这也必然加剧了初三学生的考试焦虑。

2、学校压力。尽管目前人们一直呼吁将应试教育向索质教育转变，但学校仍儿乎无一例外地片面追求合格率、升学率。学校的大多数活动围绕着考级、毕业、中考等指挥棒转的现象到处可见考试成绩不佳，极易使学生产生低自我概念，進而引起考试焦虑。

3、考试情境。试题过难、过繁、份量过重、考试紧，以及试题内容超出准备范围等都会使学生出现紧张隘乱。考试环境不好，监考人员而部表情过分严肃等都可能引起学生厌烦和不愉快而出现考试焦虑。

4、社会因素。社会环境的影响同家庭教育、学校教育的影响是紧密交织在一起的。例如，片面追求升学率，学生考试负担过重，这个问题不仅同学校教育有关，更重要的是同整个国家的政策、体制有关。

5、其它。学生考试时忘带准考证，文具用品，或由于家庭，交通偶发问题等也会诱发考试焦虑。

三、考试焦虑的应对策略

出现考试焦虑，会影响学生的学习成绩，同时会对身心健康造成潜在威胁。因此，学生应十分重视对考试焦虑的调适及应对，有针对性地采取措施，尽量减轻考试焦虑造成的影响。通常，可采取下而的方法来降低应对考试焦虑。

1.正确认识考试和考试焦虑

心理学研究表明，中等强度的焦虑状态，可以达到最佳的学习效果。面临考试时出现适度的紧张焦虑对人的身体和心理健康没有害处，反而可以成为“兴奋剂”，使注意力高度集中，大脑运转加快，躯体做出一系列调整，积极地适应环境，发挥出最佳水平。

2.设置合理的目标，减轻压力，并努力去实现目标

心理学研究表明，过高的期望会导致较强的心理压力。一些学生考试动机过强，对自己期望过高，尤其是一些重要的考试，如中考。认为是决定自己一生命运和前途的大事，只能成功，不能失败，从而造成心理压力太大。这时需要正确地分析自己的现状，合理调节自己的期望值，把目标定位在“跳一跳，摘得到”的位置上。教师和家长也应理解和体谅学生，不要对他们要求过高，应尽量关心和宽慰他们以减轻心理压力。

3.作好充分的考前准备

①知识技能准备。知识技能掌握的水平往往影响到学生应试时的焦虑水平。所以除了平时注重知识的积累、掌握之外，考前还应进行系统、科学的总结复习，复习应扎实，方法应合理，做到“有备而战”，考试时焦虑的情绪就会减少。

②体能准备，劳逸结合，有张有弛。考前应注意在复习的同时保证足够的睡眠、适当的体育锻炼及丰富的营养。当头脑清醒、精力充沛时，抓紧时间复习;头脑疲劳时，可睡觉休息或做适当的户外活动以使脑神经细胞恢复正常。

③心理准备。研究表明，自卑和担忧对考试焦虑产生影响。因此心理准备主要是培养自信心，自信是中考成功的第一秘诀。如果我们注重培养自信心，充分看到自己的长处，相信自己是强者，建立积极的自我意识，不断地进行自我鼓励，自我加油，我们就能积极地应对复习备考。

4、学会放松

（1）利用音乐净化心灵。引吭高歌几首，或听听自己喜爱的歌曲、音乐，净化我们的心灵，稳定情绪。

（2）做深呼吸训练。如果考试时我们感到紧张，可以做十次左右的深呼吸训练。

5.适当地宣泄不良的情绪。

（1）加强心灵交流。如果我们感到烦闷，情绪不稳定，应找关系比较好的同学、老师、家长或心理辅导老师进行交流，宣泄自己的消极情绪，调节心理状态，减缓心理压力。

（2）也可在没人的地方（以免影响别人）大声地吼叫或哭泣;或进行一次大运动量的体力活动，出一身汗，然后洗洗澡等。这些都能达到宣泄不良情绪的目的。

总之，我们认为，正确认识了解考试焦虑，针对学生的情况，采取有效的措施，减弱高度焦虑，刺激低度焦虑，保持适度焦虑，调整好心态，放松心情，积极地搞好复习备考。

参考文献